Mennyi időt vesz igénybe a távolságoktól a maratonig?

Hány mérföld van egy 5K, 10K, maratoni vagy félmaraton versenyen, vagy sétálni? Mennyi időbe telik, hogy gyors ütemben, mérsékelt ütemben, vagy egyszerű ütemben haladjon? Ezek a közös verseny távolságok alapjai:

Kilométer: Egy kilométer 0,62 mérföld, 3281,5 láb vagy 1000 méter.
Mérföld: Egy mérföld 1,61 kilométer vagy 5280 láb.
3K: 3 kilométer egyenlő 1,85 mérföld, 9842,5 láb, vagy csak egy kicsit kevesebb, mint 2 mérföld. Ez egy gyakori távolság a karitatív sétákhoz, különösen azok számára, amelyek megközelíthető útvonallal rendelkeznek.

5K: 5 km egyenlő 5,1 mérföld. Ez egy közös versenypálya a jótékonysági sétákhoz és a mulatságos futásokhoz.
10K: 10 kilométer egyenlő: 6,2 mérföld. Ez egy közös távolság a mulatságos futásokhoz, amelyek lehetnek vagy nem lehetnek gyalogosok.
Félmaraton: 13,1 mérföld vagy 21 kilométer.
Marathon: 26,2 mérföld vagy 42 kilométer.
Ultramaraton: Ezek a futamok bármilyen távolság 42 km vagy 26 mérföld felett. Ezeknek az eseményeknek a legelterjedtebb távolságai 50 kilométer 100 kilométer, 80 mérföld (80,5 kilométer) és 100 mérföld (161 kilométer).

Mennyi időt vesz igénybe a különböző lépésekben?

Az alábbi táblázatok segítenek abban, hogy a gyalogos események távolságát időben, kilométerben és mérföldben lefordítsák a különböző fitness-sétapályákon:

Gyors: 7 perc per kilométer vagy 11 perc per mérföld.
Mérsékelt: 10 perc per kilométer vagy 15 perc per mérföld.
Könnyen: 12,5 perc per kilométer vagy 20 perc per mérföld.

Hogyan mérje meg a gyaloglás sebességét: Honnan tudja, milyen gyorsan jársz, hogy tudd, van-e gyors, mérsékelt vagy egyszerű lépése? Számos módja van annak mérésére vagy kiszámítására, beleértve a telefonalkalmazásokat és a GPS-órákat, valamint az alacsony távolságú technikákat (például egy futópálya körül) és egy stopperórát.

Miles - kilométer és kilométer Miles - kalkulátor: Írja be a mérföldeket, hogy megtérítsék őket kilométerre vagy kilométerre, hogy megtérítsék a mérföldet és megnézzék a várható gyaloglást.

Kilométer diagramMennyire messze Miles-ben és mennyi ideig járni különböző lépésekben

kilométerek	mérföld	Gyors sétálás	Mérsékelt séta	Egyszerű sétával
1	0.62	7 perc.	10 perc.	12,5 perc.
2	1.24	14 perc.	20 perc.	25 perc.
3	1.86	21 perc.	30 perc.	37,5 perc.
4	2.48	28 perc.	40 perc.	50 perc.
5	3.11	35 perc.	50 perc.	62,5 perc.
6	3.73	42 perc.	60 perc.	75 perc.
7	4.35	49 perc.	70 perc.	87,5 perc.
8	4.97	56 perc.	80 perc.	100 perc.
9	5.59	63 perc.	90 perc.	112,5 perc.
10	6.21	70 perc.	100 perc.	125 perc.
11	6.83	77 perc.	110 perc.	137,5 perc.
12	7.45	84 perc.	120 perc.	150 perc.
13	8.07	91 perc.	130 perc.	162,5 perc.
14	8.69	98 perc.	140 perc.	175 perc.
15	9.32	105 perc.	150 perc.	187,5 perc.
16	9.94	112 perc.	160 perc.	200 perc.
17	10.56	119 perc.	170 perc.	212,5 perc.
18	11.18	126 perc.	180 perc.	225 perc.
19	11.80	133 perc.	190 perc.	237,5 perc.
20	12.42	140 perc.	200 perc.	250 perc.
Félmaraton
21	13.1	147 perc.	210 perc.	262,5 perc.
		2,5 óra	3,2 óra	4,4 óra
Marathon
42	26.2	294 perc.	420 perc.	525 perc.
		5 óra	7 óra	9 óra

Miles ChartMennyit kilométerben és időben járni különböző lépésekben

mérföld	kilométerek	Gyors sétálás	Mérsékelt séta	Egyszerű sétával
1	1.6	11 perc.	15 perc.	20 perc.
2	3.2	22	30	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
5	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240
Félmaraton
13.1	21.1	143	195	260
		2,5 óra	3.2 óra	4.3 óra
Marathon
26.2	42.2	288.2	400	524
		5 óra	7 óra	9 óra

Ezekkel a grafikonokkal meg kell tudnod tenni egy durva becslést, hogy mennyi időbe telik, hogy egy bizonyos távolságot járjon el egy fitness gyaloglás ütemével anélkül, hogy leállna. Több időt kell hozzáadnia ahhoz, hogy várni kell az átkelőjel kereszteződésénél, állítsa le a pihenőhelyet, hagyja abba a fényképeket, Pokémon Go játékot stb.

Távolság, ingerlés és befejezési idő szervezett sétákhoz

Azt is láthatja, hogyan mérheti vagy számolhatja fel a tempót, hogy időben és távolságban különböző tempóban találja meg a hüvelykujját.

Ha egy szervezett versenyen vagy eseményen egy befejező lefutási idővel lép be, használja ezeket a módszereket a befejezési idő megjósolásához.

Fontos, hogy csak olyan eseményeket írjon be, amelyekről tudja, hogy a határidőn belül elvégezheti. Szintén jó tudni, mikor kell találkozni a családjával és barátaival, akik azért jöttek, hogy felvidítsák, vagy hazaérkezzenek.

Edzés különböző távolságokra

Megkérdezheted, hogy kell-e edzeni a távolságot. Mindig jó ötlet, hogy a sétaidőt folyamatosan felépítsd rövidebb és hosszabb távolságokra. Meg kell tanulnod, mennyire egészséges egyén tud járni edzés nélkül, és hogy mennyit tud nyolc óra alatt járni, ha egy képzett sétáló vagy.

Ha folyamatosan hozzászoksz egy hosszabb sétát minden héten, akkor megépíted az izmaidat és az állóképességedet. A lábát is megereszti, ami segít megelőzni a hólyagokat. Kezdje azzal a távolsággal, amellyel kényelmesen járhat. Adjunk hozzá egy mérföldet azon a távolságon minden héten, ami 15-20 percnyi folyamatos sétálás lesz. Próbálkozzon egy 30 napos gyorsindító tervvel, hogy elkezdje megépíteni a gyalog kilométerét, függetlenül attól, hogy csak egy mérföldet szeretne-e sétálni, vagy 5 km-es jótékonysági sétát szeretne élvezni, vagy akár egy fél maraton vagy egy maratoni képzés megkezdéséhez.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?