13 Könnyű mód a 100 kalória írására

1

100 kalória gyors írása

Tudtad, hogy 100 kalóriát gyorsan éghetsz szórakoztató napi tevékenységekkel? Nincs szükség az edzőterembe menni vagy izzadni. A súlyveszteséget szórakoztató, mini szekciókkal végezhetjük el, amelyek elfojtják a kalóriákat és a napi menetrendet követik.

Ezek közül a 100 kalóriatartalmú edzések közül csak néhány percet vesz igénybe, és néhány kicsit tovább tart. De nem kell az edzés felszerelésére váltania, vezetnie az egészségklubba vagy utána zuhanyozni. Így könnyen beilleszthető a napi rutinjába.

Ahogy kiszámítja a teljes kalória mennyiségét a nap folyamán, ne feledje, hogy egy 150 kilós nő körülbelül 10 kalóriát éget el csendesen ülve. Ha helyette 100 kalóriatartalmú edzést választ, 90-et ég külön- kalóriák, nem 100. Mindezek a tevékenységek más egészségügyi előnyökkel is járnak, mint például a jobb erő, a nagyobb rugalmasság és az izgalom. Számos közülük napközben 200, 300 vagy akár 500 extra kalóriát éget el.

Szórakoztató tipp: A munkahelyen tartsa meg a konyhai pulton vagy az íróasztalánál egy 100 kalóriaos edzést. Tartsa ezeket és más egyszerű edzés ötleteket a korsó papírlapjain. Ösztönözze a munkatársakat, a barátokat vagy a családtagokat, hogy húzzanak ki egy csúszást, és a nap folyamán két-három alkalommal teljesítsenek egy edzést, hogy egész életen át elősegítsék az egészséges mozgást és a fogyást.

2

Lépcsőzni

Munka közben mindig van egy lépcsőház, otthon vagy akár egy szállodában, amikor utazik. Sétálj fel a lépcsőn mindössze tíz percig, hogy 100 kalóriát égessen. Erős, szexi lábakat is építesz. A lépcsőfokok segítenek alakítani az alsó testben lévő izmokat. A földszinti gyalog is előnyöket nyújt!

3

Stretch és Relax

Túl kimerült az erőteljes mozgáshoz? Nem probléma! Ha 30 percen keresztül nyúlik és pihen, vagy egy jó jóga edzést végez, körülbelül 100 kalóriát éget el. Ezenkívül elősegíti az ízületek mozgásának növelését, csökkenti a stresszt és javíthatja az alvás minőségét. Ha nem biztos benne, hogy milyen nyújtási gyakorlatokra van szükség, keressen egy ingyenes vagy olcsó online edzést.

4

Pingpongozni

Mikor szereztél utoljára egy lapátot és játszott ping pongot? Ha mindössze 20 percig játszol, körülbelül 100 kalóriát éget el. És javítani fogja a kéz-szem koordinációját is. Válasszon egy tehetséges ellenfelet, és még több kalóriát éget el. Az asztali tenisz erőteljes játéka kihívást jelentő aerob edzés lehet.

5

Tisztítsa meg az asztalt

Vannak olyan napok, amikor csak az irodai munkákat kell befejezned. Nincs időd a lépcsőn mászni vagy ebédelni sétálni kalóriát égetni. Rendben van. Az irodai munka kalóriát is ég. Egy órás íróasztal körülbelül 100 kalóriát éget el. Kell még néhányat? Állj, miközben dolgozol, helyezd a szemetet távolabbra, vagy gyorsan elszakadhat a mozgás növelése érdekében.

6

Állj fel

Szóval hány extra kalóriát éget el, amikor az irodában ülve helyett állsz? Körülbelül 10 extra kalóriát éget el 10 percenként, amíg nem az irodában ül. És a jó hír az, hogy nem kell egy képzeletbeli íróasztal, hogy kihasználhassa az előnyöket. Kérdezd meg a munkatársakat, ha találkozókat tarthatsz egy állandó helyen a konferenciaterem helyett. Vagy még jobb, vegye az ülést az úton, és a munkahelyi problémák megoldása közben járjon.

7

Ugrókötél

Ha tényleg komolyan veszel a fogyás, és 100 kalóriát akarsz gyorsan égetni, akkor ugrálsz. Csak hét percig kell átugrani a 100 kalóriát. Ezzel egyidejűleg javíthatja az alsó lábak koordinációját és szilárdságát.

Nem tud egy hét percig ugrani? Dolgozz végig. Tartson egy ugróköteget a konyhában vagy az irodában, hogy kitartjon és álljon meg az állóképesség. Néhány extra kalóriát éget, amíg tanul.

8

Menj táncolni barátokkal

Ha a barátaid szeretnek boldog órát találni, vagy ha együtt eszik, változtassa meg a több kalóriát tartalmazó tervet. Táncoljon barátaival, hogy extra kalóriát égessen. Harminc percnyi alkalmi tánc körülbelül 100 kalóriát éget el. De az előnyök nem érnek véget.Ha választ egy táncklubot, hanem étkezzen, hagyja ki a magas kalóriatartalmú éttermi étkezést, és még gyorsabb kalóriahiányt alakít ki.

9

Kitakarítani

Van egy ház, amit tisztíthatok? Higgye el vagy ne, a házimunka hatékony edzés lehet. A standard háztisztítás körülbelül 30 kalóriát éget el harminc perc alatt. Kell még néhányat? Változtassa meg a házimunkákat, hogy több kalóriát égessen, amikor tiszta. Az egyszerű feladatok, mint például a porszívózás és a porszívás, olyan gyakorlatokra módosíthatók, amelyek egy feszes testet képeznek.

10

Túrázik

Kinek van szüksége mentségre a szabadban? Lace fel a túracipődet, és menj a hegyekre, hogy 100 kalóriát égess el mindössze 15 perc alatt. A túrázás több kalóriát éget, mint a gyaloglás a terepkülönbség miatt. Amikor felugrik egy dombon, vagy instabil pályákon keresztül, a láb izmaidnak keményebben kell dolgozniuk, hogy mozogjanak, és a magt izmoknak keményebben kell dolgozniuk a stabilizálás érdekében. Az eredmény? Az égett kalóriák számának növekedése.

11

Kickball vagy Tag lejátszása

Ha a nap folyamán gyerekekkel lakik, dolgozzon, hogy segítsen a fogyásban. Gyermekkori játékok, mint például a kickball vagy a tag mega kalória. Ezek a tevékenységek lényegében nagy intenzitású interaktív edzések, és boldoggá teszik a gyerekeket is. Egy 15 perces játék 100 kalóriát éget, és különleges kötést épít a szeretteivel.

12

Roller Blade

Ha a strandon vagy a városon keresztül hozzáférhet sima pályákhoz, miért nem látja a görgőlapátokat? Béreljen párot vagy port a régi pengékről, párnákról és biztonsági felszerelésről. Nem is kell profik lenned. Egy egyszerű kezdő szintű görkorcsolyázási munkamenet 100 kalóriát éget el mindössze tíz perc alatt.

13

Fuss

A 100 kalória gyors elégetésének legegyszerűbb módja a futtatás. És nem kell marathonernek vagy sebességes furcsának lennie ahhoz, hogy elpusztítsa a zsírt. Futtasson 10 perces mérföldet 10 percig, hogy 100 kalóriát égessen. Ha nem áll készen egy teljes mérföldre, próbálkozzon futtatás / járás időközönként, hogy állóképességet és még mindig zsírt égessen.

14

Kert

Van egy zöld hüvelykujj? Tedd rá a fogyásért! A kertészet körülbelül 100 kalóriát éget el 25 percenként, amit ásni, gyomlálni és ültetni. A hozzáadott bónusz az, hogy a szabadban élvezheti a gyönyörű kertet és talán néhány egészséges zöldséget.