Málna zabpehely muffin recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
-GN 11 Minute FL FC!, xasuma completes osu!, hvick225 back? & more! - osu! Weekly #70 (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 147 Zsír 6g szénhidrátok 21g fehérje 4g táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 12 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 147 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 6g | 8% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin 16mg | 5% |
| Nátrium 110mg | 5% |
| Teljes szénhidrát 21g | 8% |
| Diétás rost 3g | 11% |
| Teljes cukor 8g | |
| 6 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 12% |
| Fehérje 4g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 67 mg | 5% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 135 mg | 3% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A reggeli muffinok népszerűek az okok miatt - könnyen fogyaszthatók, és ízletesek. De a legtöbb elkészített reggeli muffin tele van cukor és telített zsírokkal, még a látszólag egészséges fajtákkal is, mint a korpa muffin! Mielőtt a kávézóban vagy a pékségben egy óriási muffinhoz jutna, fontolja meg, hogy otthon készítsen saját tápláló muffinokat egy hétig tartó reggeli után. Ők sokkal egészségesebbek és sokkal olcsóbbak is!
Ezek a málna zabpehely muffinok teljes kiőrlésű zabból és lisztből készülnek, hogy segítsék a vérnyomás szabályozását, és lédús szezonális málnával vannak kitörve. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a málna kombinációja rengeteg rostot kínál, hogy maradjon az energiában, ami sokkal hosszabb ideig tart, mint a fehér lisztből készült muffinok, amelyek általában nem tartalmaznak rostot és vitaminokat.
Hozzávalók
- 1 csésze hengerelt zab
- 1 csésze sovány tej
- 1 evőkanál citromlé
- 1 csésze fehér teljes kiőrlésű liszt
- 1 teáskanál sütőpor (alacsony nátrium-nátrium, ha lehetséges)
- ½ teáskanál szódabikarbóna
- ½ csésze enyhén csomagolt barna cukor
- 1 nagy tojás, megverték
- ¼ csésze repceolaj
- 1 csésze málna, fagyasztva vagy frissen
Készítmény
-
Melegítse elő a sütőt 400F-re. Vezessen be egy muffin ón papírtörlőkkel vagy spray-vel.
-
A zabot, a tejet és a citromlét egy kis tálban keverjük össze. Hagyja állni, miközben más összetevőket készít.
-
Egy nagy keverőedényben keverjük össze a lisztet, a sütőport, a szódabikarbót és a barna cukrot.
-
Adjunk hozzá tojást és olajat a zabhoz keverék. Jól összekeverni.
-
Adjunk hozzá zabkeveréket, hogy száraz összetevőket szárítsunk, és addig keverjük, amíg meg nem pároljuk. Óvatosan hajtsa fel a málna.
-
Scuff tésztát muffin ón, töltse ki minden csésze 3/4 az út teljes.
-
Sütjük 15-22 percig, vagy addig, amíg a felső rész visszahúzódik, ha enyhén megérinti. Távolítsa el a sütőből és hűtse le 10 perccel, mielőtt eltávolítja a muffinokat egy hűtőállványra.
Összetevők változatai és helyettesítései
Használhatod friss vagy fagyasztott málnákat ezekben a finom zabpehely muffinokban, vagy kiválaszthatod a gyümölcsöket, ami az adott szezonban van. Próbáljon hozzá kockára vágott almát és fahéjat, vagy málna helyett fagyasztott áfonyát. Olyan sok tápláló lehetőség van, hogy kreatív legyen a mix-inek, és élvezze az édes reggelit.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ahhoz, hogy a muffinok túl kemények és sűrűek legyenek, kerüljük a tésztát.
Ha fagyasztott bogyókat használ, használat előtt ne olvasson fel.
Párosítson egy muffint főtt tojással és egy darab gyümölcsrel a kiegyensúlyozott reggeliért, amit az ingázáson vagy a munkába járáskor is elfogyaszthat.
Mivel ezek a muffinok is elfogadható mennyiségűek, az egyik muffinnak körülbelül 150 kalóriája van, így nagyszerű snack is lenne.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Alacsony cukortartalmú kókusz málna zabpehely
Ez a recept csinos, rózsaszín kókusz málna zabpehelyben fagyasztott gyümölcsrel édesül, így természetesen alacsony cukortartalmú és cukorbeteg-barát.
Zabpehely csokoládé chip muffin recept
Élvezze az egyik ilyen kis, alacsony FODMAP zabpehely, banán, mogyoróvaj és csokoládé reggelit vagy desszertet.
Karamellizált banán dió zabpehely recept
Próbáld meg a karamellizált banán dió zabpehelyet, mint egy reggeli receptet. A karamelizáló banánok természetes édességet mutatnak egy finom zabpehely tetejére!
