5 Ízletes ételek, amelyek több rostot kapnak

1

Miért van szükség több rostra

Növelje szálbevitelét, ha több friss gyümölcsöt és zöldséget eszik, és a finomított szemek helyett teljes szemcséket választ. Segít és növeli a hüvelyesek bevitelét. Szeretne valami konkrétabbat? Íme öt rostos étel (és receptek), amelyek a következő bevásárló listán kell lenniük.

2

Mazsola Bran

Ha a napot általában egy tál gabonafélékkel kezdjük, nézd meg a címkét, hogy lássátok, mennyi rostot kapsz egy adagra. Ha ez csak egy pár gramm, akkor gondoljon át a mazsola korpára. Egy csésze mazsola korpa gabona több mint 7 gramm rost. Az élelmiszerboltban számos márka áll rendelkezésre, vagy akár saját korpa gabonafélékkel is készíthet saját termékeket - csak adjunk hozzá néhány mazsolát (vagy fajtát, próbáljuk meg a szárított áfonyát vagy áfonyát). A mazsola korpa gabonaféléket (vagy a mazsolát és a korpa külön-külön) használhatja receptekben, hogy muffinokat vagy rudakat készítsen - a tökéletes reggeli reggelen (tudod - azoknak a napoknak az ideje alatt, amikor egy kicsit későn alszol).

3

csicseriborsó

Talán garbanzo babnak nevezzük őket - ugyanazok a dolgok. Egy fél csésze csicseriborsó 6 gramm rostot tartalmaz, és a csicseriborsó fehérjében, vasban, káliumban és magnéziumban gazdag. Van pár lehetőséged csicseriborsóval - száraz csicseriborsót vásárolhatsz, és 12 órán keresztül vízben áztathatod, vagy csak vásárolhat csicseriborsót, amely azonnal felhasználásra kész. A csicseriborsó a hummus egyik fő összetevője, és számos spanyol és indiai ételben találja őket. Melegen vagy hidegen lehet szolgálni. Nyissa meg a csicseriborsót, öblítse ki és hagyja száradni néhány percig. Ezután használhatja őket salátakészítményként, levesek, pörköltek vagy oldalsó ételek összetevőjeként, vagy ízletes, egészséges snacket készíthet.

4

körte

Jó, ha friss gyümölcsöket kapunk a házban a gyors snackeléshez. A körte különösen jó, mert alacsony kalóriát, jó vitaminokat és ásványi anyagokat, és kiváló szálforrás. Egy csésze körte szeletek (valószínűleg körülbelül egy körte) 8 gramm rostot tartalmaz. A körte könnyen tartható - nem igényel hűtést, amíg a héj sértetlen. Miután szeletelte a körteit, azokat meg kell enni vagy hűteni. A körte desszertként is szolgálhat. Számos körtefajta van, számos textúrával és ízzel.

5

Fekete bab

A fekete babot hagyományosan latin ételekben találták, de más kultúrákban egyre gyakrabban fordulnak elő. A fekete bab nagyon magas rosttartalmú - egy csésze 15 gramm. Ők is kiváló fehérje-, ásványi és B-vitaminforrások. Vásároljon száraz fekete babot, és áztassa őket vízbe, vagy vásároljon azonnal felhasználásra kész fekete babot. A fekete babot ételként szolgálják fel, vagy a levesek és egyéb ételek összetevőjeként használhatják.

6

mandula

A mandula könnyen megtalálható minden élelmiszerboltban. Ragadjon meg egy maroknyi snacket, dobjon néhányat egy saláta tetejére, vagy adjon hozzá a joghurtjához, vagy használja őket különféle ételekben. Egy uncia mandula (körülbelül 23 dió) alig 4 gramm rostot tartalmaz. Ők is gazdagok monon-telítetlen zsírok, hasonlóan a zsírok olívaolaj. A mandulákat szobahőmérsékleten tárolhatja, de jobb, ha a hűtőszekrényben tartják őket. Ha van egy csomó, hosszú ideig kell tárolni, tartsa őket a fagyasztóban.