Kerékpározás távol a krónikus fájdalomtól

Magam velem, mert a TMI-nek tűnhet, ami hamarosan érthető lesz: hajlamos vagyok a migrén és a sinusproblémákra, szerencsétlen kettős büdösségre, mivel Washingtonban éltem, ahol a barometrikus (a migrén epizódok gyakori indítéka). Az utóbbi években azt tapasztaltam, hogy ha reggel enyhe fejfájáscsillapításom van, akkor sokkal jobban érzem magam egy beltéri kerékpáros osztály után, anélkül, hogy fájdalomcsillapító gyógyszereket kellene tennie. Gondoltam, ez csak egy személyes vándor volt - bár jó! - amíg tudományos tanulmányokat nem találtam, hogy a beltéri kerékpározás valóban segíthet a migrénes betegeknek és más krónikus fájdalmaknak szenvedőknek.

A fejfájás frontján egy 2009-es tanulmány a Cephalea fejfájás központjából (Göteborg, Svédország) megállapította, hogy amikor a migrénes emberek hetente háromszor sportfelszerelést végeztek beltéri kerékpározással, aerob fittségi szintjük megnövekedett és a migrén állapota (beleértve a frekvenciát a migrénes támadások, a tünetek intenzitása és az orvosságok használata) jelentősen javult. 2011-ben ugyanazok a kutatók megállapították, hogy a heti háromszor 40 perces gyakorlás a migrénes rohamok nagyobb mértékű csökkenéséhez vezetett, mint a megelőző antikonvulzív gyógyszer bevétele három hónap után. Ennek oka lehet, hogy a cardiovascularis gyakorlat "több fájdalomcsillapító mechanizmust aktiválhat, ha nem az alapul szolgáló mechanizmusok, amelyek a támadást kezdeményezik", egy 2013-as cikk szerint Migrén. De az is lehet, mert az aerob testmozgás, mint a beltéri kerékpározás, kiváltja az endorfinok, a szervezet természetes fájdalomcsillapítóinak felszabadulását.

Az igazság az, hogy a beltéri kerékpározás fájdalomcsillapító hatásai nem kizárólag a migrénre vonatkoznak. Ez a formája szintén fájdalomcsillapítást és mozgásszervi javulást eredményez a térd osteoarthritisében (OA). Valójában az Észak-Illinois Egyetemen végzett 2012-es tanulmány megállapította, hogy amikor az OA térdelő személyek 12 héten keresztül állóképes kerékpáros edzést végeztek, a járási üteme jelentősen javult, és a különböző fájdalmakra vonatkozó pontszámuk jelentősen csökkent.

Eközben a beltéri kerékpározás megkönnyítheti a fájdalom egyéb fájdalmát az ágyék és az álla között. Egy ausztráliai Nyugat-Sydneyi Egyetemen végzett 2013-as tanulmány szerint a krónikus, nem specifikus alacsony hátfájással rendelkező emberek nyolc hétnyi kerékpáros edzést végeztek stacioner kerékpáron, fájdalmuk jelentősen csökkent (bár nem annyira, mint egy összehasonlítható csoport, aki Pilates trunk gyakorlatok); a hat hónapos időtartamra azonban mindkét csoportban az emberek hasonló javulást értek el.

Ráadásul egy 2010-es dániai tanulmány azt találta, hogy amikor a munkával kapcsolatos nyak- és vállizom fájdalmai 20 perc közepes intenzitású kerékpározást végeztek függőleges helyzetben nyugodt vállakkal, nagyobb nyelési és oxigénizomzást nyertek; ez azért is jelentős, mert megmagyarázhatja, hogy a vállat kerékpározás miért nyugodt (amit egyébként a megfelelő beltéri kerékpározási forma részeként kellene végrehajtani) csökkent nyak- és vállizom fájdalmat okoz.

Az alsó sorban: Ha valamilyen krónikus fájdalomtól szenvedsz, érdemes próbálkozni a beltéri kerékpározással - akár csoportos osztályban, akár egyéni edzésben - feltételezve, hogy természetesen az orvos zöld lámpája van. De fontos megjegyezni minden A test különbözik: így a mérsékelt és erőteljes testmozgás, például a beltéri kerékpározás esetében egyesek fájdalomcsillapító hatást fejthetnek ki, ami esetleg súlyosbíthatja a fájdalomcsillapításokat mások számára. Ezért fontos, hogy alaposan teszteljük a vizeket. Ahogy lovagolsz, próbáld meg megnyugtatni az elmédet, hallgatni a testedet, és lépést tartani az edzés során; lélegezni kell, és elég hidratált is maradjon. Bízzon abban, ahogyan érzi magát, miközben kerékpározik, mert Ön a legjobb mérce annak, hogy edzésed enyhíti vagy súlyosbítja a fájdalmadat.