Hogyan befolyásolja a készülékek fényerejét az alvó állapotban
Tartalomjegyzék:
- A modern technológia megváltoztatta az életet és az alvást
- A fény hatása a test funkcióira
- Hogyan mesterséges fény éjszaka hatással alvás
- Tippek a jobb alváshoz
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (December 2024)
Egy olyan világban, amely egyre inkább függ a technológiától, a fényes képernyők gyakrabban a mindennapi életünk részét képezik. Ezek a képernyők nagyméretűek és céljuk: televíziók, számítógépek, táblagépek, okostelefonok, e-könyvek és még hordható tech.
Hogyan befolyásolja ezt a mesterséges fényt, különösen éjszaka nézve, alvásunkat? Ismerje meg, hogy az éjszakai fény hogyan befolyásolja testünk cirkadián ritmusát, és hogy hozzájárulhat-e az álmatlansághoz és az ébredés nehézségeihez. Ezenkívül mérlegelje a fénykibocsátás csökkentésének módjait és ellensúlyozza annak hatásait.
A modern technológia megváltoztatta az életet és az alvást
Nehéz elképzelni egy mesterséges fény létezését. Olyan szerves része az életünknek, hogy mélyen kényelmetlennek tartjuk magunkat, amikor elveszítjük a hatalmat a viharban. Gondolj vissza arra, hogy milyen volt az élet a modern technológia előtt, mint például a számítógépek és a televíziók, az izzók előtt és még a villamos energia előtt.
A primitív társadalmak és az emberek nagyban függtek a fény természetes hozzáférhetőségétől. A nap uralkodott az életben. Nem meglepő, hogy az ókori Egyiptomban imádták. Mikor a mesterséges fény lehetővé vált, a dolgok drámaian megváltoztak.
A fény hatása a test funkcióira
A Föld minden élete a napi és éjszakai időzítéstől függő tevékenységi mintákat alakított ki. A természeti környezetektől izolálva a veleszületett cirkadián mintákat fogják feltárni. Például a legtöbb embernek van egy belső órája, amely 24 óránál hosszabb ideig fut.Azonban a fény mélyen befolyásolja az alvás és az éberség, az anyagcsere és a hormon felszabadulásának időzítését.
A reggeli napfény kulcsfontosságú hatással van az élet funkcióira. Ez elősegíti az ébrenlétet és az alvást. Ez segíthet az alvás vágyának kicsit korábbi elmozdulásában. Télen, amikor a napfény később érkezik, talán el akarunk aludni, vagy a téli depressziónak nevezett tüneteket szenvedni.
A belső óránk hossza miatt a testünk természetes tendenciát mutat az alvás időzítésében. Ez azt jelenti, hogy mindig könnyebb lesz lefeküdni és később felébredni. Észrevetted már, hogy mennyire könnyű még 15 percig maradni, de mennyire nehéz csak 15 perccel korábban ébredni? A reggeli napfény alaposan visszaállíthatja ezt a belső órát.
Hogyan mesterséges fény éjszaka hatással alvás
Sajnos az éjszakai mesterséges fény negatívan befolyásolhatja az alvás idejét. A fény az alvásidőzítést váltja, és az éjszaka fénye később átkapcsolhatja az alvás vágyát. Ez az álmatlanságnál előforduló nehézségek elaludásához vezethet. Az éjszakai baglyok, vagy azok, akik késleltetett alvási fázis szindrómával rendelkeznek, különösen érzékenyek lehetnek.
Nem mindenki érzékeny ezekre a hatásokra. Ha Ön különösen álmos, talán a nem megfelelő teljes alvási idő vagy a rossz alvás minősége miatt, valószínűleg nem lesz hatással rá.
Számos fontos tényezőt kell figyelembe venni:
A Fényforrás
A mesterséges világítás izzókból és sok más forrásból származhat, beleértve a televíziók, számítógépek, táblagépek, okostelefonok, e-könyvek és még hordható tech képernyőket is. Ezek mindegyike különböző fényintenzitást hozhat létre. A közeli képernyők nagyobb hatást gyakorolhatnak, mint az egy szobában.
A fény mennyisége
A legtöbb fényszóró fényintenzitása körülbelül 500 és több ezer lux között változik. Összehasonlításképpen, a napsütés teljes napfénye 100 000 lux lehet. A kereskedelmi forgalomban kapható könnyű dobozok gyakran körülbelül 10 000 lux-ot termelnek. Az okostelefon képernyője több száz lux fényt hozhat létre a használt beállításoktól függően. Még kisebb mennyiségű fény, mint például egy képernyő, hatással lehet néhány emberre.
A fény színe
Sok a tény, hogy a kék fény felelős a cirkadián ritmusok váltásáért. A teljes spektrumú fény - amit „fehér fénynek” vagy „természetes fénynek” tekinthetünk - a kék hullámhosszakat is tartalmazza. A kék-blokkoló napszemüveget (borostyánsárga vagy narancssárga lencse) és a szűrő szűrőket a fény hullámhosszának blokkolására használják.
A fény időzítése
Az egyik legfontosabb változó az, amikor fénynek van kitéve, beleértve a mesterséges forrásokat is. Bizonyíték van arra, hogy az éjszakai fény körülbelül 1 órával eltolhatja az alvási vágyat. Ez késlelteti az elaludási képességét, és befolyásolhatja a reggeli ébredési vágyát.
Tippek a jobb alváshoz
Ezért nagyon fontos, hogy éjszaka leállítsák a lámpákat, különösen az elalvás előtt. Néhány embernek el kell kerülnie a túlzott mesterséges megvilágítást 1-2 óráig, mielőtt lefekszik. Ez azt jelenti, hogy kikapcsoljuk a telefont, kikapcsoljuk a számítógépet, és elkerüljük a tabletták, e-könyvek és más források fényét.
Ehelyett próbáljon meg ragaszkodni az alacsony technológiai lehetőségekhez. Hallgassa meg a pihentető zenét, kortyolgasson egy meleg csésze teát, vagy próbálja meg a meditációt. Az éjszakai fényviszonyok csökkentésével és kiküszöbölésével előfordulhat, hogy jobban tud aludni. Ha továbbra is küzd, beszéljen egy alvó orvossal a további kezelési lehetőségekről.
Hogyan befolyásolja az alkohol az alvási apnoét és az éjszakai légzést
Fedezze fel, hogy az alkohol hogyan akadályozza az obstruktív alvási apnoét (OSA) az izmok pihentetésével és a sör, a bor, illetve a koktélok alkoholfogyasztásával az alvásban.
Hogyan befolyásolja a túlsúlyos helyzet az alvási problémák kockázatát?
Hogyan befolyásolja a túlsúly az alvást? Ismerje meg a horkolás, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma linkjeit, és azt, hogy a rossz alvás súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan befolyásolja a dohányzás cigaretta az alvást és az álmatlanságot?
Hogyan hatnak a dohányzás cigaretta az alvásra? Ismerje meg az álmatlanság, a horkolás és az alvási apnoe hozzájárulását. Ismerje meg az okokat, hogy végül kilépjen.
