Hogyan használjunk egy lépésszámlálót a testsúlycsökkentésre?

Tudja, hogyan kell használni egy lépésszámlálót, hogy segítsen a fogyásban? Talán tudja, hogyan kell elolvasni egy lépésszámlálót, de tudod, hogyan kell használni ezeket a lépésszámláló értékeket, hogy elérjem a súlycsökkenési célokat? Használja ezt az útmutatót, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban használni az eszközt a jobb egészségre, jobb edzésre és testsúlycsökkenésre.

Hogyan lehet olvasni egy lépésszámlálót a súlycsökkentéshez?

A pedométerek nagyszerű módja annak, hogy motiválva legyenek a séta során. És nagyon egyszerűen használhatók is. De nem csak a lépésszámlálót hordhatja, és elvárja, hogy eredményeket érjen el. Tudnia kell, hogyan kell elolvasnia a lépésszámlálót, és használhatja a súlycsökkenést.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik járni kevesebb, mint 5000 lépés minden nap nagyobb valószínűséggel túlsúlyos, míg azok, akik több mint 9000 lépés naponta nagyobb valószínűséggel normális súlyú.

Amikor először elkezdi viselni a készüléket, akkor valószínűleg észrevehető, hogy a lépésszámláló mérése meglehetősen alacsony. Naponta csak 4000 vagy 5000 lépést tehet meg. Ha otthon ülsz, vagy otthon ülsz, akkor a szám kisebb lehet. De a célod fokozatosan és következetesen növelni kell a számot.

Állítsa be a célt, hogy az első hónapban napi 5000 lépést kapjon a lépésszámlálón. Miután kényelmesen érezte magát a számmal, addig tartson még egy hónapot, hogy növelje a számát 7500-ra. Végül legalább 10 000 lépést kell tennie, és elegendő kalóriát kell elégetnie.

Milyen lépésszámlálót kell kapnom?

A lépésszámláló beszerzése lehet a legjobb fitnesz-beruházás, amit valaha is csinál. A lépésszámláló mindössze 5 dollárba kerül, és sokkal többet ér, ha azt használja a napi lépcső célok beállításához és teljesítéséhez.

Mint sok más gadget, a lépésszámlálók különböző méretekben, márkákban és fajtákban érkeznek. Átlagosan 12 és 30 dollár között vannak, attól függően, hogy hány funkciója van.

Kaphat egy olyan nagyon diszkrét, ha egész nap vagy munka közben szeretné használni. Számos aktivitási monitor tartalmaz egy lépésszámlálót, valamint egyéb súlycsökkentő funkciókat.

Egy egyszerű lépésmérő csak a tested mozgásának megfelelően rögzíti a lépések számát. A lépésszámlálóban van egy apró készülék, ami mozog minden egyes lépésnél, hogy lépést tegyen. A lépésszámláló minden kattintással felkattint.

A legnépszerűbb digitális pedométer modellek követik a megtett távolságot és a kalóriákat égetik, de drágábbak. Egy egyszerű lépésszámláló elegendő ahhoz, hogy motiváljam, és valószínűleg azt fogja találni. Mindig "frissíthet" később.

Hogyan viselhetem el a lépésmérőt?

A lépésszámlálót fel kell kötni a derékpántjához, félúton az oldalad és a nadrágja nadrágja övrészén. Ha térdre kerül, akkor jó helyen jár. Mindig vízszintes helyzetben kell tartani és a talajjal párhuzamosan kell tartani.

Annak ellenőrzésére, hogy a lépésszámláló megfelelő helyen van, állítsa alaphelyzetbe a 0 értéket, és 25 lépésből kézzel számolja le. Ezután nézze meg a lépésszámlálót. Ez nem kevesebb, mint 24 lépés és legfeljebb 26 lehet. Ha még tovább van, mozgassa azt balra vagy jobbra, és próbálja újra a tesztet, amíg az eredmények pontosan nem tükrözi tényleges lépéseit.

Hogyan lehet megérteni a pedométerek olvasását?

Meg lehet tanulni használni a lépésszámláló leolvasását, hogy megbecsülje a távolságot, amelyet naponta sétál. Annak érdekében, hogy lássuk, milyen messzire haladtál, a következő egy jó szabály:

• 1000 lépés körülbelül fél mérföldre

Minden 2.000 lépésben körülbelül 1 mérföld van, szóval …

• 2.000 lépés = 1 mérföld
• 3000 lépés = fél mérföld
• 4000 lépés = 2 mérföld
• 10 000 lépés = 5 mérföld

Ha jobban szeretné tudni a lépésszámláló által mutatott lépéseket, viselje a lépésszámlálót a helyi sétapályán. A legtöbb sávnak van egy jele, amely azt mondja, hogy hányszor körülbelül egy mérföldnyire van. Így például, ha három áramkör egyenlő egy mérföld, jelölje meg a kezdő / leállítási pontot, és állítsa vissza a lépésszámlálót 0-ra, mielőtt elindulna.

Miután a pályán körvonalazta a szükséges számú áramkört - a példában háromszor - jegyezze fel a lépésszámlálón látható lépéseit, amikor visszatér a kiindulási pontra; ez a szám szolgálhat a "lépésenkénti lépések" (SPM) alapvonalaként (a lépések száma, amelyekre egy mérföldes járásra van szükség).

Ha csak kétszer tudsz körbejárni, szorozza meg egymás után a lépésszámlálón látható lépéseit; ha egy utazás minden, amit csinálsz, szaporodjon az eredményed négyszer.

Miután elvégezte a kalibrálást, minden alkalommal, amikor sétál a lépésszámlálóval, hasonlítsa össze a lépésszámláló által az SPM alapvonalához tartozó lépések számát. Ha több lépést tesz meg, mint az SPM, akkor a SPM-el csak osztja meg a lépések számát.

• Példa: Az SPM 2.500.
  • Naponta 5000 lépést sétálsz.
  • Ossza fel 5000-t 2,500-ra = 2.Ta-daaah: Te jártál két mérföld !

Ne feledje, ez nem egy pontos mert nem tudja figyelembe venni, ha lassabban vagy gyorsabban haladsz, mint az a nap, amikor meghatároztuk a SPM-et. De ez még mindig jó hüvelykujjszabály és jó módja annak, hogy motivált maradjon, ha nagyobb valószínűséggel érzi magát a teljesítmény érzésének a közelítő távolság mérésével, csak lépések helyett.

_{* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő}

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Tudor Lock C., B.E. Ainsworth, et. al., "A lépésszámláló által meghatározott ambuláns aktivitás és a testösszetevő változók közötti kapcsolat". Az elhízáshoz kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek nemzetközi lapja. 2001. november 25. (11) 1571-78.