Hogyan lehet megbirkózni a közös szociálisan nehézkes helyzetekkel?

Azok a helyzetek elkerülése, amelyek félnek, rövid távon enyhíthetik a szorongást - de csak arra szolgálnak, hogy hosszú távon megerősítsék a fóbiát.

1

Látni valakit, akit ismer, és nem tudja, mit mondjon

Bár lehet, hogy könnyebb elkerülni a szemkontaktust, átkelni az utcán, menni egy másik folyosón, vagy sétálni a másik utat - mindez az elkerülést jelenti, hogy meghosszabbítja a szorongást. Ehelyett egy mély lélegzetet, mosolyt és mondjatok. Ez mindössze annyit kell tennie!

2

A valaki előnye

A szociális szorongással küzdő emberek gyakran hiányoznak magabiztosságuk miatt, mert félnek attól, hogy másokat zavarnak, vagy negatívan ítélik meg őket. Ugyanakkor az önbizalmasság olyan készség, amely javíthatja a kapcsolatokat - mert lehetővé teszi, hogy a másik személy tudja, mit kell és mit vár. A gyakorlat magabiztos, ha nyugodt módon adja meg az igényeit, és hallgatja mások szükségleteit, hogy kompromisszumot érhessen el.

3

Miután nyilvános pihenőhelyet kell használni

A nyilvános mosdók használatának félelme parurezis. A nyilvános helyiségek használatával kapcsolatos szorongás zavarhatja a mindennapi életet - és nem vicc. Ez azonban egy olyan félelem, amely leküzdhető. Mint más félelmeknél is, a legjobb, ha leküzdjük a félelmét, hogy a nyilvános fürdőszobák fokozatosan használják a félelemhierarchiát. Készíts egy listát a helyzetek közül legalább a félelem indíttatására, majd tegye egymást követően, miközben figyeled a félelmet.

4

Elfújás mindenki előtt

A szédülés a szociális szorongásos rendellenesség gyakori tünete. Valószínűleg úgy találja, hogy az arcod pirosra válik, amikor kiemeljük, vagy a figyelem középpontjába került. Ha valaha volt az arca, hogy egy piros csoportban ragyogóvá válik az arcod, tudod, hogy milyen zavaró lehet.

Bár soha nem hagyhatja abba teljesen az elpirulást, minimalizálhatja azt, ha figyelemmel kíséri a gondolatait a helyzetről, mint például azt mondja magának, hogy "Az emberek valószínűleg nem észreveszik annyira, mint azt hiszem, hogy vannak."

5

A legcsendesebb az osztályban

A szociális szorongással rendelkező diákok általában csendesek és nem válaszolnak annyi kérdésre az osztályban.Csendben szenvedhetnek, és szeretnék, ha többet tudnának részt venni. A tanárok is figyelmen kívül hagyhatják ezeket a tanulókat, gondolva, hogy nem érdekelnek, hanem szociálisan aggódnak. Ha te vagy, akkor valószínűleg a belsejében sikoltozik, annak ellenére, hogy csendes külseje van.

Ha az osztályban való beszélgetés problémát jelent, próbálkozzon kicsiben azzal, hogy beszélget a tanárral egy-egy-egy iskola után, vagy megkérdezi, hogy a részvétel helyett extra hitelt végezhet-e, amíg fel nem állítja a bátorságát.

6

Elrejti a kollégiumi szobában mindaddig, amíg mindenki el nem éri

Ha szociális szorongásban szenved, valószínűleg elrejtheted a kollégiumi szobádat, nem pedig barátokat keresnek az egyetemen. Bár ez megoldhatja a rövid távú problémát, hogy aggódjon, hosszú távon megfosztja a szükséges barátságokat az egyetemen.

Ahelyett, hogy állandóan elrejtené, próbálja meg látogatni a főiskolai tanácsadási szolgáltatást, hogy lássa, hogy kurzusokat kínál-e a figyelemre méltóan. Ez a gondolkodásmód segíthet abban, hogy kevésbé aggódjon és csatlakozzon a csoporthoz.

7

Facebook-ra válik

Míg a Facebookot barátságok készítésére és fenntartására lehet használni, negatív hatással lehet a szociális szorongással rendelkezőkre is.

Ha Facebookot használ, győződjön meg róla, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal, és ne vegyen túl sok időt a hozzászólásainak összeállítására - az emberek nem olvassák ezt szorosan.

8

A félelem, hogy válaszoljon az ajtóra

A szociális szorongással küzdő emberek elkerülhetik az olyan egyszerű dolgokat, amelyeket mások soha nem tartanának úgy, mintha az ajtót nem válaszolnák, válaszolnának a telefonra, vagy nem találkoztak. Ha ez így van - úgy vélik, hogy csak a gyakorlat teszi a félelmeidet.

Szabaduljon el attól, hogy ez a félelem az, hogy mindig az ajtóra vagy a telefonra válaszoljon, kivéve, ha fizikailag nem tudja ezt megtenni. Fokozatosan meg kell találni, hogy könnyebb lesz.

9

Elrejtve a párt teremben

A szociálisan aggódó egyének esetleg a pártok vécéjében rejtőznek. Ha ez Ön, értsd meg, hogy minél több időt töltesz el rejtve, annál kevesebb esélyed van a félelmeid leküzdésére. Nem kell szociális pillangónak lennie, de legalább néhány órára tegye a legjobb lábát, mielőtt udvariasan felajánlná a házigazdáját.

10

Amikor úgy érzed, hogy senki sem tartózkodik a szobában, megérti Önt

A szociális szorongást szenvedő embereket gyakran mások félreértik. Lehet, hogy megkérdezik, miért vagy olyan "csendes" vagy miért nem beszélsz többet. Ha ez megtörtént veled, a legrosszabb dolog, amit mondani kell a szociális szorongásos zavarokkal küzdő embereknek, rezonálhat. Gondolj előre arra, hogy hogyan reagálsz erre a helyzetre, hogy ne ragadd meg az őröket, és nem válaszolhatsz semmit.

A javaslatok a következőket tartalmazhatják:

• - Sokat kapok. Valójában, ha megismerked, meglehetősen beszédes leszek.
• "Néhányan sokat beszélnek. Szeretem hallgatni és figyelni."

11

Nem ismered a szomszédaidat

Ó, ezek a bosszantó szomszédok újra! Félsz beszélni a szomszédaival? Ha igen, szívvel. Valószínűleg nem gondolkodnak rólad olyan negatívan, mint egy fény, ahogy magad érzékeled. Egyszerű mosolyt, helletet és segítséget kínálhat, ha lehet. Nem kell ennél nehezebbnek lennie.

12

Pásztázás, ha egy dátumot kér

A társadalmi szorongásos zavarban szenvedők számára nehéz lehet a randi. Lehet, hogy attól félsz, hogy valakit kérjen egy dátumtól, nem tudja, hogyan kell beszélni valakivel, akivel randizik, és egyedül tölti életét.

Ha valaki megkérdezi, hogy van-e dátum, el kell döntenie, hogy melyik helyről van szó. Ha SAD-ban szenved, a legjobb, ha olyan tevékenységet választunk, amely vagy valamit beszél, vagy nem kell, hogy egész idő alatt beszéljen.

13

Egyedül állt a pártban

A kis beszélgetés egyszerűbbé tétele, ha tervei vannak arról, hogy mit mondanak előre. Bizonyos témák jóak a kis beszélgetésekre (időjárás, munka, hobbi stb.), Míg mások a legjobbak a jól ismert embereknek (ex-házastársak, vallás, politika stb.).

Ha egyedül találja magát, keressen valakit, aki úgy tűnik, hogy hiányzik a cég, és olyan megnyitót kínál, mint például: "Elég az idő, amit most, nem gondolod?"

14

Túl félelem, hogy válaszoljon a telefonra

A telefonos hívások nehézkesek lehetnek a szociális szorongással rendelkezők számára. Lehet, hogy félsz, hogy felveszi a telefont, amikor csörög, és inkább a hangposta felé megy. Lehet, hogy elhúzza a fontos hívásokat, mert túl ideges vagy a szám tárcsázásához.

A telefon fóbiája ugyanúgy leküzdhető, mint bármely fóbia - a félelem fokozatos expozíciójával. Kezdje a kis számot, ha egy egyszerű ügyben telefonhívást tesz. Fokozatosan dolgozzon a nehezebb hívásokig. Ugyanez vonatkozik a telefonra való válaszadásra is - először csak akkor vegye fel a kapcsolatot, ha könnyű hívást vár. Végül minden alkalommal, amikor cseng.

15

Szociális szorongás szabályozza az életedet

A szociális szorongás átveszi az életedet, diktálva mindent, amit csinálsz (és ne csináld). Ha ez történt veled, érdemes megfontolni, hogyan szabaduljon fel a rutinról. Tegyen valamit teljesen a kényelmi zónából, hogy elkezdhessen, például regisztráljon egy osztályba, vagy hívjon meg egy barátot tanulmányozza együtt.

16

Nem érzi a szexet

Szexi szorongás esetén van-e a szex? Biztosan. Ez szexuális diszfunkciót, szexuális elkötelezettséget és kapcsolati problémákat okozhat. Ha a szex valóban fizikai kérdés az Ön számára, az orvos lehet, hogy kezelni fogja a szexuális problémáit a társadalmi szorongásos zavar mellett.

17

A szociális szorongás miatt a dolgok felállítása

Nem olyan gyorsan! Ne adja fel a céljait a társadalmi szorongás miatt. Még mindig lehetséges az, amit az életben akar. Csináld meg a célokat és dolgozzunk velük - akár önsegítő könyvek segítségével, akár terapeuta segítségével.

18

Stuttering beszéd közben

A dadogás összefügg a társadalmi szorongással és leküzdhető. Mind a beszédképzés, mind a kognitív-viselkedési terápia (CBT) segíthet ebben a problémában.

19

A munkahelyi szociális kapcsolatok elkerülése

A szociális szorongás számos módon befolyásolhatja munkáját és karrierjét. A promóciók visszavonásától a szociális munkatársakkal való kölcsönhatás elkerülése érdekében - és szélsőséges esetekben, ha egyáltalán nem tudnak dolgozni, a társadalmi szorongás hatalmas hatást gyakorol.

Egy lépés, amit érdemes megismerni, hogy tájékoztassa munkáltatóját vagy felügyelőjét a társadalmi aggodalmáról, mivel lehet, hogy a munkahelyén elhelyezésre kerülhet, hogy hatékonyabban tudhassa munkáját.

20

Egyedül a legtöbb idő

Sokan, akik szociális szorongásos zavarban szenvednek, egyedül érzik magukat az év különleges napjain, mint például a Valentin-nap, a Hálaadás, a Karácsony, az újév és a saját születésnapjukon. Néhány példa arra, hogy kevésbé egyedül érzi magát, az, hogy ezek a napok úgy érzik magukat, mint az év más napja, valami különlegeset terveznek magadnak, és valami különlegeset terveztek valakinek.