Egészséges és finom terhességi snackek

A terhesség az a korszak, amikor a táplálkozásodat többet gondolod, mint korábban. Az elmúlt években a nőknek azt mondták, hogy ketten eszik. Ez sok nõ számára azt eredményezte, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak, nem is beszélve rengeteg rothadt táplálkozásról, ami megerõsíti az egészségüket és a csecsemõik egészségét.

Mennyi extra az étkezéshez, amíg terhes vagy?

Most a kutatások azt mutatják, hogy a várandós anyáknak napi egy további snackre van szükségük ahhoz, hogy segítsenek egy egészséges baba felépítésében. Ez körülbelül napi 300 kalóriát tartalmaz. A kemény rész eldönti, hogyan fogja eltölteni ezeket a kalóriákat minden nap. Nyilvánvaló, hogy elfogyaszthatsz egy édességet, vagy választhatsz olyan snackeket, amelyek táplálkozási ütést tartalmaznak. Az egészséges terhességi snack jó módja annak, hogy csak a megfelelő súlyt kapjuk Önnek és a baba számára.

A legjobb sztárok a terhes nőknek

A fehérje egy nagyszerű választás az egészséges terhességi táplálékért, mert ez minden sejtek építőeleme. Emellett sok anyukát is segíti, amikor fáradtnak vagy émelygésnek érezheti magát. Néhány anya rostszálat kap, hogy csökkentse a terhesség gyakoribb, de kényelmetlen tüneteit, mint a székrekedés. Rengeteg egészséges és töltő módon töltheti el az extra kalóriákat, például:

1. Kekszek és sajt: Ez egy jó módja annak, hogy mind a fehérje, mind a rost. Egyél néhány sajtnyi sajtot néhány szép teljes kiőrlésű kekszel, vagy próbálj ki mindenféle kekszet, beleértve az olyan régi kedvencek új verzióit, amelyek kevésbé zsírosak.
2. Nuts: A tele tele diófélék mindig hasznos, hogy körül, és nem igényelnek előkészítést vagy hűtést. A mogyoró nagyszerű fehérje erőművek.
3. Friss gyümölcs: Minden reggel megragadhat egy extra gyümölcsöt asztalához. Az alma, a banán vagy a narancs nagyon kevés gondolatot vagy előkészítést igényel.Gyümölcskosarakkal is el lehet jutni, amelyek szinte mindenhol megtalálhatók a boltokban.
4. Keményre főtt tojás: Ezek a kompakt snackek, amelyek magával visznek, de hűtőszekrényt igényelnek. Ha tetszik a kemény tojás, könnyű módja lehet a fehérje növelésére. Egyes anyukák esküsznek arra is, hogy képesek leállítani a reggeli betegséget.
5. Dömping és botok: A hagyományos sárgarépa botok és a zeller nagyszerű, ugyanúgy, mint a brokkoli és más diétás zöldségek. Próbálja ki a babadagot, humuszt és egyéb szórakoztató szószokat a zöldségeken.

Beszélj egy táplálkozási szakértővel

Végül beszélgethet a szülésznővel vagy orvosával a testsúlygyarapoddal kapcsolatban, de akkor is fontolóra kell vennie, hogy beszéljen valakivel, aki széles körű táplálkozási tréninggel rendelkezik, hogy segítsen Önnek és a baba minden nap a megfelelő tápanyag-összetételben.

Ez a beszélgetés még fontosabb, ha vegetáriánus vagy, különösen, ha új vagy a gyakorlatban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy minden olyan tápanyagot kapsz, amelyet a baba szüksége.