Az elhízás megelőzése: Szerezz egy jó éjszakát
Tartalomjegyzék:
LIVE Ajax O17 - AZ O17 (Szeptember 2024)
A jó éjszakai alvás megszerzéséhez szükséges öreg tanácsok arra utalnak, hogy az egészséggel kapcsolatos előnyök több, mint valaha elképzeltek.
A szívbetegségek, a stroke, a depresszió és más rendellenességek megelőzése mellett minden este megfelelő mennyiségű magas minőségű alvás megakadályozása megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást. Mi a megfelelő összeg? A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy hét-kilenc óra zavartalan az éjszakai alvás szükséges ahhoz, hogy a jó alvásból származó egészségügyi előnyöket, köztük az elhízás megelőzésével kapcsolatos előnyöket is kihasználhassák.
Mi történik, ha alszunk? A testnek lehetősége van arra, hogy helyreállítsa és helyreállítsa magát. Ha nincs elég ideje erre hosszú távon (krónikusan), akkor a stresszhormonok és más gyulladásos tényezők szabadulnak fel, mivel a test reagálni kezd, mintha krónikus stressz alatt lenne (ami elegendő alvás nélkül van) a).A stresszhormonok egyik fő szereplője a kortizol, amely a krónikus stressz hatására felszabadul.
A testre gyakorolt hatásai között a kortizol a glükózt (cukrot) a véráramba juttatja, így könnyebben hozzáférhető az agy táplálásához. A krónikus stresszre adott evolúciós válaszként ez valószínűleg nagyon jól működött, lehetővé téve, hogy a stressz alatt álló személy több agyi erővel válaszoljon.
A mai világban azonban a kortizol hatásának nemkívánatos mellékhatása a tömeggyarapodás hajlandósága (értelme, hogy az őseinknek meg kell tartaniuk vagy tartaniuk a súlyt, ha valóban stressz alatt állnak a kemény környezetben). Ez a súlygyarapodás idővel elhízássá válhat.
Sőt, a vizsgálatok azt mutatták, hogy a megfelelő alvás hiánya túlmelegedést okozhat. És azoknak, akik megpróbálnak lefogyni, elég alvást kapnak (újra, legalább hét órát éjszakánként) növeli a súlyvesztéssel járó siker esélyét.
A Braunwald szívbetegsége szerint az alvóidő az életünk harmadát teszi ki! Ez azt jelenti, hogy mennyire fontos az alvás a testünk számára.
Hogyan lehet biztos abban, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap? Először a napi ütemezésben elsőbbséget kell adnia. Másodszor, a jó alvási higiénia nagyon fontos, különösen ha álmatlanságban szenved.
Alváshigiénia
Az Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia szerint az alvás a krónikus álmatlanság sok esetben javítható a jó alvási szokások vagy az alváshigiénia gyakorlásával. A napi rutinok fontos szerepet játszanak abban, hogy mennyi jó minőségű alvás érhető el, ezért fontos, hogy ezekre a rutinokra az alváshigiénia figyelembevétele figyelhető meg.
A jó alvási higiénia néhány példája: a koffein és az alkohol megelőzése lefekvés előtt, alvási környezet kialakítása, amely minimálisra csökkenti a fényt, és minimálisra csökkenti a fényt a lefekvés előtti órákban. nem csak lefekvés előtt.
Ha jó alvási higiéniát gyakorol, és továbbra is krónikus álmatlanságban szenved, fontos, hogy orvosával forduljon a helyzetéhez, mivel más feltételek befolyásolhatják az alvás mennyiségét és minőségét, és többféle kezelési lehetőség létezik, az alapul szolgáló függvénytől függően okoz).
Hogyan tervezzen egy éjszakai éjszakát a házastárssal?
Úgy tűnik, hogy az éjszaka úgy néz ki, mint 20 év múlva? Itt könnyedén készíthet minőségi időt partnereiddel. (Igen, még a gyerekekkel is!)
Hogyan készítsünk és szerezzünk túl egy szökőárat?
Mivel egy szökőár figyelmeztetés nélkül is sztrájkolhat, mindig készen kell állnia. Ismerje meg, mit kell tennie a cunami eltalálása előtt.
7 tipp az elhízás megelőzésére egy szoptatott baba esetében
Tippek a szoptatott csecsemő túlzott súlyának megakadályozásához és túlsúlyos vagy elhízott emberhez.