Könnyű és egyszerű feladatok gyerekeknek

Gyakorlat a gyerekeknek kell szórakoztató. Ahelyett, hogy "dolgoznánk ki", úgy gondoljuk, hogy "edzésre". Ez a kifejezés az Ewunike Akpan, aki az American Council of Exercise által tanúsított személyi edző, valamint a közép-atlanti régió BOCS (Build Our Kids 'Success) társult vezetője. A BOKS iskolaalapú fitneszprogram az elemi és a középiskolás gyerekek számára, és ez mind szórakozásról, mind játékokról szól! A gyerekek körülbelül 45 perccel korábban érkeznek az iskolába, és szórakoztató, aktív játékban töltik az időt. Ez egy fantasztikus módja a fitness hozzáadásának a mindennapi rutin. És ez segíti őket abban, hogy az iskolában is jobbak legyenek - mind az elméleti, mind a viselkedési szempontból.

Tehát az alábbiakban javaslatokat tesznek a gyerekek mozgására és játékokra vonatkozó könnyű gyakorlatokra, amelyeket élvezni és élvezni, és amelyek nem igényelnek felszerelést vagy nagy szabadtéri teret. Ezeket 5-10 perces kis szétrobbanással lehet készíteni, vagy hosszabb lejátszási időt vehetnek igénybe. Kezdje néhány perc melegítő gyakorlatokkal, hogy az izmok és a szív mozogjanak.

Futás

A futás csak a legegyszerűbb edzésformát jelenti, és tökéletes a gyerekeknek. Szeretik! Gyerekek futhatnak a szabadban, de belül is: egy tornateremben, egy folyosón, vagy akár körül (és körül, és körül) egy nagy asztal. A futás kombinálható más játékokba is, mint például a reléversenyek. Bővebben később!

Futtatás közben megváltoztathatja a dolgokat: Változtasson mozgásmintákat, ha a gyerekek átkapcsolnak a kihagyásra, vagy próbálkozzanak a helyszínen a talajhoz közeli lábakkal (ez a "gyors lábak"). A gyerekek magas térdekkel is fussanak (minden lépcsővel váltakozó térdeket emelnek a mellkas felé) vagy "csikorgók" (az egyes lépcsőkkel váltakozó sarkú lábak a fenék felé). Az irányváltás (oldalról oldalra vagy hátra) mind az izmokat, mind az agyat szolgálja, és javítja a gyerekek koordinációját.

Jumping

A lábak felfelé és leereszkedjenek a talajról, hogy könnyű legyen a gyakorlás, amit a gyerekek meg akarnak tenni. Az ugrások felépítik az izom erejét, a szív-érrendszeri fittséget és az állóképességet. Fun ugrik a gyerekeknek, hogy próbáljanak bele

• Jumping aljzatok: nyújts karokat és lábakat oldalra, mint egy csillaghalat, miközben ugrál, a fegyvereket oldalra és lábakra helyezze a leszállás középpontjába
• Tuck ugrik: hajlítsa meg a térdét és emelje fel a magas sarkát
• Hurdle hop: ugorj át oldalról a másikra vagy elölről-hátra, mint az elképzelt akadály
• Egylábos komló: emelje fel a térdét és ugorjon a lábára; alternatív (ez egy nagy egyensúly kihívás is!)
• Keresztezett lábak: ugorj egyenesen felfelé, majd keresztelj el egy lábát a másik előtt; a következő ugrásnál váltson lábakat és folytassa

Csikosok és holtágak

Te csinálod őket, és a gyerekek is meg tudják csinálni őket: Hajlítsa meg azokat a térdeket (de nem is messze) a guggoláshoz és a tüdőhöz! Ezek az egyszerű gyakorlatok felépítik a lábszárakat, hogy a gyerekek jó alapot nyújtsanak mindenféle sportolási és fitness tevékenységhez. Próbálja előre, hátrafelé és oldalsó tolózárral, valamint klasszikus guggolással. Beállíthatja a ugrásokat egy guggoló sorozathoz azzal, hogy a gyerekek ugrik, miután felálltak a guggolás között.

Sit-Ups és Push-Ups

Találd meg a padlót az alapvető gyakorlatokhoz, amelyek a magot működtetik: Ülések, felhúzások és deszkák. A gyerekek hagyományos hasi dörzsölést, kerékpározást, láb-up üléseket, és így tovább. Annyi változata van a klasszikus ülőfelületen.

A gyerekek is megtanulhatnak alapvető taszítót és deszkákat megtenni, hogy megerősítsék felsőtestüket és az abszorbens abszorbens izmokat. Ugyanúgy, mint más gitárokkal és tüdõkhöz hasonló gyakorlatokkal, vegye be ezeket játékokban és egyéb edzésprogramokban (lásd a következõ lépést), hogy a gyerekeket elfoglalják és szórakoztassák.

Gyakorlat Játékok

Ahhoz, hogy a gyerekek számára szórakoztatóbb legyen a játék, akkor váltsd játékba. Íme néhány ötlet a BOKS oktató Ewunike Akpan.

• Squat relé: A gyerekek egymás felé nézzenek. A "go", minden gyerek fut a szoba közepén és találkozik a közepén. Három guggolást végeznek, egymásnak öt magasat adnak mindkét kezével az egyes repek között. Aztán visszatérnek a kiindulási pontra, és megismétlik.A középpontban a magas ötletek és a társadalmi interakciók állnak. Ha nagy csoportod van, akkor a vonalak oldalirányban eltolhatók az ismétlések között, hogy a gyerekek mindig találkozzanak egy másik barátommal a szoba közepén.
• Corners: Ossza fel a gyerekeket úgy, hogy mindegyiknek legyen otthoni sarka. Ezután körbejárják a szobát a körben, a cue-jukon visszatérnek az otthoni sarkukba, és néhány könnyű gyakorlatot végeznek (például 5 ugródeszkát vagy egy 30 másodperces deszkát). Az Akpan javasolja, hogy a gyerekek döntsenek arról, milyen gyakorlatokat kell végeznie minden sarkon, hogy tulajdonuk legyen a játékuk fölött.
• Menj vissza és üsd meg: A "go", a gyerekek előre haladnak a kijelölt vonalakban (lásd a fotót). Ezután hívja fel a "Vissza" -et, így hátra kell fordulniuk. Végül írja le: "Hit!" hogy beilleszkedjen egy másik készségbe, például egy ugrás vagy guggolás. Ismét meg kell adnod a gyerekeknek a "hit" készség kiválasztását.
• Forgalom: Ebben a "Red Light, Green Light" BOKS variációban több út van az úton. A gyerekek megállnak, és vörös és zöld lámpákkal indulnak, de egy sárga lámpát is oldalra kevernek, a nyuszi komolyan ütközik a sebességgel, összeköti a könyökét, és egy partnerrel együtt fut a "carpool" -on, sőt, ha a dákó " szarvas kereszteződés. " Tölts fel még néhány mozdulatot gyermekeiddel!

Befejezés a nyújthatósággal

A gyerekekkel végzett edzés után kövesse nyomon az egyszerű szakaszokat, hogy az izmok erősek és egészségesek legyenek. A megnyújtás és a lehűlés segítheti az átmenetet a nyugodt állapotú edzés utáni állapotba (hé, álmodhatunk!), És segíthet megakadályozni a sérüléseket.