Kezdő súlyzóképző program

A súlyzók kiváló választékot kínálnak a súlygyarapítási erőfeszítésekhez. Ha nem engedheti meg magának egy folyamatos tornatermi tagságot, az otthoni használatra szánt súlyzók befektetése jó alternatíva.

Kiváló edzést érhet el a súlyzókkal és ez a súlygyakorló program otthon.

Felszerelés a súlyzósúlyos edzéshez otthon

A súlyzó és a céloktól függően két nagy lehetőség van a súlyzók felszerelésére.

Használjon két súlyzó súlycsoportot

Nincs szüksége sok felszerelésre, hogy kezdődjön egy teljes súlyzó program otthon. Legalább mindössze két súlyzótípusra van szükség: egy nehezebb készlet és egy könnyű készlet.

Használja a nehezebb készletet olyan gyakorlatokhoz, amelyekben több súlyt tud kezelni, például guggolásokat és tollakat. Használja a könnyebb készletet olyan gyakorlatokhoz, mint pl. Emelések, sorok, fürtök és hasonló közös adózási gyakorlatok.

Például, váll csápokat is készíthetsz, 20 kg-os (9 kg) és oldalirányú emeléssel, 12 kilóval (5,5 kg).

Próbáld meg kitalálni, milyen súlyúak kell kezdeni, ha ezt a minimalista megközelítést használod. Tesztelje meg egy barátja súlyát, fizessen egy edzőteremben, hogy megismerkedjen a súlyokkal, vagy kérjen egy személyi edzőt, hogy segítsen neked.

A teljes programot a két súlyzóval együtt elvégezheti, még akkor is, ha egy kis kompromisszum szükséges a súly kiválasztásával. A legfontosabb probléma ezzel a megközelítéssel az, hogy ha erősebbé és szerelődé válsz, akkor valószínűleg fel kell lépni a nehezebb súlyzókra, de ne vásárolj meg nehezebb súlyokat, mielőtt azok növekednének. Ez egy biztos út a magának való sérüléshez és a célok hiányához!

Vásároljon egy súlyzó állványt és szettet

Ha megengedheti magának, hogy többet költ, akkor megvásárolhat egy teljes súlyzót vagy állítható súlyzót. A súlyzók árai jelentősen eltérnek a gyártótól és a tervezéstől függően.

Lehet, hogy inkább egy kis rack, mint például állítható súlyzók, mint a Bowflex, a Stamina és a Bayou. Ezeknek az előnye a helytakarékos kis helyiségekben, pincékben és garázsokban.

Kap egy állítható edzőtáblát

Nem kell padot használni egy állítható háttámlával, de hasznosak. Mindenféle súlyzó súlyzós gyakorlatokat végezhet, mint pl. Prések, sorok, emelések, fürtök és kiterjesztések, valamint dömping és dörzsölés.

Ez nagyjából: súlyzók és egy pad.

At-Home súlyzósúly-képzési program

Itt van egy ajánlott otthoni program. Minden gyakorlat 3 készlet 12 ismétléssel.

1. Bemelegít
2. A váll guggol
3. Bent-over sorok
4. Lejtés vagy próbapad. (Ezt a padlót is megteheti, ha nincs padja.)
5. Kar fürtök
6. kitöréseket
7. Tricepsz kiterjesztések
8. Csikorog. (A padon vagy a padon súlyozott változatok tehetők.)
9. Oldalirányú emel
10. Felsővezeték
11. Nyugodj le

Olvassa el a súlygyakorló alapjait, ha további információra van szüksége a program elindítása előtt.