A legegyszerűbb táplálkozás a súlycsökkenésért

A világon a legegyszerűbb minecraft (December 2024)

Amikor a fogyasztók egy súlycsökkentő programot keresnek, rendszerint könnyű étrendet követnek. Végül is, aki heteket szeretne tölteni egy bonyolult rendszer tanulására? De szinte minden program azt állítja, hogy könnyű, így nehéz lehet kiválasztani a legjobb tervet.

Hogyan lehet megtalálni a legegyszerűbb étrendet?

Mindenkinek eltérő életmódja van, és a különböző étkezési preferenciák, így a legegyszerűbb étrend a munkatársának vagy a szomszédjának lehet nem legyen a legegyszerűbb étrend az Ön számára. A fenntartható fogyás eredményének elérésének kulcsa az, hogy megtalálja azt a tervet, amely a legjobban működik a te specifikus készség készlet és a te specifikus életmód.

Kérje meg magának néhány fontos kérdést, mielőtt egy étrendet keresne:

Mennyi ideig kell főzni és elkészíteni az ételeket?
Szeretek főzni és időt tölteni a konyhában?
Szeretek új ízeket és ízeket kipróbálni?
Van időm az élelmiszerboltba?
Mennyi súlyt kell elveszítenem?
Mennyi pénzt költhetek egy étrendre és mennyi ideig tudom fenntartani ezt a költségkeretet?
Szeretem olyan ételt fogyasztani, amelyet egészségesnek tartanak, pl. Gyümölcsöket, zöldségeket vagy sovány húsokat?
Szeretem a kényelmes ételek, mint a tészta, a kenyér és a sült termékek?

Ha olyan táplálékot talál, amely megfelel a szokásos gyakorlatnak, és kielégíti az Ön étkezési preferenciáit, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá ahhoz, hogy valódi fogyás eredményeit láthassa. Ezen túlmenően, ha a terv egyszerű, akkor valószínűleg fenntartja a jó étkezési szokásokat, miután elérte a célsúlyát, így a súly karbantartása is könnyebbé válik.

Könnyű táplálkozás a követéshez

Az egyszerű diéták három kategóriába sorolhatók. Észre fogja venni, hogy szinte minden könnyű étrendben vannak bizonyos kulcsfontosságú jellemzők közösen. A részleges kontroll például elengedhetetlen a szinte minden étkezéshez. De vannak különbségek a felső diéta között, ami egy tervet könnyebbé tehet. A fenti kérdésekre adott válaszai segítenek megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb tervet.

A legkönnyebb táplálkozás a kényelemértAz étkeztetési tervek a legegyszerűbb étrend azok számára, akiknek nagyon kevés ideje van az étel elkészítésére és elkészítésére. Gyakran előfordul, hogy ezek a tervek kis mikrohullámú ételeket biztosítanak, amelyeket menet közben felmelegíthet, kalóriatartalmú rázkódásokat inni, vagy apró snack bárokat, amelyekben nincs ideje ülni és enni.

A legjobb kategóriák közé tartozik a Nutrisystem, a Jenny Craig vagy a Weight Watchers. Saját ajánlásom ebben a kategóriában a Weight Watchers egyszerűen azért, mert lehetőséget biztosít a szemtől szembeni támogatásra, ami sok fogyókúra számára könnyebbé teszi a fogyást.

Ez a legjobb könnyű étrend olyan emberek, akik pénzügyi elkötelezettséget vállalhatnak egy étkezési programban (attól függően, hogy mennyi súlyt kell elveszítenünk, a teljes költség megtehető ezerben), és azoknak, akik nem szeretik, vagy nincs ideje felkészíteni három ételt minden nap. Ne feledje azonban, hogy olyan tervek, mint a Jenny Craig és a Weight Watchers arra ösztönzik a diétát, hogy megtanuljon főzni a jobb fogyás és a súly fenntartása érdekében.

Ez nem a legegyszerűbb diétát akik nagy mennyiségű ételt élveznek (ételek és rágcsálnivalók általában kicsiek), az emberek, akik minden étkezésüket főzni élvezik, és akik nem akarnak túl sok pénzt befektetni a fogyókúrájukba.

A legegyszerűbb étrend legegyszerűbb étrendjeHa nem szeretne időt és pénzt eltölteni egy pontrendszer megszerzésében vagy az élelmiszer-szállítás felállításában, akkor szüksége van egy gyors és könnyű diétára. Vannak olyan diéták, mint az Atkins és a South Beach Diet, amelyek egyszerű élelmiszerlistákat.Ha az élelmiszereket a jóváhagyott listán elfogyasztja, és elkerülheti az egyéb ételeket, akkor fogyni fog. De ahhoz, hogy hosszú távon ténylegesen kihasználhassák ezeket a programokat, olvassa el a diétákhoz kapcsolódó könyveket.
Az ebbe a kategóriába tartozó nagy győztes kalóriaszámlálója. Miért? Mivel a kalóriák számlálása egyszerűen olyan alapvető matematikai készségeket igényel, amelyeket már tud, és vannak olyan ingyenes alkalmazások, amelyek egyszerűvé teszik a folyamatot.

A kalória számolás olyan, mint a költségvetés. A kalóriaszámítógép használatához öt percet vesz igénybe, és meghatározza a napi kalóriaszámláját, majd minden nap leveszi a kalóriát a költségvetésből, amikor eszel. Ez egyszerű, de következetes inputot igényel, ami könnyű néhány számára, de túlsúlyos mások számára.

Ez a legjobb könnyű étrend valaki a költségvetésben, aki hajlandó használni a technikai eszközöket (például egy okostelefont), hogy kis erőfeszítéseket tegyen naponta, hogy karcsú legyen.

Ez nem a legegyszerűbb diétát valaki, aki valószínűleg nem felel meg az ételkövetésnek. Ez magában foglalhat olyanokat is, akik nem férnek hozzá okostelefonjához étkezés közben, vagy valaki, aki valószínűleg nem őszinte, hogy mit eszik és mennyit esznek.

A legegyszerűbb és leginkább elérhető étrendNéha a legegyszerűbb a legegyszerűbb súlycsökkentési terv. Vannak bizonyos étrendi termékek, amelyeket megtalálhat a szokásos élelmiszerboltjában, ami segít a karcsúsításban. Lehetővé teszik, hogy enni (legalábbis néhányat) azokkal az ételekkel, amelyeket általában fogyaszt. Ebben a kategóriában a Lean Cuisine diéta vagy a SlimFast diéta program a legjobb választás.
A fagyasztott ételeket olyan márkák, mint a Lean Cuisine vagy a Smart Ones, majdnem minden piacon az országban találja. Az ételek viszonylag olcsóak, adagvezéreltek és mikrohullámúak. Körülbelül 300 kalóriára olyan ételeket lehet fogyasztani, amelyekről ismerősek, mint a hús, a tészta vagy a pulyka, valamint a töltelék.

Ha úgy dönt, hogy a SlimFast Diet-et választja, egyszerűen csak két könnyen megtalálható SlimFast terméket használ fel napi két étkezés helyett és három alacsony kalóriatartalmú snacket. Ezután élvezze az 500 kalóriás étkezést, amelyet saját maga vásárol vagy készít.

Ez a legjobb könnyű étrend olyan fogyasztók számára, akik nem akarnak könyveket olvasni, összehasonlítani az online programokat, vagy hosszú távú befektetést eszközölni az élelmiszer-szállítási szolgáltatásban. Ezek a diéta is jobban megfelelnek azoknak a diétázóknak, akiknek kevesebb a súlyuk a veszíteni.

Ez nem a legegyszerűbb diéta azoknak, akiknek több kilójuk van, vagy akiknek orvosi aggályai vannak, amelyek korlátozzák a só mennyiségét vagy a hozzáadott cukrot az étrendjükben. Néhány fagyasztott étel és rázogatás nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, és néhányuk cukrot is tartalmaz.

Mi a legegyszerűbb étkezés követni?

A felsorolt könnyű diéták egyikének az az oka, hogy sok feldolgozott ételhez tartozik. A fagyasztott termékek és a mikrohullámú ételek általában nem olyan táplálóak, mint a házi főtt ételek. És ha megszokja az ételeket, mint a brownies és a csokoládé rázza, amikor lecsökken, akkor továbbra is vágyik ezekre az élelmiszerekre, miután a diéta vége. És persze, ha nem fogyaszt étrendi változatokat ezekből az ételekből, akkor a fontok visszatérnek.

Tehát milyen tervet javasolnék a legegyszerűbb étrendnek a testsúlycsökkenés érdekében? Portion control. Egyszerűen enni az ételeket, amelyeket jelenleg élvezhet az étkezéskor, de enni kevesebbet.

Az ételek és rágcsálnivalók adagjainak ellenőrzése nem igényel különleges készségeket, pénzügyi elkötelezettséget, nem különleges étkezési előkészítést, és mindig megenni, amit mindenki más eszik. Kis mennyiségű kutatásra van szükség ahhoz, hogy megtudja a fogyókúra megfelelő méretét, de ez a vizsgálat akár tíz percet is igénybe vehet. Számos szervezet, mint például a Nemzeti Egészségügyi Intézet, nyomtatható kártyát biztosít, amelyet referenciaként viselhet.

A másik előny, hogy a testsúlycsökkentés adag kontrollját használja, az természetesen ösztönzi az egészséges étkezési szokásokat. Ha úgy dönt, hogy elfogyasztja az üres kalóriákat - ételeket, amelyek telített zsírokkal és cukorral vannak ellátva - nem fognak enni nagyon enni. A csokoládé egyetlen adagszáma például csak egy uncia. De ha úgy döntesz, hogy az édes fogat friss gyümölcsökkel elégítené meg, félig megcsípheti egy teljes csésze édességet, és a gyümölcsben lévő szál segít abban, hogy teljes és elégedett maradjon, így kevésbé kísérteni az étkezés után hamarosan.

Hasonlóképpen, ha úgy dönt, hogy kielégíti a ropogós sós ételeket cukorral, akkor 15-18 zsetont fogyaszthat. Ez nem elég ahhoz, hogy megfékezze az éhségedet a legtöbb esetben. Ha azonban ropogós uborka és retek elfogyasztását választja, egy pohár vagy két veggies eszik egy kielégítő snackhez.

És a legjobb része az adagvezérlésnek, hogy szabad. Nincs tagdíj, nincs szállítási díj és nincs könyve. A részleges kontroll lehetővé teszi, hogy elindítsa a testsúlycsökkentő programot attól a helytől, ahol élvezheti az ételt, amelyet élvezhet, majd fokozatosan megnyújt egy tápláló táplálkozási mintához.