Ételek, amelyeket mindig magával kell vinni egy snack-hez

Ez mindig megtörténik - körbejárnak, és hirtelen az éhség eléri. Elmentél, hogy nem veszed észre, hogy éhes vagy, hogy perceken belül éhezik. Az éhezés érzése nem jó dolog a különböző okok miatt: 1) Nem érzi jól magát, 2) Gyakran hozza meg az ételválasztást, ami nem egészséges, és 3) Túlérzékenységet okoz. Cukorbetegek számára veszélyes lehet túl sok idő elhagyása az étkezések között, különösen, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet) okozhatnak.

Ha gyanítod, hogy alacsony vércukorszinted van, vagy tüneti érzésed van - remegő, izzadt, zavaros vagy zavaros - tesztelned kell a cukrot, hogy erősítse meg és azonnal kezelje. A legjobb megoldás azonban ennek megakadályozása. Az egészséges, tápláló, kalóriatartalmú harapnivalók megőrzése nagyszerű módja az éhség megfékezésének, a táplálkozás növelésének és az alacsony vércukorszint megakadályozásának. A legjobban illeszkedik a hordozható, eltartható ételek, amelyek a gépkocsiban maradhatnak, vagy a táskájában hordhatók.

Előre adagolt, nem sózott dió

A dió nagy mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírt, ami kedvező lehet a koleszterin számára. A szénhidrátok alacsonyak, ásványi anyagokban gazdagok, mint például kálium és magas rost- és fehérjetartalmúak, így nagyon kitűnő snack-nek számítanak, ami nem okoz vércukorszintet. De nagyon kalória lehet, ezért fontos, hogy egy adagot egy adagban tartsuk. A hordozható, előre adagolt sózatlan (túl sok nátrium növelheti a vérnyomást) vásárlása jó módja a túlhevülés megelőzésének. Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor önmagát is készítheti úgy, hogy egyszerűen egy csésze diófélét mér, és tegyen egy zsákba.

Táplálkozási információk: 1 oz legtöbb diót tartalmaz: 160 kalóriát, 14 g zsírt, 1 g telített zsírt, 0 g koleszterint, 0 g nátriumot, 6 g szénhidrátot, 3,5 g rostot, 1 g cukrot, 6 g fehérjét

Snack bár

Ez bonyolult lehet, mert sok snack bár egyszerűen dicsőített cukorka. Cél, hogy a szénhidrátoknál alacsonyabb snack bárot válasszon (legfeljebb 30 gramm), legalább 3 gramm rostot és 8 g fehérjét tartalmaz, és legfeljebb 10 g cukrot tartalmaz. Nézze meg néhány bárját, amely a legjobban segít az éhínség megfékezésében, táplálkozással és nem okoz vércukorszintet.

100 kalóriazsák Popcorn

A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű és jó szálforrás. Ropogást biztosít, és helyettesítheti az egészségtelen snacket, például a burgonya chipset vagy a fehér kekszet. A másik plusz a pattogatott kukorica számára az, hogy egy szép adagot megeszelhet, és teljes és elégedettnek érzi magát anélkül, hogy kalóriát vagy szénhidrátot fújna.

Táplálkozási információk 3 csésze levegővel vagy 100 kalóriatartalmú zsákkal: ~ 100 kalóriát, 1 g teljes zsírt, 0 g telített zsírt, 0 mg koleszterint, 2 mg nátriumot, 18,7 g szénhidrátot, 3,5 g rostot és 3 g fehérjét

1 Kis darab gyümölcs

Egy kis darab gyümölcs (egy teniszlabda mérete) körülbelül 15 g szénhidrátot és 15 g cukrot tartalmaz. Míg általában azt mondom a betegeknek, hogy önmagukban nem eszik gyümölcsöt az étkezések között, hogy megakadályozzák a vércukor-tüneteket, néha egy kis gyümölcsöt is hasznos lehet az alacsony vércukorszint megakadályozására. Ha napközben valamilyen szénhidrátot kell enni, mert körbejárnak vagy gyakorolnak, akkor a gyümölcs párosítása egy kis fehérjével, mint például a diófélék, az alacsony zsírtartalmú sajtpálcák vagy akár a hummus (tudom, hogy furcsanak tűnik) lehet nagyszerű opció az Ön számára. Az alma, a narancs és a körte általában jól közlekedik, amikor közlekedik.

Csak fehérje

Néha mindössze annyit kell tennie, hogy alacsony szénhidrát, fehérje-gazdag snack. Ha „hordozható fehérjét” keres, nézze meg néhány javaslatot az úti snackekre.