Az alacsony szénhidrát-diétától az életmódig

Korábban már hallottad: "Új életedet kell elfogyasztania az életed egy részét." "Ez nem étrend, hanem életmódbeli változás." - A diéták a yo-yoinghez vezetnek, és mindenesetre megszerzi a súlyát.

Minden igaz. A gyümölcslevek tisztítása, gyorsítása, szuper alacsony kalóriatartalmú étrendek, extrém szénhidrát-korlátozások és más testreszkolási módok kezdetben segíthetnek a súlycsökkenésnek - de hosszú távon nem fenntarthatók. Nemcsak testét küldi el az éhezés módjára, hanem magának is magának állítja a csípős étkezési és táplálkozási hiányosságokat. De ha a múltban semmi nem működött volna neked a nélkülözés mellett, hogyan állíthatja magát fel a fenntartható, egészséges fogyásért, vagy tarthatja a súlyát, ha eléred a célsúlyodat?

A hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrend sikerének kulcsa a "diétázástól" új, egészségesebb táplálkozási módra való áttérés, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek és céljainak. Íme négy tipp, amelyek segítenek Önnek ezen az úton.

Keresse meg szénhidrát-édes pontját

A szénhidrátcsökkentés eszméje az, hogy végül meg fogja találni, hogy a szénhidrátszint a legmagasabb energiát, az alacsony éhséget, a legalacsonyabb fenntartható testsúlyt és a stabil vércukrot tartja. Ideális esetben az Ön által fogyasztott szénhidrátmennyiség állandóan megtartja a vércukorszintjét, így nem lesz túl magas a szénhidrát, amely a vércukorát a hullámvasútra küldi, cukrot és rozsdás ételeket kóstol, és növeli a hasi zsírt.

Ha megtalálta az egyedülálló szénhidrát toleranciáját - az az összeg, amely megtartja a telítettségét, de nem tesz szükségessé több szénhidrátot -, és megtapasztalja, milyen jó érzés érezni a megfelelő mennyiségű szénhidrátot a szervezetéhez, akkor jó úton lesz a alacsony szénhidráttartalmú táplálék az életmód egy részét a hosszú távra.

Tegye meg az egészségről

Ha allergiás volt a búzára vagy gluténre, ami a búzában megtalálható fehérje, akkor anélkül is megtanulná, hogy nélkülözze. Az éttermekben szoktuk megszokni, hogy figyelmen kívül hagyjuk a kenyérkosarat, nem kérünk krutont, nem rendelünk tésztát, stb. Persze, nehéz lenne először igazítani, de végül csak az "enni" lenne. Tudni fogja, hogy ez csak a teste. Számos olyan orvosi körülmény van, amelyek arra kényszerítik az embereket, hogy állandóan az étkezési szokásaikat alkalmazzák.

Például egyes embereknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy cukorbetegségben vagy a fejlődő úton vannak. Ha van inzulinrezisztencia, a cukorbetegség előfutára, olyan vércukorszintet kaphat, amely nem stabil és ugrik körül, ami a lehető legkevésbé érzi magát. Ez azt jelenti, hogy a legjobb elkerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek növelik a vércukorszintjét és rontják az inzulinrezisztenciát.

Nem kétséges, hogy egy bummer, hogy tartósan távolítsa el az ételeket a diéta, hogy valóban élvezni. Nem szórakoztató, hogy kiderül, hogy a szervezetnek extra figyelmet kell fordítania a legjobbra. De nézz körül. Ez sok mindenre igaz, ha nem a legtöbb ember, és ahogy korunk van, akkor biztosan a "leginkább" lesz.

A pozitív oldal az, hogy ha elfogadja, hogy a testednek van "különleges igénye", akkor tehet valamit - valami, ami nagyon kevés pénzt költ, nem jár műtét vagy gyógyszeres kezeléssel, és nem jár fájdalmas eljárásokkal.

De-Carb A kényelmes ételek

Ha az alacsony szénhidrát fogyasztása túlságosan szigorúnak vagy nehezebbnek tűnik, itt az ideje, hogy megtalálja az alacsony szénhidráttartalmú, egészséges helyettesítő anyagokat legalább néhány kedvenc ételének. Fontolja meg a cukkiniták használatát, hogy cukkini tésztát készítsen a búzagorong helyett a kedvenc tészta ételében. Készítsünk karfiol rizst a fehér rizs helyett. A burgonya krumpli helyett próbálja meg a sárgarépa-krumplit. Vannak végtelen módok a zöldségek használatára, és végtelen egészségügyi előnyökkel rendelkeznek - ez egy win-win.

Ismerje meg az egyszerű főzési technikákat

Az a tény, hogy anélkül, hogy tudnám, hogyan kell főzni, csak eddig bármilyen étrend elvisz. Ha folyamatosan eszel, nem tudja ellenőrizni a felhasznált összetevőket, vagy az ételeinek zsírt, szénhidrátot, kalóriát vagy nátriumot. Ez elég nehéz ahhoz is, hogy tudják, mit eszik, nem beszélve a szénhidrátok számáról. Ha a főzésed ötlete "kandalló előtt", akkor most változtassunk. Olyan sok finom, egészséges étel elkészíthető perceken belül, ha van néhány könnyen megtanulható főzési készséged. Minden séf azt mondja, hogy az egyszerű gyakran a legjobb.

Ismerje meg, hogyan készíthet egy ízletes ételeket, és jót tegyen. Ezután adj hozzá egy másikat, és még egyet. Csodálkozni a barátaival! A főzés valóban egy pihentető, kreatív tevékenység, ha belereszkedik a hangulathoz. A YouTube-nak köszönhetően nincsenek olyan video-bemutatók, amelyek megmutatják, hogyan főzzük mindent a tojásból a párolt brokkoliból a bonyolultabb ételekhez.

A "csalás" és a "kocsi leesése"

Ez lehet a legfontosabb. Ha az alacsony szénhidráttartalmú "csak az enyészeted" lesz, bármely különleges, magas szénhidráttartalmú élelmiszer, amelyet időről időre enni lehet, továbbra is az alacsony szénhidráttartalmú étkezés kontextusában van. Például, az idő nagy részében, ízletes alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat. Zöldségeket használhat a tészta helyett. Sültetek anyalúgokkal és lenmagliszttel. A fehérjet és a zöldségeket minden étkezéskor, akár otthon, akár kívül is megcélozhatja. De ha egy baráti társaságba jár a sushi számára, akkor nem kell minden rizst kivenned a tekercsből (mégis könnyű felemelni a rizst a nigirivel).

Ha egy külön étkezésre indulsz, és van egy krémes brulee a menüben, akkor kényeztetheti magát. Ez azt jelenti, hogy "ki a kocsiból" vagy "csaló"? Nem! Minden étkezésben rugalmasnak kell lennie. Az élet sok irányba vezet, és az élelmiszer fontos része az életnek.

Természetesen lehetséges, hogy túlságosan rugalmasak lesznek - akkor megtaláljuk magunkat a szénhidrázás, a súlygyarapodás vagy a "szénhidegek zúgása" miatt. Amikor ez megtörténik, nincs szükség a hisztériára, az önhibájára vagy a kritikára. Egyszerűen elhagytuk az oldalsó pályát, és vissza kell menni. De ez nem feltétlenül küzdelem - végül is tudjuk, hogy a táplálkozás a legjobb számunkra. Csak az úton elkerülhetetlen ütések után kell újra eljutnia a pályára.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?