A Walking Schedule beállítása a Walking Habit létrehozásához

Az ismétlés a szokásépítés kulcsa. Ön beállította a fitness célokat és leírta azokat. Most itt az ideje, hogy ütemtervet készíts és nyomon kövesse az előrehaladást. Ezek elengedhetetlenek a gyalogos program sikeréhez.

Mennyire járni

• Legalább 3-4 alkalommal hetente járjon (minden másnap).
• A testsúlycsökkenéshez a heti legtöbb napot, legalább heti öt napot kell járnia.
• Legalább minden másnap járni a legjobb. Ez nem mindig lehetséges, de próbáljon meg többet, mint két napot egymás után kihagyni.
• Ha gyors vagy távolsági edzést készítesz, a gyorsabb / hosszabb napokat könnyű / lassú napokkal kell váltani, és hetente 6 napot sétálsz egy nap nem járható.

Mikor sétálni

Meg kell találnia a napszakot, amely a legjobban megfelel az Ön ütemezésének és életstílusának. Előnyei vannak a nap minden egyes szakaszában, de nagyon személyes, hogy melyik a legjobb az Ön számára következetesen.

• Sokan elsősorban a reggel járó gyaloglással találkoznak, hogy a legjobbak legyenek - nem halogatják, vagy túl elfoglaltak, és csak hagyják el, ahogyan később a nap folyamán.
• Mások séta-edzéssel dolgoznak a munkanapon, séta vagy ebéd, vagy közvetlenül a munka után.
• Mégis mások délután vagy este sétálnak, és kemény napot töltöttek munka közben vagy otthon.
• Tovább: Mi a legjobb napos járni?

Walking Partnerek

• Az ütemterv elkészítésének és fenntartásának egyik legjobb módja egy gyalogos partnerrel folytatni. Az egyik legjobb ösztönző, hogy kijusson az ajtón, hogy valaki vár rád.
• Ne korlátozzod magad az emberre - a kutyák a legjobb és leginkább motiváló partnerek.
• Az emberi gyaloglópartnerek megtalálhatók séta klubok vagy súlycsökkentő csoportok.

Séta oktatási ütemtervek:

• Abszolút kezdõ gyalogos menetrend: Használja ezt az ütemtervet, hogy a kanapéról 30 percig kényelmesen járjon.
• 30 napos gyorshajtási útmutató a gyalogláshoz: Ez a terv 30 napig mozog a gyalogos feladatokkal.
• Súlycsökkenés Séta menetrend: Használja ezt az ütemtervet, hogy következetesen járjon a fogyás kalóriát fogyáshoz.
• Futópad Súlycsökkentés Sétaút: Ez az ütemterv segít a kalóriák kiégésében a futópadon, változó edzést a hét minden napján.
• Heti edzések: Ha már fitness-helyre jár, ez a menetrend javítja a sebességet és az aerob állapotot.
• 5K Walk Training Plan: Használja ezt a menetrendet a 3,1 mérföldes séta edzésére, egy közös távolság a karitatív séták és a mulatságos futások számára.
• 10K séta edzésterv: A 6,2 mérföldes távolságot gyakran kínálják a futásokhoz, és közös távolság a volkssport sétákhoz.
• Half Marathon Walk Training Plan: A 13,1 mérföld / 21 kilométeres félmaraton nagyon népszerű távolság a gyalogosok, a futók és a futók számára. Ez az ütemterv 16 hét alatt elkészíti a futásteljesítményt.

• Maratoni tréning: A maraton 26.2 mérföld / 42 kilométer hosszú. Ez a menetrend felépíti a bázis futásteljesítményét, majd 19 héttel meghosszabbítja a futásteljesítményt, mielőtt a maraton járna.
• A Camino de Santiago képzési ütemezése: Ha a zarándokút Spanyolországban jár, akkor ez a terv elkészíti Önt.
• A séták és a haladás nyomon követése: nyomtatható és online eszközök a séták nyomon követéséhez.

Következő: A jutalmak jutalmazása