4 Muffin serpenyőben készült intelligensen adagolt kezelések

Mindjárt arról van szó, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a konyhai eszközökből. Tedd meg! A "Muffin" lehet a nevében, de a muffin serpenyőt sokkal többre használom, mint a muffinok sütését, a sós és az igazán váratlan, a muffin serpenyőben, hogy mindent tökéletesen adagoljon! egy muffin serpenyőben.

Törökország és a Veggie Meatloaf Minis

Nem kell kenyeret serpenyőben, hogy ízletes húsgombócot nyerjen! Ezek a minisek imádnivalóak és könnyen kiszolgálhatók. Ízletes csavarásra, "fagy", burgonyapürével (itt van, hogy kalóriát készítsek el) és borsóval és sárgarépával díszítsem - olyan, mint egy álcázott cupcake!

A recept 1/9-e (1 minihús): 142 kalória, 5,25 g zsír (1,5 g telített zsír), 494 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 1,5 g rost, 4g cukrok, 14 g fehérje

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. A 9 csésze 12 csésze muffin serpenyő fólia sütőpohárral, vagy nem-permetezett permetezéssel.

2. Tegyünk 1 kis hagymát egy nagy tálba. Adjunk hozzá 1 1/4 font nyers sovány őrölt pulyka, 3 csésze durván apróra vágott brokkoli cole slaw, 1/2 csésze (kb. 4 nagy) tojásfehérje vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítő, 1/2 csésze gyorsfőző zab, 1/4 csésze ketchup, 2 teáskanál fokhagymás por és 1 teáskanál só. Alaposan keverjük össze.

3. A keverék egyenletes eloszlása ​​a muffin csészék között. Minden csésze tetején 1 teáskanál ketchup.

4. 30–35 percig sütjük meg, amíg szilárdan meg nem pirulnak.

Személyes áfonyás pite

Lépj félre, torta pan! A muffin serpenyőben az adagszabályozás nem jelent problémát. És nem kell aggódnia a pite szeleteléséért tökéletesen egyenletes darabokra. A megfelelő alkotórészekkel 200 kalória alatti desszertet kapsz.

A recept 1/6-a (2 mini pite): 167 kalória, 5 g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 349 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 1,5 g rost, 12 g cukrok, 2,5 g fehérje

1. Egy kis nonstick edényben 1/2 evőkanál kukoricakeményítőt kombináljon 1/3 csésze hideg vízzel. Keverje fel, hogy feloldódjon. Adjunk hozzá 2 csésze fekete áfonyát (friss vagy felolvasztott fagyasztva), 2 evőkanál granulált fehér cukrot, 1/2 evőkanál citromlevet, 1/8 teáskanál vanília kivonatot és 1/8 teáskanál sót.

2. Állítsa a hőt közepes értékre. Gyakran keverés közben (keverék forralva) főzzük, amíg vastag és nyálkás, 16-18 perc.

3. Tegyünk át egy közepes tálba, és hagyjuk teljesen lehűlni, kb. 1 óra. Közben előmelegítjük a sütőt 350 fokra. Spray egy 12 csésze muffin serpenyőt nonstick spray-vel.

4. Egy enyhén lisztelt vágódeszkánál húzzon ki vagy húzza ki a csomagolt 1 Pillsbury Crescent tésztalapot egy nagy, egyenletes vastagságú, legalább 12 ”x 9” -os téglalapba. A tésztát egyenletesen vágja 12 négyzetbe.

5. Helyezzen minden négyzetet egy muffin csészébe, és nyomja be az alsó és felső oldalra. Sütjük, amíg aranybarna színű, 10-12 perc.

6. Hagyja lehűlni, kb. 15 percig.

7. Olajkeverék elosztása a tészta csészék között.

Alternatív: Ha nem találja a Recept Creations tésztát, menj a Pillsbury Reduced Fat Crescent tekercs tésztához. (A termékek közel azonosak.) Ezután szorosan csípje be / zárja le a varrat nélküli lap perforációit.

Kukorica kutya muffin

Ezek műszakilag muffinok, de ízletes muffinok! Tökéletes gyerekeknek és felnőtteknek. És miközben beszélünk a sós harapások megfelelő kielégítéséről a muffin serpenyőből, próbáld ki ezt: Az ünnepek alatt sütjük a tölteléket egy muffin serpenyőben az egyes adagokhoz!

A recept 1/8-a (1 muffin): 137 kalória, 1 g teljes zsír (<0,5 g telített zsír), 660 mg nátrium, 25,5 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukrok, 9 g fehérje

1. Melegítse elő a sütőt 375 fokra. Vonal 8 csésze egy 12 csésze muffin serpenyő fólia sütőpohárral, vagy permetezzük őket nonstick spray-vel.

2. Egy nagy tálban keverjük össze 2/3 csésze, többfunkciós lisztet, 1/2 csésze sárga kukoricacsíkot, 2 evőkanál kanálmentes kalóriamentes édesítőszert (például Truvia vagy más, nem kalóriatartalmú édesítőszer, körülbelül kétszer olyan édes, mint a cukor) 1/2 teáskanál sütőpor és 1/4 teáskanál só.

3. Egy közepes tálban alaposan keverjük össze 1 csésze konzerv krém-kukoricát, 1/2 csésze (kb. 4 nagy) tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojás-helyettesítőt és 1/4 csésze zsírmentes, görög joghurtot. Tegyük át a nagy tálba, és jól keverjük.

4. Cserélj 5 extra sovány kutyát (legalább 45 kalóriát), és keverd bele a nagy tálba. A tészta egyenletes eloszlása ​​a 8 bélelt vagy permetezett csésze között.

6. Vágjon még 2 forró kutyát összesen 24 érmére. Helyezzen 3 érmét minden muffin csészére.

7. Sütjük addig, amíg egy muffin közepébe behelyezett fogpiszkáló tiszta, 28-30 perc.

Alternatív: Ha a cukrot nem kalóriatartalmú édesítőszerhez szeretné használni, akkor kétszer annyi mennyiségre lesz szüksége. Ha 1/4 csésze cukorral készül, ennek a receptnek minden adagja 162 kalóriát, 29 g szénhidrátot és 9 g cukrot tartalmaz.

Egy másik alternatíva: Ha szereted az összes természetes meleg kutyát, próbáld ki az Applegate Natural Noncured Hot Dogs-t Törökországban, csirke vagy marhahúsban.

Maple Bacon Pancake Poppers

A palacsintáknak nem kell laposnak lenniük! Tedd el ezt a villát, és vegyél fel néhány palacsintát. Tökéletesek a reggelihez! Keverjük össze bogyók, csokoládé chips … még szalonna. Lazítson ki mini muffin serpenyőt és élvezze a reggelit.

A recept 1/6-a (4 popper): 123 kalória, 3,5 g teljes zsír (1 g telített zsír), 372 mg nátrium, 16,5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 0,5 g cukor, 5 g fehérje

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Spray egy 24 csésze mini muffin serpenyőt nonstick spray-vel.

2. 3 szeletekre vágott szalonnát vagy pulyka-szalonnát ropogósra készítünk, akár egy közepesen hevített serpenyőben, akár mikrohullámú sütőben, mikrohullámú sütőben. (Lásd a szakácsidő csomagját.)

3. Egy nagy tálban 1/2 csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1/2 csésze, mindenfajta lisztet, 3 természetes kalóriamentes édesítőt (pl. Truvia), 1 teáskanál sütőport, 1/4 teáskanál sütőporot, 1/4 teáskanál fahéj, 1/4 teáskanál só. Jól összekeverni.

4. Közepes mikrohullámú, biztonságos tálban mikrohullámú 2 evőkanál könnyű felvert vaj vagy könnyű vajjal 15 másodpercig terjed, vagy amíg meg nem olvad. Adjunk hozzá 3/4 csésze cukrozatlan vaníliás mandula tej, 1/4 csésze (kb. 2 nagy) tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt, 1 1/2 teáskanál vanília kivonatot és 1 teáskanál juhar kivonatot. Keverjük össze, amíg sima és egyenletes.

5. Adjon keveréket a közepes tálba a nagy tálba. Keverjük össze, amíg egyenletes. Egyenletesen helyezze el a muffin serpenyőben, és simítsa ki a tetejét.

6. A szalonnát apróra vágjuk vagy morzsoljuk, majd megöntjük a tésztát. Enyhén nyomja meg, hogy ragaszkodjon.

7. Sütjük mindaddig, amíg egy fogpiszkáló be nem kerül a közepébe, 10-12 percig.

8. Ha úgy tetszik, top cukorral vagy lite palacsintával.

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}