A fizikai terápiához használható háztartási cikkek

1

Mit kell használni?

Ha sérülést, betegséget vagy műtétet szenvedett el, ami a funkcionális mobilitás elvesztését eredményezi, akkor hasznos lehet a fizioterapeuta képzett szolgáltatásaiból, hogy segítsen helyreállítani a normális mobilitást. A PT értékelni fogja az Ön állapotát, és kezeléseket és gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek helyreállítani a mozgási tartományát (ROM), az erőt és a mobilitást.

A fizikai terápiás tervek egyik fontos összetevője egy otthoni edzésprogram - az önállóan elvégzett gyakorlatok, amelyek segítenek visszatérni a korábbi aktivitási szintre. A PT valószínűleg néhány gyakorlatot ír elő, amelyek a mozgást korlátozó speciális károsodásokra irányulnak.

Egy tipikus PT klinikán edzőgépek és súlyok vannak, amelyek segítenek az erő erősítésében és a rugalmasság növelésében. De mit csinálhat otthon, amikor gyakorol? Mi van, ha nincs szabad súlya vagy képzeletbeli gépe, hogy segítse a testét?

Közös háztartási cikkeket találhat, amelyeket önálló otthoni edzésprogramja során használhat. A fizikoterapeuta ajánlásokat tehet olyan dolgokra, amelyeket gyakorolhat.

Kövesse ezt a lépésenkénti programot, hogy megtudja, milyen gyakori háztartási cikkek használhatók fel edzés közben, hogy segítsen befejezni az otthoni edzésprogramot.

Ne felejtse el bejelentkezni orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más otthoni edzésprogramot.

2

Használjon egy kézi törülközőt a fogantyúhoz

Néhány olyan állapot, mint a rheumatoid arthritis vagy a carpalis alagút szindróma gyengeséget okozhat a csuklójában vagy a kézben. A csukló és az ujjak körüli izmok megtartása fontos a normál fogantyú funkció fenntartásához.

Egy kis kézi törölköző használata egyszerű módja annak, hogy erősítse a csukló és a kéz körüli izmokat. Ehhez egyszerűen csak egy kéztörlőt hajtsa fel, amíg átmérője körülbelül 2-3 cm. Gyengéden fogd meg a kéz törölközőt, és tartsd a fogantyút 3 másodpercig. Lassan engedje el a markolatát. Ismételje meg a törülközőt a kézfogás megkezdéséhez 10-15 alkalommal.

3

Használjon gumiszalagokat az ujj gyakorlatokhoz

A gumiszalag segítségével erősítheti az ujjak izmait.Az ujjak izmait, különösen az ujját extenzorokat erősen tartva a keze megfelelően működhet. (Az ujj extensorok segítenek kiegyenesíteni az ujjait és kinyitják a kezét.)

A gumiszalaggal való ujjkészítéshez egyszerűen helyezze az elasztikus szalagot az ujjaival és a hüvelykujjával. Húzza ki ujjait és hüvelykujját, amíg a gumiszalag nyúlik az ujjain. Tartsa pár másodpercig a kinyújtott helyzetet, majd lassan pihenjen.

Használhat egy gumiszalagot, hogy javítsa az ujjaid elterjedésének képességét. Egyszerűen helyezze a sávot két ujj köré, és szétválasztja egymástól, amíg a rugalmas nyúlványok el nem éri az ujjait. Tartsa pár másodpercig a pozíciót, majd pihenjen.

Természetesen a rugalmasság által létrehozott ellenállás mennyisége a gumiszalag méretétől és vastagságától függően változik, ezért próbálkozzon meg néhány különböző sávdal, hogy megtalálhassa a tökéletes gumiszalagot az ujj gyakorlatokhoz.

4

Használjon egy kalapácsot a csukló megerősítésére

Ha a csuklóját vagy könyökét körülvevő gyengeség tapasztalható, a PT speciális csuklóerősítő gyakorlatokat írhat elő. Ezek a gyakorlatok megkövetelhetik az ellenállást biztosító súlyokat.

Egy csuklót, az alkarfogást és a szupinációs edzést egy kalapáccsal lehet elvégezni. Ehhez tartsa egy kalapáccsal az egyik kezét, miközben az alkarját az asztalon nyugszik. Lassan húzza át a kezét, így a tenyér lefelé fordul, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután tekerje a kezét a másik irányba, hogy a tenyér felfelé nézzen.

Ne feledje, hogy a csuklóját és alkarját lassú, szándékos mozgással mozgassa. Megváltoztathatja az edzés ellenállásának mennyiségét úgy, hogy a kalapácsot közelebb vagy távolabb tartja a szerszám végétől; a kalapács fogantyújának vége megtartja a gyakorlat nehézségét. A kalapácsot a fejhez közelebb tartva megkönnyíti a gyakorlatot.

Végezze el a kalapács csuklóját és alkar gyakorlását 10-15 ismétlés esetén.

5

Használja a Silly Putty-t a fogantyúhoz és az ujjhoz

Ha problémái vannak a tárgyak megfogásával vagy a dolgok hordozásával, akkor előnyös lehet, ha javítja a fogási szilárdságát és az ujj erősségét. A fizikális terapeuta előírhatja a gittkapcsot és az ujj gyakorlatokat. A gyakorlatok a klinikán könnyen kezelhetők speciális terápiás gittzel, de hogyan lehet a gyakorlatokat otthonról megismételni?

Egyszerű. Vásároljon egy kis Silly Putty-t, és használd a kezed és ujj gyakorlatok elvégzéséhez. A fizikoterapeuta megmutathatja, hogy mely gyakorlatok a legjobban megfelelnek az adott állapotnak. Ha nem akarja Silly Putty-t vásárolni, vagy ha kalandosnak érzi magát, saját Silly Putty-t készíthet otthon.

6

Használjon fürdőlepedőt a Stretch-hez

Ha vállfájdalom, rotációs mandzsetta-gyulladás vagy fagyasztott váll van, előnyös lehet a váll mozgási tartományának javítása (ROM). A fizikai terapeuta gyakorolhat, hogy otthon nyújtsa a vállát, és az egyik gyakorlat lehet a váll belső forgása.

A vállfordulási szakasz egy fürdőlepedővel történik. A gyakorlat elvégzéséhez tartsunk egy hosszú törülközőt egyik kezével a vállad fölött, és hagyd, hogy a hátad mögé dőljön. A másik kezével a háta mögött nyúlj, és ragadd meg a törülközőt. Óvatosan húzza fel a törülközőt a hátán, amíg a vállán nem érezhető.

Tartsa a nyúlványt 10-15 másodpercig, és ismételje meg 10 ismétlés esetén.

7

Használja a levesdobozokat súlyként

Sok oka van a váll fájdalomnak, és néha a váll vagy a forgó mandzsetta gyengesége lehet egy változó, ami a vállát fájja. A vállműtét után, mint például a rotációs mandzsetta vagy a labrum javítás, előfordulhat, hogy a rehabilitáció során meg kell erősítenie a vállát.

A levesdobozokat otthon használhatja a váll erősítésére. Ehhez egyszerűen találjunk egy pár levesdobozot a kamra hátsó részén, és végezzünk specifikus rotációs mandzsettás AROM gyakorlatokat, miközben tartják a dobozokat. A levesdobozok tartása közben is végezhetjük a scapular stabilizációs gyakorlatokat. Ha nincs levesdobozja, akkor palackozott vizet, babot vagy szóda-kannát használhat.

Végezze el a váll gyakorlatokat a levesdobozokkal 10–15 ismétléshez, de győződjön meg róla, hogy be van jelentkezve a PT-vel, mielőtt elkezdené ellenállni a váll- és forgórész-mandzsettáknak.

8

Kávéfőző vagy kosárlabda használatával erősítse meg a quadjait

Ha térdfájdalma van, vagy a térdén vagy a csípőn végzett műtét, a fizioterapeuta gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítik a térd körüli izmok erősítését. A quadriceps izmok átmennek a térdízületen, és segítik a térd kiegyenesítését. A térd sérülését vagy műtétét követően a normális funkció helyreállítása ezekhez az izmokhoz elengedhetetlen ahhoz, hogy visszatérjen az előző aktivitási szinthez.

Az egyik feladatot, amelyet a PT előírhat, rövid íves quad (SAQ) gyakorlatnak neveznek. A gyakorlat elvégzéséhez találni kell valamit, amit a térd alatt használhat.

A legegyszerűbb módja annak, hogy a SAQ gyakorlatot elvégezzük, hogy megtalálja a kosárlabdát vagy a kávét a térd alatt. Egyszerűen helyezze a labdát vagy kávét a térdére, miközben a hátán fekszik. Hajtsa ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a quadriceps izmait a combod tetején. Tartsa néhány másodpercig a kiegyenesített pozíciót, majd lassan engedje le a lábát. Tartsa a térdét a labda vagy a kávé ellen a SAQ gyakorlat során.

A fizikai terapeuta által előírt otthoni edzésprogram végrehajtása a középszerű eredmény és a fizioterápia kiváló eredményének különbségét jelenti.Azáltal, hogy kreatív és háztartási cikkeket talál a használat közben, biztos lehet benne, hogy gyorsan és biztonságosan visszaállíthatja a normál erőt és a mobilitást, így visszatérhet a dolgokhoz.