24 finom, egzotikus, magas fehérjetartalmú snackek

A tojások jelentős fehérjeforrás lehetnek, de ha a tojásokra allergiásak vagyunk, akkor tudjuk, hogy más fehérje-lehetőségek segítenek a táplálkozásnak és egészségesnek tartani. Az egyik módja annak, hogy elegendő fehérjét kapjunk, olyan snackek segítségével, amelyek sok egyén, a gyermekek és a felnőttek számára egy egészséges táplálkozás fontos részét képezik.Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy fehérjeforrást magában foglaló snack fogyasztása segít Önnek abban, hogy elégedett maradjon, és kevésbé valószínű, hogy később túl fog túlélni.

A tápláló, ízletes és könnyen elkészíthető tojások táplálékának megtalálása nem mindig könnyű, különösen akkor, ha más ételallergia is van. Ezenkívül nem akarod elfogyasztani a rozsdás ételeket - azt szeretné, hogy a falatok táplálékot adjunk a napnak, nem csak az extra kalóriát, kevés tápanyaggal.

Itt van 24 fehérjecsomagolt, tojásmentes snack, amely illeszkedik ehhez a számhoz: egészséges, tápláló, gazdag, kielégítő, változatos és tojásmentes. Sokan öltözködnek valakinek, aki további ételallergiákat, vagy akár több ételallergiát is.

Easisztikus tojásmentes snackek

Ezek a snackek nem igényelnek főzéseket, a felső három pedig nem igényel hűtést. Könnyű tartani a kamrát és a hűtőszekrényt ezekkel a lehetőségekkel ellátva.

• Vegyes anyák: Nagylelkű maroknyi (kb. ¼ csésze). Fehérje: 6 gramm. A mandulák lehetnek az egyik legnépszerűbb diófélék, de választhatsz pekándiókat, macadamia-diókat vagy akár brazil diókat is. Mindenkinek sok fehérje van. Ők is tejmentesek és gluténmentesek, ha gluténmentes dióféléket választanak.
• Nyers mandula és alma szelet: Számíts ki 25 mandulát és szeletelj egy közepes méretű almát. Fehérje: 6 gramm. Ez is tejmentes és gluténmentes.
• Kesudió és szárított cseresznye: Keverjük össze 1 uncia kesudió (kb. 18) és 2 evőkanál szárított cseresznye. Fehérje: 5 gramm. Ismét ez a táplálék tejmentes és gluténmentes.
• Hummus sárgarépával: Csak 2 evőkanál magas fehérje, magas szálas hummus, ½ csésze sárgarépával öt gramm fehérjét ad. Ez tejmentes és gluténmentes, ha gluténmentes jelölt humuszot választ.
• Skyr (izlandi joghurt) Granolával: Izlandi joghurt hasonlít a görög joghurthoz, de még több fehérjét hordoz unciánként; fehérje alapja egy 5 uncia tároló. Keverje össze 2 evőkanál a kedvenc ropogós granola. Fehérje: 14-16 gramm. Vegye figyelembe, hogy ez a snack nem tejmentes vagy gluténmentes (kivéve, ha gluténmentes granulát választasz), és nem lehet anya-mentes, attól függően, hogy milyen granola használ (sok granola márka is dió).

• Cottage sajt áfonyával és müzli: Top ½ csésze túró ½ csésze áfonyával és 2 evőkanál müzli. Fehérje: 14 gramm. Ne feledje, hogy ez a táplálék nem tejtermék-mentes, és a legtöbb muesli tartalmaz glutén szemeket és dióféléket (bár találhatók márkák, amelyek gluténmentesek és diómentesek).

Tejmentes tojásmentes snackek

Azok, akiknek tojásmentesnek kell lenniük, szintén el kell kerülniük a tejtermékeket. Bár sok fehérje gazdag ételek nagy mértékben támaszkodnak a tejtermékekre, hogy fehérjéket kapjanak, nem nehéz megtalálni a tejmentes és tojásmentes snackeket, amelyek magas fehérjetartalmúak. Itt van öt nagy lehetőség:

• Pörkölt garbanzo bab: Vidd le és öblítsd le a garbanzo babot 15 uncia kanna; száraz. Sütjük 400 ° C-on 30-40 percig, vagy amíg barna és ropogós. Megszórjuk kedvenc sójával. Fehérje (per csésze): 18 gramm. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a táplálék is gyémántmentes és gluténmentes.
• Törökország Jerky és Pretzel Twists: 2 darab (2 dkg) marhahúst és 1 uncia (kb. 17 perecet) perecek csavarjait. Fehérje: 18 gramm. A csigahajtások nem gluténmentesek (hacsak nem vásárolsz gluténmentes perecet), és a pulyka szaggatott más allergéneket is tartalmazhat, beleértve a búzát és a szóját. A vásárlás előtt mindig ellenőrizze az allergén termék címkéjét.
• Kesudió vajas pirítóssal: 1 teáskanál kesudió (vagy másfajta dió vajat) 1 szelet pirított rozskenyérre. Fehérje: 8 gramm. Bár sok rozskenyér tartalmaz tejalapú összetevőket, meg kell tudnia találni egy tejet nem tartalmazó rozskenyeret a boltjában. A Delba vegán rozs kenyér egy tejmentes rozs kenyér.
• Black Bean Salsa és az egész gabonapelya: Tegyen fel ¼ csésze salsa és egy uncia zsetont (kb. 10). Fehérje: 7 gramm. Ne feledje, hogy gluténmentes tortilla zsetonok felvásárlásával ezt a táplálékot gluténmentesvé teheti.

• Banán dió szója joghurt parfait: Vegyünk ½ csésze ízesített szójoghurtot, és rétegezzük ½ banán és 2 evőkanál dió ízű szeletekkel. Fehérje: 6 gramm.

Gluténmentes tojásmentes snack

A gluténmentes és a tojásmentes táplálkozás kihívást jelent, mivel sok étel (főleg snackek) glutént vagy tojást tartalmaznak, és gyakran mindkettőt. De ez a hat gluténmentes és tojásmentes snack segít megtartani az ebédig.

• Vanília görög joghurt és szeder: A görög joghurt egy magas fehérjetartalmú joghurt; tegyen fel egy 6 uncia tárolót ½ csésze szederrel (vagy bármely más bogyóval, amelyre inkább szamócát vagy málnát szeretne). Fehérje: 15 gramm. Győződjön meg róla, hogy válasszon gluténmentes joghurtot.
• String sajt és dinnye kockák: 2 mozzarella sajt és 1 csésze dinnye (sárgadinnye, mézharmat vagy görögdinnye). Fehérje: 14 gramm. Megjegyezzük, hogy a sajt nagy része gluténmentes.
• Feta Sajt és Kalamata Olives: Cube körülbelül 2 uncia feta sajt, és párosítsa össze a 6 kalamata olajbogyó. Fehérje: 8 gramm. Keresse meg a "gluténmentes" jelölést. A Lindsay olívabogyó egy biztonságos márka.
• Földimogyoró és félédes csokoládé: Keverjük össze ¼ csésze földimogyoró 2 evőkanál csokoládé zseton. Fehérje: 9 gramm. Élvezze az életet félig édes mini chipek gluténmentesek, és mentesek más főbb allergénektől, beleértve a tejelőket is.
• Mogyoróvaj és Zeller: 2-3 evőkanál zellerre 2 evőkanál mogyoróvajat. Fehérje: 7 gramm. Itt van 11 márka gluténmentes mogyoróvaj.
• Mandula vajjal a rizs süteményeken: 2 nagy rizs süteményt készítsen 2 evőkanál gluténmentes mandula vajat vagy más anyatejet. Fehérje: 7 gramm. A Lundberg Family Farms rizs süteményei gluténmentesek, és a Quaker egy sor gluténmentes rizs süteményt is készít (keresd a gluténmentes címkét a csomagoláson).

Nut-mentes tojásmentes snackek

A diófélék gyakori snackek (és sok fehérje van), de ez nem jó, ha allergiás a diófélékre. A jó hír az, hogy sok finom étel mind a tojás, mind a diómentes. Íme a hét kedvenc mintavétele:

• Garnéla és koktél szósz: Munch 2 uncia (6 darab) főtt és hűtött garnélarák és 3 evőkanál koktél mártással. Fehérje: 14 gramm. Megjegyezzük, hogy sok tárolt vásárolt koktél szószban magas a cukor; ez a recept a koktél mártáshoz cukormentes.
• edamame: Húzzon fel egy csészét ezekből a nagy szálas hüvelyesekből a hüvelyében; az evésük egy kicsit hosszabb ideig tart, amikor be vannak csomagolva a héjba. Fehérje: 12 gramm. Ne feledje, hogy a képzelt név ellenére az edamame szójabab, és a szója egy általános allergia; irányítsd jól az edamame-t, ha nem tudsz enni.
• Pumpkin Soy Milk Smoothie: Keverjünk össze 1 csésze szójatejet ¼ csésze tökök pürével és jéggel. Hogy fűszerezze, adj hozzá egy csipetnyi fahéjat és szerecsendiót. Fehérje: 8 gramm. Ez a snack gluténmentes is lehet, ha gluténmentes szójatejet választ.
• Sajt kocka zöldség medley: Négy sajtkube és különféle zöldségek, mint a cseresznye paradicsom, az uborka szeletek és a bébi sárgarépa (összesen 2 csésze) 16 gramm fehérjét ad. Ne feledje, hogy ez a snack is gluténmentes.
• Mozzarella sajt Quesadilla: Tegyen fél csésze aprított mozzarella sajtot egy puha 8 hüvelykes tortillára; melegítse a mikrohullámú sütőben, és hajtsa félkörbe és szeletelje. Fehérje: 14 gramm. Ha azt szeretné, hogy ez a snack gluténmentes legyen, kereshet egy gluténmentes tortillát az Udi Gluténmentes, Küldetéséből vagy Élelmiszer Életért.
• Gyümölcs turmix: Adjunk hozzá 1 csésze fagyasztott vegyes gyümölcsöt, ½ csésze felesleges tejet és ¼ csésze vanília joghurtot, és keverjük össze. Fehérje: 6 gramm.
• Deli hússal és sajtokkal: Egy darab húsdarabot és egy uncia sajtot egy csomóba csavarni. Fehérje: 14 gramm. Ha megfigyeled a koleszterint, használja ezeket a tippeket, hogy kiválassza a legegészségesebb húsát.

A DipHealth-féle szó

Amint látja, nem nehéz megtalálni a magas fehérjetartalmú tojásmentes snackeket, amelyek segítenek mind az éhség kielégítésében, mind az egészséges életben tartásában. Használja ezt a listát a boltban, hogy megvásárolja a választékát, és tartsa kézben a kamrában. Ön is csomagolni kis zacskó nem hűtött tárgyak, és vigye magával az autóban, hátizsák, vagy táska, amikor megkapja a munchies.

Segít abban is, hogy napját egy egészséges reggelivel kezdheti, amely energiát adhat, és megakadályozhatja a közepes reggeli nyálkahártyát, ezért ne felejtsd el ezeket a gondolatokat a tojásmentes, magas fehérjetartalmú reggeliért.