15 Egészséges snack, amellyel dolgozhat

Nehéz egy egész munkanapon átjutni anélkül, hogy mostanra kicsit éhes lennék. Rendben van; A snackelés valóban jó lehet az Ön számára, amíg egészséges ételeket választ a megfelelő arányban. Itt van egy lista a finom ételekről, amelyek tökéletesek a munkaszünetekhez; legtöbbjük hűtőszekrénnyel vagy mikrohullámú sütővel rendelkezik, de néhány az asztali fiókba helyezhető, így könnyedén megkaphatja a napot.

1

Hummus és sárgarépa

A Hummus csicseriborsóból és szezámolajból készül, így fehérje magas, egészséges zsírt és rostot tartalmaz. A sárgarépa A-vitaminban és káliumban magas, így ez egy nagyon kiegyensúlyozott és kielégítő snack. Ami a kalóriát illeti, egy fél csésze hummusnak körülbelül 200 kalóriája van, és nyolc bébi sárgarépa csak 30 kalóriát tartalmaz.

A Hummus is jó a sült pita chips vagy a pita kenyér darabjaival. Vagy próbáljon meg más friss zöldségeket, mint például zeller, brokkoli vagy karfiol.

2

Egy kis szendvics

Egy rendszeres ebéd méretű szendvics valószínűleg túl nagy a délutáni snackhez, így csomagoljon egy kisebb verziót. Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret és sok zöldséget, és talán egy szelet vagy kettőt sonkából vagy sovány pulykamellből. Az egyik ilyen kis szendvics sok vitamin és ásványi anyag, és kevesebb, mint 300 kalória.

Egy másik nagyszerű snack szendvics egy egyszerű mogyoróvaj és zselés szendvics (próbáld ki a felnőtt változatát).

3

Alma és mogyoróvaj

Ez a harapnivaló hasonlít a gyümölcsökre és a diófélékre, de néha még inkább szórakoztató, ha egy kis földimogyoróvajat friss alma szeletekre vágunk. Szeretem az almát, mert magas rosttartalmúak, és olyan sok fajta van, amire nehezen találsz valamilyen almát, amit szeretnél. És megy a természetes mogyoróvaj, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot - ez tényleg nem kell.

A mandula vaj is csodálatos, ha hozzáadja kedvenc friss gyümölcséhez. Vagy próbáld meg a kesudióvaj változását.

4

Joghurt és gyümölcs

A joghurt egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek kiválóan kiegészíthetik az étrendedet, de valami olyasmi lehet, ami nem olyan jó, ha cukros keverékekkel van feltöltve. Szeretem az egyszerű görög joghurtot friss gyümölcsökkel, ezért csak egy tálcát csomagolok és néhány friss bogyós gyümölcsben keverjük. Sok kalcium, fehérje és jótékony probiotikumok körülbelül 150 kalóriára vonatkoznak.

Egy másik lehetőség, amit szeretek, a görög joghurt pekándióval és egy kis mézzel.

5

Rizstorták

Egy sima rizs torta alacsony kalóriát és viszonylag unalmas, így szép alapot jelent a legtöbb bármilyen feltöltéshez. A rizs süteményeket az asztali fiókjában helyezheti el, és valami ízletes, mint egy tojássaláta szendvics tölteléket. Két rizspogácsa, amely egy negyed csésze (vagy így) tojássalátával van ellátva, körülbelül 8 gramm fehérjét és sok cinket, szelént és magnéziumot tartalmaz, és csak mintegy 260 kalóriát tartalmaz.

Egyéb ízletes öntő ötletek közé tartozik a mézes és bogyós joghurt, a szeletelt avokádó, mészlével, vagy friss zöldségfélék kíséretében.

6

Kenyér és túró

A ropogós kenyér lapos, száraz krakkolószerű kenyér, amelyet általában rozslisztből készítenek, de teljes és búzaszínű változatban kaphatók. Szépek és ropogósak, és bár maguk is ízletesek, ők még jobb ízletes, egészséges öntettel. Szeretem a túrót, mert magas kalcium és fehérje, néhány metélőhagyma. Három darab ropogós kenyér, mindegyik két evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval, összesen 170 kalóriát tartalmaz. A metélőhagyma opcionális, de ilyen szép ízű.

A ropogós kenyeret dió vajjal, gyümölcskonzervekkel vagy sovány hússzeletekkel is fel lehet tölteni. A kedvenc kenyérsütésem egy kis barátságos sajt- és vörösáfonyatartalommal.

7

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica egész gabonaként számít, mivel a rostokban magas. Alacsony kalóriát is tartalmaz, amíg nem olvad meg olvasztott vajjal.Tartsunk néhány zacskót mikrohullámú pattogatott kukoricát a gyors és egészséges snack-hez; egy normál méretű zsákban kevesebb mint 300 kalória van. Ön is vásárolhat egyetlen adagot.

Ha a sima pattogatott kukorica unalmasnak tűnik, a parmezán sajtot fel kell szórni. Vagy talán néhány pillanat a Tabasco szószból.

8

Friss gyümölcsök és diófélék

Néha a legjobb snackek a legegyszerűbbek, és csak egy friss gyümölcsöt és egy marék diót szeretem. Semmi egészségtelen a snack-ről. Valójában egy tucat mandulával rendelkező körte kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, és rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és egészséges zsírt kap.

Én is szeretnék az almákat dióval vagy banánnal pekándióval összeilleszteni. Mindannyian finomak és jóak az Ön számára.

9

Tonhal és kekszek

Fogd meg a teljes kiőrlésű kekszet, szeletelj fel egy zellerszárnyat, és vegyél fel néhány tonhalat (javaslom újratölthető csomagokat; a nyílt tonhaldobozok elhagyása az irodai szemétbe nem fogja népszerűvé tenni a munkatársaidat). Ez a snack nagy mennyiségű rost-, fehérje- és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyeket a szervezetnek nap mint nap szüksége van. Hat keksz és 3 uncia tonhal összesen mintegy 200 kalóriát tartalmaz.

Ha úgy tetszik, akkor egy kis tonhal salátát hozhatna otthon, és csak annyit kell hoznia, hogy néhány kekszre dörzsöljön.

10

Friss zöldségek és Dip

Hozd a sárgarépát, a cukkini szeleteket, az uborka-köröket vagy a zellerpálcákat és a veggipaprikát, hogy könnyű és egészséges ételeket készítsen. A zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak, de rostokban magasak, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve. A kalóriabevitel nagy része a merülésből származik: 2 evőkanál egy tipikusan vásárolt veggie dip-nek körülbelül 150 kalóriája van, de ez az egészséges snack még mindig kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.

Ezeket a snackeket még egészségesebbé tehetjük, ha ezek közül a koleszterinszint-csökkentő dipeket készítjük.

11

Egy kis saláta

A hűvös, ropogós saláta segít a vacsoraidőben. Csomagoljon egy edényt a saláta zöldek, a szárított gyümölcsök, a friss zöldségek és a dió kedvenc keverékével. Ezután csomagoljon egy kis tartályt salátaöntettel vagy vinigrettával. Ne add hozzá a kötszert, amíg készen áll a salátára; így a zöldek nem kapnak minden napot. Egy kis kerti saláta alacsony kalóriát tartalmaz, és sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz.

A kötszer legfeljebb 200 kalóriát adhat 2 evőkanál adagolásra, de szép és könnyű maradhat, ha citrom vagy mész ékeket csomagol be, hogy a salátát rágcsálhatja.

12

Diákcsemege

A Trail mix jellemzően a diófélék és a szárított gyümölcsök, esetleg gabonafélék vagy granola kombinációja. Bármely élelmiszerboltban mindenféle szokatlan fajtát találhat, vagy otthon lehet. A Trail mix egyike azoknak a harapnivalóknak, amelyeket néhány napig tarthat az íróasztal fiókjában, ezért jó, ha nincs hűtőszekrénye.

A Trail mix nagy kalóriát tartalmazhat (nézd meg a címkéket), így ha a súlykontroll egy probléma, azt javaslom, hogy a nyomvonal mixet egyes részekre osztjuk és csomagoljuk, így nem kísértés, hogy egyszerre fonja le az egész zsákot.

13

Azonnali zabpehely és mazsola

A zabpehely kiváló reggelit kínál, és nincs ok arra, hogy egészséges snackként működjön. Miközben valószínűleg nem fogsz egy darab acélvágott zabot főzni a szünet szobában, használhatod a mikrohullámú sütőt és a gyors étel zabot, vagy tarthatsz néhány csomag instant zabot a fiókodban. Adjunk hozzá néhány mazsolát íz, szál és vas számára.

Óvatosan válassza ki azonnali zabpehelyt, mert sok fajta cukor van feltöltve, és nem kell annyira.

14

Csésze leves

Egy csésze leves lehet olyan meleg és nyugtató egy hideg napon. A megmaradt leves másnap nagyszerű snacket is készíthet a munkára, vagy egy-egy tálaló mikrohullámú levest vásárolhat. A zöldségleves tökéletes, mert rengeteg nagyszerű táplálkozással rendelkezik (és nagyszerű is), de kedvencem a csirke tészta, rengeteg sárgarépával, zellerrel és hagymával.

A kalóriatartalom jelentősen változik, ezért a tápértékre vonatkozó információk címkéit alaposan meg kell vizsgálni. Megjegyezzük továbbá, hogy sok kereskedelmi fajtában is magas a zsír és a nátrium.

15

Guacamole a zeller sticks

Lehet, hogy a guacamole-t tortilla-zsetonnal tálalja, de több kalóriát és felesleges zsírt is cseppenthet a guacamole ropogós zellerpálcákon való terjesztésével. A guacamole avokádóból készül, így magas a monok telítetlen zsírok és tápanyagok. Egy fél pohár körülbelül 180 kalóriát tartalmaz.

Nem tetszik a zeller? Töltse fel a guacamole-t sült tortilla chips vagy teljes kiőrlésű kekszkel.