10 legrosszabb darab a gyalogos tanácsokról, amelyek megsebezhetnek

Mindenki azt hiszi, hogy tudja, hogyan kell járni, és hogy a sétálóknak milyen hosszú sétákat kell folytatniuk. De tanácsuk veszélyes lehet a védjegytől. Lehet, hogy elavult vagy más sportokra is vonatkozik, de nem a gyaloglásra. Vegyük az alábbi tanácsokat a sószemcsével.

1

Ital, ital, ital (elavult tanácsok)

Igen, meg kell inni vizet egy séta előtt, közben és után. De hosszú sétával túlburjánzhatod, ha folyamatosan vizet iszik, és nem egyensúlyozod a sóval. Ez a víz túlterheléséhez és a hyponatrémiához (a szervezetben a sók hígításához) vezethet egy tartóssági járásban, mint például egy félmaraton vagy maraton. A hiponatrémia szívritmuszavarokat okozhat, és a maratonok halálát okozta. A távolsági járókelők és futók számára a jelenlegi tanácsok a „Hagyják a szomjúságot a vezetőnek”, és ivás, ha szomjasak, nem pedig arra, hogy minden lehetőséget kényszerítsék.

Azok számára, akik egy távoli rendezvényre, például félmaratonra, maratonra vagy a Camino de Santiago-ra járnak, egy napos edzéssel használják, hogy mérlegeljék magukat a hosszú séta előtt, alatt és után. Ha a hidratálódás jobb, a súlya állandó marad. Ha súlyt kapsz, túl sokat iszik. További információ a helyes ivóvezetési irányelvekről.

2

Nem kell sport italokat (rossz tanácsok a hosszú sétákra)

Sok járókelő számos okból elkerüli a sport italokat. Nem szeretik az ízt. Csökkenti a kalóriákat. Ez megzavarhatja a gyomrát.A sportitalok, mint például a Gatorade és a Powerade, olyan sókat és cukrokat tartalmaznak, amelyekre több, mint egy órás sétára van szükség, különösen az izzadt időben. Ezek az összetevők segítik a szervezetet a víz gyorsabb felszívódásában, hogy megakadályozzák a kiszáradást. A Nemzetközi Marathon Orvostudományi Szövetség javasolja hígítatlan sport ital fogyasztását az edzés első 30 percében. Ellenkező esetben a dehidratáció és / vagy a hyponatremia veszélye áll fenn.

3

Nem kell enni a gyaloglás előtt (rossz tanácsok)

Néhány embernek van egy elmélete, hogy ha üresen kezdi el, a teste még több kalóriát és / vagy zsírt fog égetni. Gyakran azonban úgy találja, hogy nem lehet olyan intenzíven gyakorolni, ha a teste már ki van töltve az üzemanyagból, így a nettó hatás az, hogy könnyebb vagy hamarabb leáll, és kevesebb teljes kalóriát éget el.

A járókelőknek metabolikus szindróma vagy nem diagnosztizált cukorbetegsége lehet. A könnyű reggeli nélkül végzett testmozgás felboríthatja a vércukorszintjét ahhoz, hogy orvosi vészhelyzethez jusson. Egy könnyű étkezés, így nem indul el üresen egy jó taktika

4

Nem kell edzeni; Csak egy séta (rossz tanács)

Ha nem járt az 5K jótékonysági járásban nemrégiben, lehet, hogy nem érdemes képzést tartani. Mi baj lehet, csak gyalog, ugye? Akkor gyorsabban jársz, mint az izgalomban tervezett, vagy lépj kapcsolatba a barátaiddal. Hamarosan érezni fogja a csillogó csíkok fájdalmát és még hólyagokat is kialakít. Sőt, még rosszabb is lehet, ha stressztörést vagy ültetvényes fasciitist kap, és orvosi ellátást igényel. Ezek olyan problémák, amelyeket el lehet kerülni, ha néhány hétig megtanulja, hogy jó formában járjon, építse fel a gyalog izmokat, és erősítse meg a lábát. A válasz arra, hogy milyen messzire tudsz edzés nélkül járni, nem a válasz arra, hogyan érhetünk el nagyszerű sérülések nélkül. Ez kétségtelenül igaz a félmaraton képzésére vagy a Camino de Santiago képzésére.

5

Csak sétálj messzire és olyan gyorsan, amennyit csak tudsz (rossz tanács)

A gyalogos események edzésénél a gyalogosok azt gondolhatják, hogy az elmúlt néhány héttel a rendezvény előtt megpróbálkozhatnak. A gyaloglás azonban tartós edzés. Mint minden edzésnél, fokozatosan növelni kell az időt, a távolságot és az intenzitást. Ez segít megelőzni a stressztöréseket és a talaj fasciitist. A képzés fokozatosan szinte varázslatos hatást fejt ki a tartósság, az állóképesség és a gyaloglás könnyűségének növelésében. Túlságosan túl hamar véget érhet egy félmaratoni vagy maratoni álmaidnak ebben az évben.

6

Viselje ezeket a súlyokat, hogy több kalóriát írjon (rossz tanács)

A természet nem tervezett minket 5 kilós láb és 3 kilós csuklóval. Az extra pontok növelése ezeken a pontokon növeli a boka, az alsónadrág, a térd, a csípő, a könyök, a váll, a nyak és a hát feszültségét. Nem jó módon, hanem olyan módon, amely ismétlődő törési sérüléseket, gyenge járási pozíciót és tartós fájdalmat okozhat. A helyes út, ha több kalóriát éget, gyaloglás közben tovább sétálhat, és gyorsabban sétálhat, így ugyanabban az időben tovább sétálhat. A fitnesz sétálóoszlopok jobb eszközt jelentenek, hogy növeljék a kalóriát, amit egy mérföldre égettek, miközben csökkenti az ízületek stresszt. Csak mondj semmit, ami súlyt ad a lábadnak, a kezednek vagy a csuklóidnak

7

Csak viseljen régi cipőit (rossz tanácsok)

A sportos cipők korában elvesztik a párnázást és a támogatást. Hosszú séta a régi, halott cipőhöz, amely ragyogást okozhat, süllyesztett csípő, csípőgyulladás, iliotibiális szindróma és stressz törések. 500 mérföld után a cipője még mindig jól néz ki, de cseréje miatt. Tényleg érezheti a különbséget, ha egy új, azonos stílusú párba kerül. Egyszerűen a talpbetét hozzáadása nem oldja meg ezt a problémát

8

Megbízható a térképen (rossz tanácsok)

Néhányan szeretik a térképeket, és most az okostelefonok gondoskodnak arról, hogy a térképe mindig kényelmes legyen. De ha a biztonságról van szó, akkor inkább a szemére, mint a térképre kell támaszkodnia. A Google vagy az Apple Maps sétaútvonalat adhat, amelyek nem tartalmazzák a biztonságos kereszteződéseket vagy a járdákat. Egyetlen térkép sem tökéletes, és a nyomtatott térképek hagyományosan szándékos hibákat (csapdákat) tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jogosulatlan példányokat találjanak. Ne sétálj le egy szikláról térkép, GPS vagy gyaloglás iránya után. Használja a szemét és az ítéletet, és nézzen mindkét irányba, mielőtt áthaladna egy forgalmas úton. Csak a te életed van kockán.

9

Új cipő viselése (rossz tanácsok)

Minden cipőnek szüksége van egy szünetre, ahol néhány rövidebb sétára viszi őket, mielőtt hosszabb sétára vinné őket. Még akkor is, ha pontosan ugyanazt a modellt viseli, vannak olyan kis különbségek, amelyek fájdalmat, fájdalmat, hólyagokat és fekete körmöket okozhatnak, ha hosszabb séta előtt viselik őket. félmaraton vagy maratont bezárási időszak nélkül. Az új cipők lehetnek az utolsó szalma, ami stressz-töréshez, izomszakadáshoz vagy más jelentős problémához vezethet az esemény során.

10

Ne aggódj, bolyhos szereti mindenkit (rossz tanács)

Egy idegen kutyának a gyalogút mentén való találkozásának kockázata mindig kockázatos. Egy hívatlan érintkezés harapást okozhat. Még akkor is, ha a kutya emberi társa azt mondja, hogy rendben van a kutya felnevelése, óvatosan járjon el. A találkozók rosszul mehetnek, és végül öltésre lehet szükség. Még nehezebb tudni, hogyan kell kezelni egy izgatott kutyát, aki a pórázon kívül fut a tulajdonos szemében. Tovább: Tippek a kutya támadás elkerülésére