Pilates gyakorlatok, hogy dolgozzon ki a lába
Tartalomjegyzék:
- A Latissimus Dorsi elhelyezése
- A Latissimus intézkedései
- Latissimus Dorsi Pilates gyakorlatok
- A Latissimus Dorsi végső visszajelzései
What is a Pilates Reformer? | How to Choose a Reformer (December 2024)
A latissimus dorsi izom egy széles izom, amely átlósan felfelé süllyed a hátán. Szárnyas alakú, és néhány akciója szárnyszerű is, ami mind vizuálisan, mind pedig energikusan inspiráló izomtá teszi.
A Latissimus Dorsi elhelyezése
A latissimus dorsi izmok (lats) a hátsó oldalon a felszíni izmok. Széles sávból származnak, amely a 7. mellkasi csigolyán kezdődik és egészen a sacrumig halad (lásd a gerincrészeket).
Az izom szűkül, ahogy a bordák oldalán felfelé görbül, és enyhe spirálot képez, mivel az ín (az inak csatolja az izomot a csonthoz) a humerus alsó részéhez köti (felső kar csontja, a humerus front tetején bicipital horony.
A Latissimus intézkedései
A lakták, ahogyan a testmozgás kedvelik őket, elsősorban a váll mozgó izmok, még akkor is, ha hátul vannak. Háromféleképpen mozgatják a karját a vállról: Kinyitják a vállát, és visszahúzza a karját (hosszabbítás). A kar közelebb kerülnek a testhez (addukció). A karot befelé forgatják - a mediális forgást.
Amikor a váll egy fix helyzetben van, a latissimus dorsi egyik szárnyszerű akciója felemeli a torzó, a mellkas felfelé irányuló középső szakaszát. A húzózsinemek egy jól ismert példája ennek a fajta lat edzésnek.
Latissimus Dorsi Pilates gyakorlatok
Most, hogy tudjátok, hogyan mozognak a lakták a testen, elkezdheti képelni, hogy milyen mozogásokat hoznak létre lat gyakorlatok. Az ászok mellett a lat pulldownok az egyik legkedveltebb lat-gyakorlatok. Láthatja, miért - ez a kombináció a karok lefelé és közelebb hozni a testet, mivel a csomagtartó felfelé emelkedik. Ám az ásatások és a lábtörlőgombok igénylik a testmozgást.
Miért nem próbálkozik Pilates mat gyakorlatokkal a latissimus dorsi izomra? A Pilates teljes testmozgás; ritkán csinálunk egy olyan gyakorlatot, amely csak egy izomot céloz meg, de a lats számos gyakorlatot segít.
Gyakorlatok, amelyek a felső karját hátrafelé és a test középvonalára irányítják, a laktokat dolgoznak. Néhány példa a következőkre:
- Dárda
- Dupla lábkiütés
- Leg húzza vissza
- ringató
A karosszék hátulján lévõ, a padlón lógó gyakorlatok közül sokan szerepelhetnek ebben a kategóriában is. Bár a felső kar nem visuálisan mozog hátra, a váll terjed és az energia ott van. Például a tekercselés, a vállhíd és az alsónemű.
Egy kicsit finomabb, de fontos, a szélesség a háta mögött a felvonó a thoracic gerincen keresztül kapunk a lats, ha a váll egy fix helyzetben. Élvezheti a latsnak ezt az elkötelezettségét olyan gyakorlatokban, mint a hattyú előkészítés, a deszka, és a Pilates push-up, ha mindkét kezét lefelé nyomja, és visszahúzza a padlót. Számos lehetőség van arra, hogy megtapasztalják a pilates eszközökkel végrehajtott latissimus összes tevékenységét.
A mellkas kiterjesztése, a húzópántok, a hosszú szakaszok és a hosszú hátsó szakasz a reformátor példái. Ezután vannak Cadillac pull-upok, gyakorlatok a push through bárral, Ped-a-Pull kar munka gyakorlatok és még sok más.
A Latissimus Dorsi végső visszajelzései
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy beilleszkedjünk a laktákba, fontoljuk meg, hogy ez a hatalmas izom a gerinc és a spirálok mentén felbukkannak a karon, akár egy szárnyon. Mint extenzor, kinyitja a vállát és karját hátul.Vonószerkezetként a karot és a vállat közelebb hozza a testhez. Segíti a törzs felemelését egy stabil vállával együtt. Ha figyelembe vesszük ezeket a fajta mozdulatokat, gondolj arra, ahogy a szárny felemelheti a testet.
Liz Koch, a psoas izom szakértője azt sugallja, hogy a latissimus a psoas partnere, miközben a lats energiája felfelé és kifelé, és a psoas energiája lefelé halad. Rámutat arra, hogy a psoas közel van a maghoz és befelé visz, és a lats a felszíni izmok, amelyek az energiát kifelé mozgatják.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások- Mozgalom anatómiája, Calais-Germain
- Core tudatosság hírlevele, Liz Koch, 2011.03.03
- Pilates Anatómia, Isacowitz és Clippinger
- A test felépítése és működése, Thibodeau és Patton
10 mindennapi elemet használhat, hogy dolgozzon
Ki azt mondja, szükséged van egy tornaterembe, hogy bejuss az edzésedbe? Nézze meg a 10 könnyen hozzáférhető hétköznapi tárgyat, melyeket a fitness gépek helyett használhat.
Amikor elmegyünk, dolgozzon ki
Amikor elmegy, azt jelenti, hogy az edzőterem felé halad, válassza ki a divatos edzésprogramot, amely funkcionális, szép és tökéletes táncalapú fitnesz rutinokhoz.
Hogyan dolgozzon az ütemterve körül a gyakorlatban
Tényleg túl elfoglalt vagy? Tudja meg, miért nem gyakorol, és hogyan illeszkedhet hozzá, függetlenül attól, hogy mi a menetrend.