6 ok a lépcsőhöz

„Annak érdekében, hogy az ember sikeres legyen az életben, Isten két eszközt biztosított: az oktatás és a fizikai aktivitás. A tevékenység hiánya elpusztítja minden ember jó állapotát, míg a mozgás és a módszertani testmozgás megmentheti és megőrzi azt. --Plato, 400 B.C.

Szüksége van egy jó okra, hogy a lépcsőn járjon? Ezek közül hat van.

1. Lépcsőmászás Burns több kalória, mint a kocogás

Igen, igaz: a tanulmányok kimutatták, hogy a lépcsőmászás, amely erőteljes intenzitású fizikai aktivitás, több kalóriát éget percenként, mint a kocogás. Egy cég, a StepJockey, amelyet az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma finanszíroz, és amelynek egyetlen feladata, hogy mindenkit be lehessen vinni a lépcsőbe, amikor és ahol csak lehetséges, megjegyzi, hogy a lépcsőmászás 8–9-szer nagyobb energiát igényel, mint ülve 7-szer több energiát, mint a felvonót. Kiegészítő bónuszként kalóriát nem csak az úton halad, hanem a lépcsőn is! Becslések szerint az átlagos egyén legalább 0,1 kalóriát éget el minden lépcsőn (így legalább 1 kalória 10 lépésenként) és 0,05 kalóriát minden lépcső után (tehát 1 kalória 20 lépésenként minden úton) le). Talán még biztatóbbak azoknak, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak: minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget el, amikor a lépcsőzés mászik.

2. A lépcsőmászás csökkenti a stroke kockázatát

A Harvard Alumni Health Study eredményei alapján, amely több mint 11 000 férfit vett fel, a fizikai aktivitás, mint például a lépcsőzés, csökkentheti a stroke kockázatát. Például azokban a férfiakban, akik naponta 3–5 járatra emelkedtek, 29% -kal csökkentek a stroke kockázata hosszú távon - és ez az egyéb előnyökkel járó előnyök mellett volt. rendszeres testmozgás.

3. Lépcsőzés A kardiovaszkuláris fitnesz javul

Az erőteljes testmozgás formájának köszönhetően a lépcsőmászás javítja a kardiovaszkuláris fitneszet - és ezáltal hosszú távon a szív- és érrendszeri egészséget.Több évtizedes kutatás kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri alkalmasságot, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Még egy 15 perces aerob testmozgás napján is növelheti az egészséges élethosszig tartást, akár három évvel!

4. A lépcsőmászás erősíti az izmokat

Gondolj bele a lépcsőn való mászáshoz. A lábad minden izma, valamint az abs aktiválása, valamint a karok mozgatása és esetleg pumpálása - nem is beszélve az izom aktiválásáról a hátadban. Mindez erősebb és egészségesebb izom-csontrendszerre vezethető vissza. És mivel a vázizom használata növeli az anyagcserét, ami hosszú időn belül még több égett kalóriát (és több elveszett súlyt) eredményezhet, mivel a sovány izomtömeg növekszik és az izomtónus javul. A kutatások kimutatták, hogy a csontváz használata szintén jelentős hatást gyakorol a vércukorszint javítására, ami hatással van a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére. Ezen túlmenően az izom-csontrendszer egészségi állapotának javítása segíthet az ízületi gyulladásban szenvedő fájdalomban is, ami hajlamos arra is, hogy az elhízással küzdőket is megfertőzze.

5. A lépcsőmászás egyszerű módja annak, hogy harcolni tudjunk a nyugodt életmóddal

Számos kutatás rámutat a mai technikailag fejlett világ túlzottan elterjedt ülő életmódjára, amely a globális elhízás-járvány egyik fő tényezője. Ha lehetséges, a lépcsőzetes felvétel gyors és egyszerű módja annak, hogy kitörjön az ülő életmódból, és több fizikai aktivitást és mozgást adjon a mindennapi élethez. A lépcsők gyakran ott vannak az Ön előtt, és így sokkal könnyebb csak a lépcsőn, mint a tornateremhez jutni, vagy a sportpályára jutni.

6. Nem kell hallgatnia a felvonó zenét