Microsleep: okok, veszélyek és megelőzés

A sífutó utazás során gyakori, hogy az idő egy részét az éjszakai vezetés töltik. Megfelelő pihenés nélkül ez megnövelheti a hirtelen, rövid ideig tartó alváshoz való jutás kockázatát. Az autó kismértékben elfordulhat, vagy hallhatja a dörzscsík mentén futó gumiabroncsok hangját az út szélén. Lehet, hogy valaki másnak kell vezetnie. Mi magyarázza ezeket a mikroszálas epizódokat? Ismerje meg a jeleket, okokat, veszélyeket és megelőzést.

Mi az a Microsleep?

A Microsleep egy rövid ideig tartó, ellenőrizetlen, rövid alvási epizód, amely akár egy másodperc töredékétől akár 10 teljes másodpercig tarthat. Ezek a mikroszkópos epizódok leggyakrabban akkor jelentkeznek, amikor egy álmos ember próbál harcolni az alvással és ébren marad. Ezek vezethetnek vezetés közben, és növelhetik a súlyos baleset kockázatát.

Az alvásnak két fő szakasza van, amit egy személy áthalad. Az alvás két fázisa a gyors szemmozgás alvás (REM) alvása és a nem gyors szemmozgás alvása (NREM). A Microsleep nem esik közvetlenül az alvás egyik kategóriájába sem, mivel ez egy átmeneti és ellenőrizetlen epizód, amely nem tart sokáig ahhoz, hogy bármelyik alvási állapot jellemzői megjelenjenek.

Hivatkozásként a REM-alvást élénk álmok, gyors szemmozgások, a test legtöbb izmának bénulása és a vérnyomás változása, a pulzusszám és a teljes légzési arány jellemzi. A REM alvás során a véráramlás az agyba, valamint a péniszbe és a csiklóba is emelkedik, ami engorgációt eredményez (ami a reggeli fa előfordulásához vezet).

A nem gyors szemmozgás (NREM) alvását jellemzően az agy és a csontváz izomzatának csökkenése jellemzi. A nem gyors szemmozgás alvás egyéb jellemzői közé tartozik a csökkent pulzusszám, a vérnyomás és a levegőben és a tüdőben kilépő levegő teljes térfogata. A Microsleep nem fordul elő elég hosszú ideig ahhoz, hogy ezek a jellemzők teljesen teljesüljenek.

Jelek

Melyek a mikroszkóp tapasztalatának lehetséges jelei?

• Figyelmetlenség
• Rövid memória eltűnik
• Hiányzó kilépés vezetés közben
• Elütötte az autópálya dübörgését
• Autóbalesetek vagy közeli balesetek
• Fejlövés
• Rövid izomveszteség
• Leesés vagy leesés
• Elfojtott valamit

Az ébredés után ezek a tünetek tudatában lehetnek. Az is lehetséges, hogy a mikroszálas epizódok olyan rövidek lehetnek, hogy nem lehetnek teljesen felismertek.

Okoz

A Microsleep gyakran gyakrabban fordul elő, ha az egyén alvás nélkül van. Az éjszaka az, amikor a mikroszálas események nagy része a vezetés szempontjából történik. Az éjszakai vezetők gyakran fáradnak. Gyakran vannak helyek, ahol találkozhatnak, vagy határidőkkel találkozhatnak, és így kényszerítik magukat arra, hogy tovább lépjenek.

Az alvászavarok fokozhatják a mikroszálas epizódok kialakulásának kockázatát is. A lehetséges hozzájárulók a következők:

• Alvási apnoe
• Időszakos végtagmozgási zavar
• narkolepszia
• Cirkadián betegségek

Ezek közül sokan az alvás állapotának és az ébrenlét állapotának töredezettségéhez vezetnek, így valószínűbb, hogy váratlan átmenet alakul ki a másikból.

veszélyei

Miközben ártalmatlan lehet, ha a kanapén történik, miközben megpróbál ébren maradni egy filmért, a mikroszálas esetek is rendkívül veszélyesek lehetnek. Ha rossz időben történik, például vezetés közben, a microsleep balesethez vezethet autóval vagy nehéz géppel, valamint egyéb veszélyes helyzetekkel. Az alvás a kerék mögött, még rövid idő alatt is, nagyon veszélyes helyzet, amely az Ön és mások úton történő potenciális sérülését, sőt halálát okozhatja.

Megelőzés

A Microsleep gyakran alváshiány közvetlen következménye. Így az alváshiány kiküszöbölése segíthet csökkenteni a mikroszálódás esélyét. Fontos, hogy elegendő alvás érje el az alvási igényeit. A felnőttek számára ez azt jelenti, hogy legalább 7–9 órát aludni kell éjszakánként. Az alváshiány megszüntetésének nagyszerű módja az egyszerű alvás hatékonyságának javítása, az általános alvás hatékonyságának javítása.

Szerencsére számos lehetőség van az alvás hatékonyságának javítására. Az alvás hatékonyságának egyik nagyszerű módja az, hogy megszüntessük az alvás közbeni minden lehetséges zavaró tényezőt. Nincs televízió, és nem kell zenét játszani. Ha megszokta, hogy a televíziót vagy a zenét bekapcsolja, meg kell dolgoznia, hogy megtörje ezeket a szokásokat, és nyugodt, sötét és békés légkörben aludjon. Minden fénynek ki kell kapcsolnia, különösen villogó, villogó vagy különösen fényes fények. A mobiltelefonokat nem szabad az ágyban nézni, mivel a képernyő fényei képesek az agy stimulálására és ébren tartására.

Lehet, hogy más módja is lehet az alvásnak. Az ilyen lépések elősegíthetik az alvás hatékonyságának javítását, és így a mikroszálók kiküszöbölését.

Egy szó a DipHealth-től

Ha túlzott nappali álmosságot észlel a gyakori mikroszkópos epizódoknál, fontos, hogy egy igazgatótanács által tanúsított alvásorvos megvizsgáljon. Az alvásvizsgálat segíthet azonosítani az állapotát, és a kezelés megakadályozhatja, hogy súlyos következményekkel járjon, beleértve a potenciálisan halálos balesetet is.