Azok a italok, amelyek sokkal inkább édesítenek, mint gondolnád

5 lépés a Daganatos betegségek megelőzéséhez (November 2024)

A szó ki van zárva: a cukorral édesített italok fogyasztása az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik, sőt akár az élettartamot is befolyásolhatja. Az összes cukorból, amit fogyasztunk, egy jó adagot iszunk.

Nem meglepetés: Szóda

Mindenki tudja, hogy a cukorral édesített szénsavas italok (szóda, üdítőital, koksz, tonik vagy pop) vezetik ezt a kétes csomagot. Tehát az a tény, hogy a szóda sok cukrot tartalmaz, nem meglepő - mindenki tudja, hogy a szénsavas üdítőitalok cukorral vannak feltöltve.

Miért tartalmaz a szóda olyan sok cukrot? Ennek egyik oka az, hogy kiderül, hogy kedveljük az édes-savanyú ízek (édes és keserű) kombinációját. A szódákban sok sav van (általában foszforsav), majd sok cukrot vagy más édesítőszert használnak a savanyú íz ellen.A kiemelkedő egészségügyi szervezetek ajánlják, hogy a cukortartalmat a szervezettől függően naponta 6–12 teáskanál cukorral korlátozzák. A normál szóda dobozában körülbelül 10 teáskanál cukor van benne.

2
Limonádé

A szódához képest a limonádé teljesen egészségesnek tűnik, de néhány limonádé több cukrot tartalmazhat, mint a szóda! Ha valami savanyú, fogadhatsz, hogy rengeteg cukor van, hogy ellensúlyozza a savanyú ízt. A házi limonádé ugyanolyan mennyiségű cukrot tartalmaz, mint a citromlé.

A 20 ounce-os Minute Maid limonádéban 17 teáskanál cukor van benne - 67 gramm. Ez lényegesen több hozzáadott cukrot jelent, mint bármely szervezet egyetlen naponta ajánlja minden forrásból.
3
Energiaitalok

Sok energiaital van sokkoló mennyiségben. Itt van egy titok: sok cukor betöltése a testébe NEM "több energiát ad"! A testünk cukorral való túlterhelése egyszerűen azt jelenti, hogy a zsírra fordul. Valójában a legtöbb energiaitalban található cukor jelentős mennyiségű fruktózt tartalmaz, amely semmilyen esetben nem biztosít gyors energiát.

A koffein és más stimulánsok az energiaitalokban okozzák az "energia" hatásokat. A cukor? Jellemző 62 gramm (16 teáskanál) 16 uncia.
4
Sportitalok

Meglepődhet, hogy kiderül, hogy a sportitalok ténylegesen kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a legtöbb cukorral édesített ital. Mégis, 16 gramm (4 teáskanál) egy 8 uncia adagolás esetén gyorsan növekszik. Ráadásul kb. Fele általában fruktóz, ami - ahogy már láttuk - nem nagy forrása a gyors energiának. További információk a sportitalokról és arról, hogy hogyan készítsük el a saját egyszerű cukormentes verziót, lásd: Hogyan készítsünk cukormentes sport italt.
5
Kávéitalok

Meglepő, hogy hányan szoktak megszokni desszertet minden reggel. Tudtad, hogy egy 16 oz-os ("Grande") Cafe Mocha a Starbucks-ban 9 teáskanál cukrot tartalmaz? Ha inkább egy fehér csokoládé mocha, akkor (készen állsz rá) 6 TOVÁBB teáskanál cukrot, összesen 59 gramm / 15 teáskanál cukrot. Érdemes megtudni, hogy a kedvenc kávézóban cukrot tartalmazó változata van-e az italaiknak, vagy hogy ízleljen a sima kávéra.
6
Édes jeges tea

A tea kis keserűségének (és gyakran a citrom savanyúságának) ellensúlyozásához meglepő mennyiségű cukor lehet édesített teában. Egy népszerű márka 12 teáskanál cukrot tartalmaz egy 16 oz-os üvegben. Házi készítésű, ízletesebb, és pontosan tudja, hogy mi van benne.
7
Gyümölcsitalok és gyümölcsízes italok

Bármi, ami a "gyümölcslé" címkével van ellátva, alapvetően a gyümölcslével ízesített cukor víz. Továbbá a gyümölcslé általában többnyire nagyon alacsony tápanyagtartalmú gyümölcslé, például alma (a legtöbb tápanyag elveszik, amikor finom almalé készül), körte vagy fehér szőlő. A gyümölcslevek változóak a bennük lévő cukor mennyiségében. Az adagok általában 6 vagy 8 uncia, és 16 gramm (4 teáskanál) cukrot tartalmaznak kétszer annyit.

Az olyan ital keverékek, mint a Kool-Aid természetesen még rosszabbak. Nulla tápértékük van. Ezek CSAK cukor, víz és aromák. Minden 8 hüvelykes üveg 6 teáskanál cukrot szállít, és semmi más.
8
Gyümölcslé

Mi a helyzet a 100% -os gyümölcslével? A 100% -os lé meghatározása szerint nincs hozzáadott cukor. De 2 vagy 3 csésze gyümölcs készíthet egy pohár gyümölcslé, így van egy kis mennyiségű természetes cukor néhány gyümölcslevében. Ön is elveszíti a tápanyagokat és a rostokat, amikor gyümölcslé helyett gyümölcslét vásárol.

Ellenőrizze a címkét, hogy válaszoljon arra a kérdésre, hogy milyen gyümölcs? Mert ismét sok lé keveréke van, amelyekben túlnyomórészt alacsony tápanyagtartalmú gyümölcslevek vannak (alma, körte, fehér szőlő). Az almában vagy körteben lévő tápanyagok (és növényi tápanyagok) többsége levételre kerül a gyümölcslé elkészítése során.

Még táplálóbb gyümölcslevekkel, például narancslével is, sokkal jobb, ha narancsot eszik. A tápanyagok egy része, mint például a kalcium, elveszik a feldolgozás során, mint az összes rost. Továbbá, hogy ezeket a gyümölcsleveket egyenletesen tartsák, sokan feldolgozzák a (hosszú elveszett) életük egy hüvelykén belül, és sok különböző hamisítatlan és ízesítő adalékot adnak hozzá.

A gyümölcsfogyasztás sokkal jobb a vércukorszint szempontjából is - a gyümölcslé fogyasztása nagyon hatékony módja a gyors vércukor-emelkedésnek, ahogy minden diabéteszes megmondja.

Mennyi cukrot gyümölcslében? Meglepődhet, hogy megtudja, hogy némelyikük több mint szóda! Valószínűleg a legmagasabb cukortartalmú gyümölcslé a szőlőlé, 38 gramm (12 és fél teáskanál) egy pohár gyümölcslé. Ez több mint egy csésze csésze egy pohár gyümölcslé! A narancslé kb. 28 gramm (7 teáskanál) csészében, míg a grapefruit 22 gramm.

Az alacsony cukortartalmú gyümölcslevek esetében próbálja meg a diétás áfonya koktélt, amely cukor helyett mesterséges édesítőszerrel rendelkezik, vagy paradicsomlével, önmagában vagy keverékben, 11 g / csésze (egy kicsit kevesebb, mint három teáskanál cukor).

Tipp:Ha a gyümölcslé a "koktél" vagy a "nektár" szóban van, ellenőrizze a címkét. Legvalószínűbb, hogy cukor vagy valamilyen alacsony tápértékű gyümölcslé került hozzáadásra.
9
koktélok

Nem minden koktél hozzáadott cukrot - egy száraz martini vagy egy Bloody Mary példája azoknak, akik nem. A legnépszerűbb koktélok azonban elég cukorral töltenek. Ezek olyan összetevőkből készülnek, mint az egyszerű szirup (vízben oldott cukor), édes-savanyú keverék (vízzel és cukorkal kevert savanyú levek) és likőrök, mint amilyen például Amaretto, Kahlua és Cointreau, amelyek legfeljebb 25 gramm cukrot tartalmazhatnak (6 teáskanál) egy jiggerben. Szóval, legyen óvatos a megrendeléskor! Vagy próbáld meg a cukrot nem tartalmazó koktélokat otthon készíteni! Ez szórakoztató és egyszerű!Példa: egy kis margarita könnyen tartalmazhat 24 gramm cukrot.