Mennyi vizet kell szoptatni az anyáknak?

A hidratált tartózkodás - sok víz és egyéb folyadékok napi eljuttatása - létfontosságú az egészség szempontjából, függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban vagy be. De ha szoptatsz, fontos megjegyezni, hogy ketten isznak. Amit beletett a szervezetbe, végül belépsz az anyatejbe, amelyet termelsz, hogy ápolja a baba.

Önnek is megfelelő folyadékra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen - ami különösen fontos a család számára, hogy gondoskodjon. Ha nem kap elegendő vizet és más folyadékokat, akkor kockáztatja, hogy kiszáradt, ami kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Itt van, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez nem történhet meg, és hogy elegendő folyadékot kapsz naponta szoptató anyuként a baba és magad számára.

Mennyit kell megenni minden nap

Nincs olyan mennyiségű folyadék, amelyet a szoptató anyának inni kell. Valójában a folyadékszükségleteket és szoptatást vizsgálva a 2014-es felülvizsgálat megállapította, hogy az anyáknak nem szükséges többet inni, mint amit már "biológiailag szükséges" nekik.

Ami fontosabb, mint egy meghatározott számú uncia cél elérése, akkor gondoskodjon arról, hogy ne váljon dehidratálva. Utolsó jelzője, hogy több folyadékra van szüksége, hiszed vagy sem, szomjúság. Mire fizikailag vágyakoznak a vízre, a tested már kimerült a folyadéktól. Egy szembetűnőbb jel az, hogy a vizelet színe: Ha a pisilni sötét, akkor nem elég hígít az italból. A dehidráció egyéb jelei közé tartozik a szájszárazság, fejfájás, izomgyengeség, szédülés és székrekedés.

Intuitívnek tűnhet, hogy ha a tejeskínálat elkezd csökkenni, több vizet és más folyadékokat iszik, ami segíteni fogja a lökést. Azonban a fent említett tanulmányok áttekintése nem mutatta ki, hogy többet fogyasztanak, mint általában a megnövekedett tejkínálat. Ugyanakkor azonban a túl kevés folyadék bejutása a tejtermelés elmaradásához vezethet.

Vajon víz kell?

A folyadékoknak nem kell vízzel rendelkezniük, de a víz a legjobb kiindulópont. Nincs hozzá cukor, koffein vagy kalória. Könnyű belépni, könnyű hordozható - különös tekintettel a piacon lévő óriási vízládákra - és ha kifolyik, akkor nem folt.

Ez azt jelenti, hogy minden olyan folyadék, amit a szervezetébe helyezett, valamint minden olyan lédús ételeket, amelyet eszel, hozzá fog járulni a teljes folyadékbevitelhez. Néhány példa a következőkre:

• Tejet vagy mandulát tejet a kávé, tea vagy gabonafélék számára
• Kávé vagy tea
• Gyümölcslé
• Gyümölcsök
• Leves
• Paradicsom, uborka, saláta

Italok, amelyeket kerülni kell a szoptatás alatt

Ugyanakkor vannak folyadékok, amelyeket el kell kerülni, vagy legalábbis csökkenteni kell, kezdve cukros szódavízzel és gyümölcsitalokkal. Igaz, hogy szoptatás közben extra kalóriát kell szednie a tejtermelés támogatására, de ezeknek a kalóriáknak olyan élelmiszerekből és italokból kell származnia, amelyek sűrűek a tápanyagokban.

A másik dolog, hogy legyen óvatos, amikor az ápolás az alkohol. Az alkohollal és a szoptatással kapcsolatban számos tévhit létezik, beleértve azt is, hogy ez elősegíti a tejeskínálat növelését. Az igazság az, hogy az alkohol valószínűleg gátolja a leereszkedést. Általában rendben van (a gyermeke gyermekorvosával és a saját nőgyógyászával együtt), hogy szoptasson alkalmanként egy pohár bort vagy sört, de a legjobb itt megállni. Ha egy koktél hangulatban vagy, csíkszerű síkosítót cukorral hozzáadott gyümölcslézel elönteni, és italt egy pezsgős fuvolából.