Hogyan használhatunk egy Steel Clubot a következő edzés során?

Még akkor is, ha úgy gondolja magukat, mint egy meglehetősen jól ismeri a fitness gépek, akkor lehet, hogy nem ismeri az acél klub használatát, mint egy erősítő képzési eszköz.

Nyilvánvalóan szinte minden jelentős tömeg tud erőforrásként kell használni, de a modern világban meglehetősen korlátozott a "valóságos" fitneszberendezések minősítése. Ahelyett, hogy a faágakat és a sziklákat legitim súlyokként, kollégiumi súlyzók és orvosi golyókat néznének.

Az "elsődleges" fitnózis emelkedésével azonban a perspektíva megváltozik, és több vállalat olyan erőforrásokat fejleszt, amelyek úgy érzik, mintha a régi iskola fegyverei lennének, mint a súlyok. Az Onnit egy olyan cég, amely a modern ízekhez igazított "primál" oktatóeszközökre szakosodott. Teljes mozgásközpontú erőképzési rendszert terveztek, olyan termékeket használva, mint az acélcsapok, az acél klubok, a kettlebellek, a homokzsákok, az acélcsengők, a harci kötelek és így tovább. Az Onnit edzőteremben pedig lehetőségem nyílt egy acél klub edzésre.

Egy Steel Club gyakorlása: egy felülvizsgálat

Találkoztam John Wolf-val, a Fitness Edzés igazgatójával, hogy átvegyek egy acél klub edzésen. Mert korábban soha nem használtál acélklubot, a munkamenet első felében elköteleztük magát a felmelegedés és a megfelelő technika elsajátítása mellett a klubban, mielőtt az aktuális edzésbe lépnénk.

Ha ismeri a kettlebellokat vagy az acél macskákat, általános tulajdonságait az acél klub referenciapontjává teheti. Lényegében a klubok olyan eszközök, amelyeknél a test súlya kisebb, mint a szűkebb végnél, fokozatosan nagyobb súlyt kapnak a klub tengelye mentén, miközben a vég felé nő. A különbség az, hogy míg a kettlebellek rövidek és kompaktek, és a macskák hosszúak és szűkek, a klubok valahol a kettő között helyezkednek el - nem túl hosszúak, és nem túl keskenyek, de nem teljesen rövidek és kompaktek.

Ezáltal a klub kiváló eszköz a gyakorlatban bármilyen típusú edzéshez, az egyensúlyhoz, a forgóerőhöz és még a rehabilitációhoz is. A súly egyenlőtlen eloszlása ​​nagyobb izomkötelezettséget igényel a képzés során, és a méret és a forma a klubok számára megfelelő lengő, húzó és sürgető gyakorlatokat tesz lehetővé.

A edzés

Nem tudok elég jó dolgokat John Wolfról. Ahelyett, hogy azonnal bevetett volna egy edzésbe, időbe telt a felmelegedés ideje, hogy elemezzem a mozgásmintáimat, és rámutassak néhány rossz szokásra, amelyeket az évek során fejlesztettem ki.

Ez egy nagy lecke számomra. A fitnesz-szakemberek számára könnyű feltételezni, hogy mindent tudnak, de ahhoz, hogy egy másik szakember vállalja az időt arra, hogy edzeni tudjon, őszintén tartottam, hogy hol lehetnek vakok. Kiváló ok arra, hogy támogassák a személyes képzést.

Szintén hihetetlenül fontos volt, hogy ezeket a rossz szokásokat lebontsák, mielőtt felveszi a klubokat. Az új berendezés helytelen használata szükségtelen sérülésekhez vezethet, ezért hálás voltam, hogy John ott álljon fel a siker érdekében.

Az egyszerű mozgások komoly kihívást jelentenek

Ami érdekes volt látni, hogy milyen egyszerű acélklub gyakorlatokat lehet fokozatosan hozzáadni és megváltoztatni, ahogy az egyéni mozgalmak elsajátítása. Például elkezdtem a kétkezes lengés megtanulását. Amint John azt hitte, hogy megfelelő módon elsajátítottam a helyes formát, kicsit megváltoztattam a kétkezes tisztara. És onnan add meg egy kétkezes vállas guggolt a tetejére. Az osztály végére azt kérte, hogy egyesítsem őket egy egyetlen kihívást jelentő gyakorlatba.

Ő is a zászlót lengő szakasz minden egyes szakaszán dolgozott, mielőtt a klubokat félretették, hogy bemutassanak egy testtömeg-gyakorlatot, amit a békaprivárnak hívtak.

Miután minden egyes mozgásmintázat technikailag helyes volt, készen álltam dolgozni. John 10 perces acélcsarnoka AMRAP (minél több fordulóban volt) sokkal nehezebb volt, mint gondoltam lehetségesnek. Olyan sok egymást követő fordulót érintett, amennyivel csak 10 perc alatt végezhettem el három gyakorlatot:

• 10 Elülső lengések guggoláshoz
• 10 Jelölje meg a nyomógombokat
• 8 Béka pattanások

Nem vagyok idegen a nagy intenzitású edzésektől, de tudtam alig töltse ki ezt … és csak 10 perc hosszú volt. Ez csak megmutatja, hogy mennyire hatékony az acél klubok képzése.

Steel Club vásárlása és használata

Saját klubját otthoni használatra is megvásárolhatja a $ 40 és $ 120 közötti áron, a vásárolt klub súlyától függően. Ha vásárolni a saját, én nagyon ajánlom dolgozni egy képzett acél klub tréner, hogy elsajátítsák a formáját, mielőtt búvárkodni egy teljes rutin.