Hogyan vehetünk egy Cheat hétvégét és még mindig fogyassunk

Majdnem mindenki kísértésbe hoz egy csaló hétvégét, amikor megpróbálnak lefogyni. Legtöbbünk kevésbé tervezett és nyugodtabb szombaton és vasárnap. A hétvégén is sokkal szociálisabbak vagyunk. Gyakran ez azt jelenti, hogy eszünk többet akarnak és kevesebbet gyakorolunk.

Ha az a célod, hogy fenntartsd a súlyodat, akkor a további hétvégi kalóriák nem jelenthetnek nagy különbséget. Ha a súlycsökkenés a célod, egy csaló hétvégén problémákat okozhat. De vannak módok arra, hogy működjenek, ha a hétvégét a diétájából szeretné kihozni.

Van egy Cheat Hétvégi étrend terv hatékony?

Szombaton és vasárnap könnyebb enni. Gyakrabban tartózkodik a hűtőszekrény közelében. És nagyobb valószínűséggel látogat el egy éttermet, vagy elfogyaszthatatlanul a társadalmi táplálkozás azokra a napokra, amikor nem dolgozol.

De a hétvégén elfogyasztott kalóriák ugyanúgy ugyanúgy számítanak, mint a héten a kalóriák. Valójában, ha úgy dönt, hogy nem gyakorol a hétvégén, a hétvégi kalóriák többet jelentenek.

Ha hetente 1-2 fonttal mérsékelt ütemben fogyni szeretne, akkor ki kell állítania az energiamérlegét, és legalább 3500 kalóriát kell fizetnie minden héten. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kalóriát kell fogyasztania (minden nap), vagy naponta 250 kalóriát fogyasztanak és Éjjel naponta 250 extra kalóriát égetnek meg testmozgással.

Ha hétfőtől péntekig tökéletesen állítja be energiateljesítményét, akkor hétvégén egy kis extraet eszel, valószínűleg nem fogja befejezni a héten olyan kalóriahiányt, amely elég magas ahhoz, hogy lefogyjon - különösen akkor, ha kihagyja a testmozgást. Ha szombat és vasárnap mint csaló napokat használsz, és túllépsz, akkor kalóriatöbbletet érhetsz el és súlyozhatsz.

De ha nagyon óvatosan kezelheti a teljes heti kalóriát, talán képes lesz arra, hogy jelentős kalóriahiányhoz jusson, amely lehetővé teszi a "pufferzónát", így élvezheti néhány extra kalóriát a hétvégén, és még mindig elérheti azt a 3500 kalóriát cél hiány. Azonban lehet bonyolult, hogy az egyensúly a kalóriák helyesen.

Hogyan lehet még a Weight Lose Weight-ot a hétvégén?

Vannak étkezési tervek, amelyek lehetővé teszik, hogy vegye le a hétvégéket a diétájából. Az elmélet szerint az alkalmankénti engedmények megengedésével hosszabb távon nagyobb valószínűséggel ragaszkodhat az egészséges táplálkozási programhoz. Néha ez működik. Népszerű programok, amelyek hétvégi csalást tartalmaznak:

• Nutrisystem. Ez a népszerű kereskedelmi étrend a Hétvégén My Way olyan program, amely népszerű néhány diétánál. A Costco ügyfelek számára elérhető program egy 28 napos terv, amely napi három ételt, snackeket és Turbo rázkódásokat tartalmaz 20 napig. Az ügyfeleket arra utasítják, hogy főzzenek vagy vacsorázzanak a hétvégéken. Azonban elvárható, hogy kövesse a Nutrisystem táplálkozási tervét, amikor otthon hozza létre az ételeket, vagy kiválaszthatja őket egy étteremben. Tehát szünetet tart az előrecsomagolt diétás ételektől, de nem feltétlenül magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Egészséges sovány proteineket (SmartFuels) és tápláló szénhidrátokat (SmartCarbs) kell választanod, ha eszed.

• A 80/20 terv. Ez a do-it-yourself étkezési terv egy másik népszerű program, amely lehetővé teszi a csaló hétvégék. De általában a 80/20 terv tervek gyakran jobban működnek a súly fenntartása, mint a fogyás. Ha a karcsúsítás a célod, akkor jobb, ha elfogadnád a 90/10-es tervet a súlycsökkentő program folyamatos nyomon követésére. Ez azt jelenti, hogy egy napot választasz a hétvégén enni némileg több. Vagy ha igazán szeretne elkényeztetni, akkor válasszon egy étkezést, hogy élvezze a zsíros kedvenceket, és tartsa az egészséges táplálkozási tervét a hétvégén.
• Böjt időszak. Bizonyos, gondosan megtervezett testsúlycsökkentő programok megkövetelik, hogy a hétvégén bizonyos napokon gyorsan böjtöljetek, majd ételtek bármit, amit a "kikapcsolódás" napokon kell elfogyasztania.Általában a gyors napok megkövetelik, hogy egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát fogyasszon el - gyakran a kalóriák egynegyedét fogyasztja, amit általában fogyaszt. Ez lehet 500-600 kalória. Akkor másnap is eszel amit akarsz. A legtöbb ember úgy dönt, hogy hétvégi csaló napot vesz igénybe, hogy szombaton és vasárnap is élvezhesse a bűntudat nélkül. Vannak 5: 2 tervek (öt csalás nap, két böjt nap), minden másnapi terv, és 4: 3 időszakos böjtölési tervek, amelyek népszerűek.

Mindezek a tervek sikeresek lehetnek, mert lehetővé teszik a súlycsökkenéshez szükséges energiahiány létrehozását. De újra, a kalória gondos kezelése kulcsfontosságú.

buktatók

Bár az alkalmi hétvégés csaló napok ésszerűek, ha úgy érzed, hogy mindig szükséged van rájuk, vörös zászló lehet. A fogyás egészséges tápláléka egy étkezési program, amely elég kielégítő ahhoz, hogy ragaszkodjon az élethez. Ha úgy találja, hogy minden hétvégén továbbra is vágyik a sajttorta, a sült krumpli és egy hatalmas csokoládés süteményre, akkor lehet, hogy a táplálkozási tervnek szüksége van az alkalmazkodásra.

Ezenkívül a hétvégi csaló napok gyakran ürügyként szolgálnak a "fehér csuklásra" a héten. Más szóval, heti kalóriahiányt hoz létre, mivel éhen érezheti magát a hét folyamán, így a hétvégén megcsípheti magát. Ez az ünnepi vagy éhínség megközelítése valószínűleg étrendi fáradtságot okoz, és valószínűleg hosszú távon nem fog ragaszkodni hozzá.

Ha komolyan veszít a súlycsökkenésről, akkor mindenképpen figyeljen arra, amit naponta eszel - még a csalás napjain is. Ideális esetben a hétvégén elfogyasztott kalóriák száma megegyezik a heti kalóriák számával. A skála nem ismeri a különbséget szombat és hétfő között, így az étrendnek sem szabad.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?