Hogyan használhatunk egy étrendet a fogyáshoz?
Tartalomjegyzék:
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (December 2024)
A testsúlycsökkenés az intelligens telefonok és a tabletta korában magas technológiai színvonalon ment keresztül. Harminc évvel ezelőtt tollat és papírt használtunk a kalória számlálásához, de most már egyszerűen használható étrend-alkalmazások fogynak. Tehát a technológia kényelmének hátrányai vannak?
Egy közelmúltbeli tanulmány szerint ez talán. Dr. Cheryl Shigaki, a Missouri Egyetem Egészségtudományi Szakmák Egyetemének professzora végzett kutatásokat, és hasznos információkkal látta el a diétás alkalmazások fogyókúra előnyeit és hátrányait.
Az előnyök
Ingyenes étrend-alkalmazások és súlycsökkentő weboldalak, például MyFitnessPal.com számos hasznos szolgáltatást nyújt.
Kényelmes kalóriakövetés. A legtöbb alkalmazás olyan kereshető adatbázisokat kínál, amelyek lehetővé teszik napi élelmiszerek választását otthoni számítógépén, táblagépén vagy okostelefonján. Shigaki kutatása során sok résztvevő megjegyezte, hogy inkább olyan termékeket szeretne előnyben részesíteni, amelyek a konkrét ételekre vonatkozóan márkanév alatt adnak adatokat, nem pedig a generikus tételek egyszerű felsorolását. A tanulmány résztvevői által említett másik kényelmes eszköz a vonalkód-szkenner. Ez az okostelefon eszköz lehetővé teszi a diéták számára, hogy beolvassák az élelmiszerek vonalkódját, hogy azonnali táplálkozási információkat kapjanak.
Ezekkel az eszközökkel könnyű a diéták számára fenntartani a napi kalóriabevitelüket.
Egyszerűbb élelmiszerek választása.Nem csak akkor tudja értékelni jelenlegi és korábbi kalóriabevitelt, hanem a kalóriakövető eszközöket is felhasználhatja a jövőre vonatkozó terv elkészítéséhez. Az egészséges választást könnyebb megtenni, ha ismered a szóban forgó élelmiszer pontos kalóriatartalmát. Például, ha egy kis tál tejszínes levest vagy egy nagy szendvicset szeretne eldönteni ebéd közben, nagyobb valószínűséggel teheti meg a diéta-barát döntést, ha a táplálkozási adatok közvetlenül előtted vannak. Azt is tervezheti, hogy egy teljes heti étkezést vagy egy napi étkezési tervet készítsen az alkalmazásokkal.
A vizuális visszacsatolás motiválása. Nem számít, milyen táplálkozás van, az energiamérlegnek idővel kell tükröznie a hiányt, ha fogyni szeretne. Sok diétánál hasznos, ha látják az egyensúly egyensúlyát. Például, ha látja, hogy az edzőteremben és a konyhában végzett kemény munkája segített elérni a héten negatív energiamérleg elérését, lehet, hogy motivált, hogy folytassa ezt a tervet még akkor is, ha kicsit kényelmetlen. Természetesen csak a fejében lévő számok ismerete lehet motiváló, de sokan jobban reagálunk egy diagramra vagy más vizuális megjelenítésre.
A hátrány
Az okostelefon-alkalmazások és weboldalak kényelmes funkciói ellenére Dr. Shigaki potenciális hátrányt is talált. A csúcstechnológiájú eszközök nem nyújtják a személyes támogatást vagy a szemtől szembeni elszámoltathatóságot, amelyet sokan fontosnak tartanak, ha súlycsökkenésük van.
Shigaki elmondta MU News Hivatal, "Az egyéni társadalmi támogatást túlnyomórészt az új, online szociális hálózatok megteremtésében részesítik előnyben, amelyek a közös érdeklődésen alapulnak a wellnessben." Röviden, az emberek olyanok, mint a valódi személyes kapcsolat, amikor az étrenddel kapcsolatos kérdésekről van szó. Éppen ezért azt javasolja, hogy a diéták ötvözzék a technológia kényelmét "olyan személyi szociális támogatással, amelyet az információs technológiák nem helyettesíthetnek".
Hogyan használhatunk egy étrendet a fogyáshoz?
Ha készen áll az étrend elindítására, töltsön le egy alkalmazást. A kalóriakövetés és az egyszerű energiamérleg-kezelő eszközök sokkal könnyebbé teszik a fogyást. És nagyobb valószínűséggel lesz jobb választás, ha rendszeres, könnyű hozzáférést biztosít a táplálkozási adatokhoz. A Dr. Shigaki tanulmányában említett alkalmazások a következők:
- MyFitnessPal
- Elveszít
- Sports Tracker
- Élj erősen
- Fit Bit
- A Daily Tracker
- Runtastic Pro
- Spark People
- SELF Táplálkozási adatok
De ne hagyja, hogy a diétás készítmények véget érjenek a letöltéssel. Csatlakozz barátaival a munkahelyén, az egyházban, a környéken vagy a családjában, akik megoszthatják az egészségügyi célokat. Állítsa be a találkozási időt, hogy együtt gyakoroljon, cseréljen recepteket vagy egyszerűen beszéljen a fogyás folyamatáról, hogy megkapja a sikerhez szükséges étrendet. Ez a szemtől-szembe helyezett támogatás segít abban, hogy motivált maradjon, maradjon felelősségre vonható és maradjon a pályán, amikor a közös étrend kihívásai be vannak állítva.
- Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Sikeres fogyás: az információs technológia elvesztése". Telemedicina Journal és e-egészségügy 2014 február.
Hogyan használhatunk egy Steel Clubot a következő edzés során?
Az acél klub lengése úgy hangzik, mint valami a sötét korokból, de ez egy feltörekvő "elsődleges fitnesz" edzésprogram. Ismerje meg, miről van szó.
Hogyan használjunk egy pedométert a fogyáshoz
Ismerje meg, hogyan kell használni a pedométert, és megérteni a lépésszámláló-olvasást, hogy minden nap a megfelelő számú lépést járjon az egészség és a fogyás javítása érdekében.
Kövessek egy vegán étrendet a fogyásért?
Ismerje meg, hogy kövesse a vegán étrendet a vegán diéta tervekkel és tippekkel, valamint szakértői tanácsokkal, hogy elérje a cél súlyát.
