10 mindennapi elemet használhat, hogy dolgozzon

Még akkor is, ha nem férhet hozzá egy edzőteremhez vagy hagyományos edzőeszközökhöz, például súlyzókhoz vagy orvosi golyókhoz, ez nem akadályozhatja meg a verejtékezést. Mindaddig, amíg van egy pár közös háztartási cikk a kezében (ellenőrizze a garázsban - ez rengeteg váratlan edzéseszköz), összeállíthat egy teljes testréteget, amely gyakorlatilag bármilyen tornateremes edzéshez illeszkedik.

1. Papírlemezek

Mielőtt Valslides vagy vitorlázó lemez volt, voltak papírlemezek. Őszintén szólva ugyanolyan jó emberek. Ha gyakorolsz egy szőnyeges vagy sima felületen, és szeretnél növelni az izmok elköteleződését a normál testtömeg-gyakorlatok elvégzése közben, szerezd meg pár papírtálcát és tedd őket dolgozni. Például, könnyebbé teheti a tollakat azáltal, hogy az elülső lábát egy papírtálcára helyezi, mielőtt előretekercsel. A papírlemez csökkenti a súrlódást a padló és a lábfej között, ezért ahelyett, hogy előrefelé lépne a lökésbe, a papírlapot előrecsúsztathatja a padlóra, mielőtt visszalépne a kiindulási helyzetbe. Ez a csúszó mozgás ellenőrzése kihívást jelent, ezért győződjön meg róla, hogy lassú és stabil!

2. Gallon vizes palackok

Egy gallon víz súlya körülbelül nyolc font, így ha van két gallon víz a kezét, könnyen helyettesítheti őket a hagyományos súlyzó gyakorlatok. Nem is beszélve, a vizes palack fogantyúja könnyű megfogni, felhajlani és lengeni. Csak győződjön meg róla, hogy vizes palackokat használ a kupakkal ellátott csavarral - ha használsz egy sapkás sapkát, és elrepül, akkor kezet fog a kezedben.

Bónusz tipp! Ha egy gallonos palack túlságosan könnyűnek tűnik, vegyen fel három gallon kancsókat. Teljesen kitöltve kb. 25 fontot súlyoznak, de felvehetitek fél vagy háromnegyedét az útról, ha nem vagy hajlandó felcsavarni és súlyozni.

3. A kötél hossza

Nem kell megvesznie egy felfüggesztési trénert, ha hosszú kötél van, még akkor is, ha viszonylag könnyű kötelet csinál. Egyszerűen kösse be a kötelet egy erős fa ágon, fogja meg mindkét végét, és dolgozzon a segített húzással, felfüggesztett deszkákkal és támasztékokkal.

A nagyobb biztonság érdekében vegye fontolóra, hogy mindkét végén erős csomókat kösse össze, hogy javítsa a fogantyúját, vagy akár nyakkendőket is köthet a végükön, kéz- és lábtartóként. Győződjön meg róla, hogy a csomók mindegyik gyakorlat során gyorsan tartanak.

4. Sörüvegek

Hidd el, vagy sem, a teljes sörösüvegek a tökéletes méret és forma a "szuper könnyű súlyzók" helyett (általában 1-3 kg-os) helyett barer edzésben. A legtöbb teljes sörösüveg súlya 1,25 font (az ital, a palack és a sapka súlyát figyelembe véve), és a keskeny palack könnyű megragadni. Plusz, ha a palackokat egyenesen a hűtőből húzza, kedves és hűvös!

5. Köpeny párna

A párnák (és a párnák általában) szépek és szeszélyesek, így tökéletes alternatívát kínálnak a drága egyensúlyi eszközökhöz. Nehéz megállni, és gyakorolni a gyakorlatokat, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a stabilitás megőrzésére a hab vagy a töltőanyag felszínén. Megadott, tényleges Az egyensúlyi eszközök általában minden egyes edzéshez nagyobb bizonytalanságot vezetnek be, de ez nem jelenti azt, hogy a párnák nem jó alternatíva. Próbálja meg a párnákat a párnán vagy oszd meg a lábujjak egyik lábával, és az egyik lábát a padlón.

6. Hátizsák

Az eredeti súlyozott mellény egy hátizsák volt - emlékszel, hogy a könyvecskéknek úgy tűnik, mint egy kölyköt? Egyszerűen töltsön ki egy erős hátizsákot könyvekkel vagy konzervdobozokkal, húzza meg a hátadon (bónuszpontok, ha a hátizsákban van egy mellkasi pántja, amit megragadhat a kiegészítő támogatásért), és viselje a ház körül, házimunka közben, vagy adj hozzá súlyt a testtömeg-gyakorlatokhoz, például a guggolásokat, a tüdőt és a nyomást. A hátizsákot is kihúzhatja, és megragadhatja a hevedereket, hogy fürtöket, vállprést, vagy előretolt kettlebell ingadozásokat hajtson végre.

7. A nehéz lánc hossza

Ha hosszú hosszú nehéz lánca van a garázsban (legalább 30 láb hosszú), akkor miért nem használhatja úgy, mint egy harci kötél? A lánc közepét egy oszlop vagy fa köré rögzítheti, minden kézben megragadhatja a lánc egyik végét, és elfordulhat! Ha még soha nem próbálta meg a harci kötelék-stílusú gyakorlatokat, határozottan nézze meg az oktatóanyagokat, és ne felejtse el tartani a magját, és térdet hajlítani minden mozgáson keresztül. Lehet, hogy a lánc mindkét oldalának végét csuklós szalaggal segítsen megvédeni a kezét, ahogyan minden feladatot elvégez.

8. PVC cső

A PVC cső egy nagyon elképesztő fitness eszköz, különösen akkor, ha felvenni a kupakokat egy hardverboltról, hogy lezárja a végét. Töltsön egy nagy darab PVC-t vízzel vagy homokkal (akár részben, akár teljesen), és használja a csövet, mint egy kiegyensúlyozatlan, súlyozott súlyzó (gyakran nevezik slosh cső vagy slosh cső).

Ha igazán hasznos vagy, akkor szinte bármit megépíthetsz a PVC használatával. Például Todd Kuslikis egy egész freestanding fitnesz dzsungel tornatermet épített ki a PVC-beszélgetésről lenyűgöző!

9. Heavy Book

Majdnem minden edzést, amit orvosi labda vagy súlylemez tartása közben végezhet, nehéz könyvvel. Például kapcsolja ki az orvosi labdát egy könyvhez, amikor súlyozott ferde csavarokat, súlyozott üledékeket vagy testtestvázakat hajt végre.

10. Törölköző

A strand törölközőt fel lehet használni rögtönzött jóga szőnyegek (elsősorban a szőnyegezett felületek) és stretch pántok. És ha sima felületen vagy, felhajthatja őket, és használhatja őket csúszó gyakorlatokhoz, hasonlóan a fent említett papírlapokhoz.

A Word DipHealthtől

A nap végén a szilárd edzések nem igénylik díszes vagy drága felszerelést. Mit csinálnak? csinál megköveteli a hajlandóságot arra, hogy valamilyen verejtékességi arányt teremtsenek, még akkor is, ha ez kreatív eszközökkel kapcsolatos megoldásokat keres. Tehát menj előre, és köss a ház körül, hogy lássuk, milyen rejtett edzéseszközöket fedezhet fel - valószínűleg egyszerű, mindennapi tárgyakként rejtőzik el.