Mennyit vesz igénybe a fogyás fenntartása?

A testmozgás egészségügyi előnyei messze vannak, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák és a demencia megelőzésétől a fogyás eléréséhez vagy fenntartásához. De lehet, hogy kíváncsi: miután elérte a súlycsökkentési célját, mennyi napi edzésre van szüksége ahhoz, hogy ezt a súlyt el lehessen tartani?

Alapvető gyakorlati irányelvek

A legtöbb nemzeti és nemzetközi irányelv ajánlja, hogy hetente legalább 150 percig mérsékelt intenzitású edzést végezzen. Ez például hetente ötször 30 perces mérsékelt intenzitású edzést eredményezhet. És a kutatás megerősítette a napi 30 perces séta egészségének előnyeit: az ápolók egészségtanulmányában például azok, akik legalább 30 percen keresztül gyalogosan vagy egyébként mérsékelt intenzitású edzéssel jártak, alacsony a hirtelen kockázata. a szívhalál 26 éves nyomon követése során.

Mi számít közepes intenzitású edzésnek? A mérsékelt intenzitású edzés kategóriájába olyan fizikai tevékenységek tartoznak, mint az általános kertészkedés, a gyors séta, a bálterem tánc és az ezzel egyenértékű.

Ezen túlmenően, az amerikai egészségügyi és humánszolgáltatási minisztérium (HHS) amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvei szerint legalább heti 1 óra és 15 perc erőteljes intenzitású edzés nyerhető el a minimális ajánlott gyakorlásnak. Az erőteljes intenzitású testmozgás magában foglalja a fizikai tevékenységeket, mint például a felfelé túrázás, kerékpározás tíz mérföld / óra sebességgel, gyors úszás, futás, hagyományos aerobik és a nehéz lapátok vagy árokásás.

Az alapokon túlmenően: a fogyás fenntartása

Ne feledje, hogy a fenti irányelvek a minimális arról, hogy mindazoknak, akik fizikailag képesek, rendszeresen, függetlenül a súlytól vagy a testtömeg-indextől (BMI). A fogyás fenntartása érdekében azonban nemcsak a napi fizikai aktivitás kell, hanem a legtöbb szakértő legalább 45 percig ajánlja a mérsékelt-erőteljes intenzitás edzést minden nap csak azért, hogy a fontok kúszik vissza.

Továbbá a vizsgálatok azt mutatták, hogy a napi testmozgás nagyobb mennyisége (45 perc vagy annál hosszabb) növeli a súlycsökkenés és a testsúly fenntartását.

Ne feledje azonban, hogy a testmozgás önmagában nem lesz elegendő a fogyás fenntartásához, ha az egészséges táplálkozás változásait nem is végzik és nem tartják. A British Journal of Sports Medicine 2015 áprilisában kiadott szerkesztőségében a kutatók azzal érveltek, hogy egyedül a gyakorlat - nem számít, mennyire jó a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, a 2. típusú cukorbetegség, egyes rákok, sőt a demencia - nem elegendő a elhízás, vagy a rossz étrend által okozott károk leküzdése.

Otthoni üzenet

A bevásárlási üzenet világos: a gyakorlat és az étrend együtt jár. A jó egészségi állapotot nem lehet fenntartani, ha valaki jelen van a másik nélkül. A súly megtartása érdekében ragaszkodj a jó étrendváltozásokhoz, amelyek ott vannak, és minden nap legalább 45 percig, ha nem hosszabb ideig tartsd a gyakorlatodat.