Hogyan lehet egy nagy testtömeg-edzés

A legtöbben tudják, hogy az erõs edzés fontos a zsírégetéshez és az erõs izmok és csontok építéséhez, de gyakran félünk a súlyos munkától, mert nem rendelkezünk megfelelõ felszereléssel.

A súlyzók, súlycsúcsok és más eszközök erőteljesen növelhetik az edzést, de nem kell drága felszereléssel rendelkezni ahhoz, hogy nagyszerű edzést szerezzen. Számos módja van arra, hogy a testet anélkül, hogy felszerelést igényelne.

A testsúly-edzés előnyei

A testépítő edzés nagyszerű dologja, hogy bárhová teheti őket: otthon, munkahelyen, szállodai szobában vagy anyósanyám szobájában. Minden, amire szüksége van néhány perc alatt, és néhány ötlet az edzésekhez.

Az edzés hátránya, hogy nincs hozzáadott súlya, az, hogy néha nehéz ellenállni a testednek, és ha soha nem kapsz semmilyen felszerelést, nehéz haladni.

A testtömeged, mint az egyetlen ellenállása, az egyetlen módja annak, hogy haladj előre, hogy nagyobb súlyt érj el, ami valószínűleg nem lehetséges. Mégis, valami mindig jobb, mint a semmi, és vannak olyan módok, amelyek megnehezítik a gyakorlatokat.

Tippek a testtömeg edzésének leginkább kitermeléséhez

Ha nem használsz semmilyen felszerelést, akkor olyan technikákat kell alkalmaznod, amelyek kihívást jelentenek az edzésedre.

1. Egyszerre használja az egyik lábát. Próbálj ki egy lábszárnyú vagy egylábú guggolást. Miután támogatja az egész testtömegét egy lábbal, addig jobban ellenáll a gyakorlatnak.
2. Lassan menj. Várjon 8-12 másodpercet az egyes ismétlések befejezéséhez. Ez növeli az idejét feszültség alatt, fokozva a gyakorlatokat.
3. Módosítsa a tempót. Egy másik ötlet a tempó megváltoztatásához az, hogy adjunk néhány impulzust a gyakorláshoz. Például, ugorjon egy padra, majd tegyen 8 kis impulzust felfelé és lefelé. Ismételje meg 8-szor, és nem lesz szüksége semmilyen súlyra, hogy érezze az égést.
4. Növelje ismétléseit. Például, ha súlyokat használtál, 12-16 guggolást végezhetsz. Súlyok nélkül növelheti reprodukcióit 20 vagy 30 (vagy annál több) értékre, hogy pótolhassa a súlyt.
5. Végezzen összetett gyakorlatokat. Ha egynél több izomcsoportot dolgoz ki egy nagyszerű módja annak, hogy nagyobb intenzitású legyen a testsúlygyakorlatokból. Olyan dolgok, mint a guggolás, a tüdő és a pattanások, ebbe a kategóriába tartoznak.
6. Próbálja ki az áramköri képzést. Egy másik módja annak, hogy fenntartsuk az intenzitást, ha a programot egy körkörös stílusban állítjuk be - Egy gyakorlatot a másik után, a pihenés között. Próbáljon meg egy csomó sorozatot, majd egy sor tollat, és látni fogja, milyen kemény ez. Próbálja ki ezt a 10 perces testtömeges áramköri edzést.

El Cheapo berendezések

Ha valamilyen ellenállást szeretne használni, de nem akar pénzt költeni a felszerelésre, próbálja meg ezeket az ötleteket:

1. A teljes vizes palackok és a bontatlan levesdobozok nagy súlyzókkal járnak.
2. Töltsön egy régi zoknit homokkal vagy fillérekért, és kösse össze a végén. Voálá! Saját súlyzók.
3. Ha utazik, vegyen magával az ellenállókészüléket, hogy egyszerűen növelje az intenzitást anélkül, hogy sok felszerelést kellene hordania.
4. Használja a lépcsőházat olyan dolgokra, mint a leereszkedések, a felhúzások, a tolózárok és így tovább.