Mennyit eszik, ha séta a fogyás

Séta közben használhatja a fogyás tervét, de ki kell egyensúlyoznia a testmozgást és azt, hogy mennyit eszel. A kalóriák a cukorkákban egyenlőek azokkal, amiket 3 és 5 mérföld között gyalogolnának. A Big Mac legalább két órát vesz igénybe, hogy kiégjen. Ha olyan táplálkozási szokásokba esett, ahol napi több kalóriát vesz igénybe, mint amennyit használ, akkor nem fog fogyni, annak ellenére, hogy napi 30-60 percet használ.

A testsúlycsökkenés érdekében naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit leégsz. Napi 500 kalóriára van szüksége kalóriahiányra, hogy hetente egy font súlycsökkenést láthasson. A gyakorlat lehet része ennek, de még mindig el kell gondolnia, mit eszik. A súlycsökkenés kalória célja személyenként változik, a magasságtól, életkortól és a tevékenység szintjétől függően.

Mennyi valóban evett?

A legtöbb ember nem ismeri, mennyit naponta fogyasztanak. Egy hétig jegyezd fel mindent, amit eszel és inni az élelmiszer naplóban papírra vagy egy alkalmazás használatával, mint például a MyFitnessPal vagy a Fitbit élelmiszerkövetője. Tudatában lesz annak, hogy a kalóriák miként adódnak a naphoz. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy kalóriát fogyaszt a tejeskádjában, vagy hány mérföldet vesz igénybe, hogy egy zsák kukorica zsetont égessen.

Mérlegelje az ételeit és inni kalóriákat, hogy a kalóriákkal együtt mind a testmozgás során, mind a basalis anyagcsere arányában részt vegyen. Ha fitness tracker-t viselsz, akkor a napi kalóriatartalmad könnyedén összehasonlítható az Ön által fogyasztott kalóriákkal.Látni fogja, hogy mennyit kell változtatni az étkezési módon.

Készítsen változásokat a miben és mennyit eszik

A kis napi változások segítenek a kalóriabevitel szabályozásában. Próbálja ki ezeket a tippeket:

• Egyél az ételeket, amelyeket élvezel, de kisebb adagokban.
• Cserélje fel a feldolgozott ételeket zöldségekkel és gyümölcsökkel.
• Egyél 5-10 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
• Az éttermi adagok 2-4 alkalommal nagyobbak, mint egy étkezéskor. Kevésbé eszik ki, és tegye haza a táplálék felét a tányérra.
• Végezze el a változásokat, amelyekkel élhet az egész életedben.
• Próbálj ki új ételeket és új recepteket.
• Elemezze a receptjeit, és nézze meg, hogy a felesleges kalóriák nélkül biztosítja-e a szükséges tápanyagokat.

Egészséges étrend kiválasztása

A testsúlycsökkenésen túl tápanyag-sűrű táplálékra is szükség van a szervezet táplálására. Ha kevés kalóriát fogyaszt, azt szeretné, hogy ételek legyenek, amelyek a jó egészség és a működés szempontjából alapvető fontosságúak. Lehet, hogy több étrendi struktúrát szeretne, mint az ajánlások.

Ezek a javasolt étkezési csoportösszegek az étrend különböző kalóriaszintjeihez annak érdekében, hogy a testnek szüksége van a különböző tápanyagokhoz, beleértve a fehérjet, a rostot, a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ossza meg ezeket az összes táplálékkiegészítést az étkezések és a snackek között a nap folyamán. A felsorolt ​​adagok naponta vannak.

Napi 1200 kalóriás étrend

• 3 uncia sovány hús / fehérje
• 4 uncia szemek, amelyeknek a fele teljes kiőrlésű
• 1 csésze gyümölcsöt (különösen az egész gyümölcsöt)
• 1 1/2 csésze zöldséget (vagy kétszer olyan mennyiségű leveles zöldséget)
• 2 1/2 csésze tejes (alacsony zsírtartalmú)

Napi 1400 kalóriás étrend

• 4 uncia sovány hús / fehérje
• 5 uncia szemek, amelyeknek a fele teljes kiőrlésű
• 1 1/2 csésze gyümölcsöt (különösen egész gyümölcsöt)
• 1 1/2 csésze zöldséget (vagy kétszer olyan mennyiségű leveles zöldséget)
• 2 1/2 csésze tejtermék

Naponta 1600 kalóriás étrend

• 5 uncia sovány hús / fehérje
• 5 uncia szemek, amelyeknek a fele teljes kiőrlésű
• 1 1/2 csésze gyümölcsöt (különösen egész gyümölcsöt)
• 2 csésze zöldség (vagy kétszer olyan mennyiségű leveles zöld)
• 3 csésze tejes (alacsony zsírtartalmú)

Az egyes élelmiszercsoportok adagjai és egyenértékűi

Egyes esetekben az uncia és a csésze nem könnyű lefordítani, hogy mennyi enni. Íme néhány egyenértékű, amely segít Önnek:

• Fehérje: Az uncia mérése sovány húsra, baromfira és tenger gyümölcseire vonatkozik. A vegetáriánus ekvivalensek 1 uncia egy tojás, 1 evőkanál dió vaj, 1/4 csésze főtt bab vagy más hüvelyesek, vagy 1/2 uncia diófélék vagy magok.
• Gabonafélék: 1 uncia dolgozik készen eszik gabona, de egyenlő egy szelet kenyér vagy 1/2 csésze főtt rizs, tészta, vagy gabona.
• Gyümölcs: A csésze mérése nyers vagy főtt gyümölcsökre és 100 százalékos gyümölcslére vonatkozik. De a szárított gyümölcs esetében a megfelelő 1/2 csésze.
• Zöldségek: A csésze mérése nyers vagy főtt zöldségekre és 100 százalékos zöldséglevekre vonatkozik. De kapsz egy bónuszt a leveles saláta zöldek, mert lehet 2 csésze ezek minden 1 csésze más zöldségeket.
• tejcsarnok: A csésze mérése tejre, szójatejre és joghurtra vonatkozik. A sajt megfelelője 1 1/2 uncia természetes sajt vagy 2 uncia feldolgozott sajt.

Mikor kell enni

Minden embernek valószínűleg van egy étkezési mintája, amelyik a leginkább megfelelő. De ha csökkenti a kalóriák számát, akkor egy másik mintát szeretne elfogadni, hogy megakadályozza az éhség okozta fájdalmakat, különösen az első hét vagy két hét során. Sokan úgy találják, hogy három kisebb étel és két kis snack eszik a legjobban. Azonban vannak olyanok, akik hosszú távon szeretnek menni az étkezések között, és egyszerre nagyobb mennyiségű kalóriát adnak naponta.

Bölcs dolog, hogy legyen egy kis snack edzés előtt, hogy elegendő üzemanyag legyen a fedélzeten, hogy jó erőfeszítést tegyen. Jó idő, hogy az egyik étkezést enni, miután egy hosszú edzés után újratölteni az izmokat, így javítani és nőni.

Ha cukorbetegsége van, mindenképpen beszéljen orvosával vagy dietetikusával az étkezés időzítéséről, a testmozgásról és az étrend-összetételről.

A Word DipHealthtől

A testsúlycsökkenés nagy változás lehet. Ha olyan változásokat hozhat, amelyek növelik a táplálkozásukat alacsonyabb kalóriaszámmal, akkor többet fognak tenni a testeden, mint a fogyás. A testmozgás értékes a test egészséges és működőképes állapotának megőrzésére, valamint az egészségre gyakorolt ​​kockázatok csökkentésére, miközben súlycsökkenést tapasztal. Célja legalább 150 perc mérsékelt intenzitású edzés, mint például a hétköznapi járás.

Az intervallum felvétele a munkájához járva felgyorsíthatja a súlycsökkenést Ez az oldal hasznos? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Diétás iránymutatások 2015-2020. Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala.
• Fogyás. American Heart Association.
• MyPlate napi ellenőrzőlista. Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.