Hogyan befolyásolja a túlsúlyos helyzet az alvási problémák kockázatát?

Könnyen felismerhető, hogy a túlsúly vagy az elhízás negatív egészségügyi következményekkel járhat, de hogyan befolyásolja a túlsúly az alvást és az alvási problémák kockázatát? Meglepődhet, hogy megtanulod a váratlan utakat - a horkolástól és az alvási apnoától a nyugtalan láb szindrómáig -, hogy a pihenési képességed veszélybe kerülhet. Tudjon meg többet a súly és az alvás közötti kapcsolatokról és arról, hogy a rossz alvás pedig súlygyarapodáshoz vezethet.

A testtömegen alapuló kockázatok megértése

Ahogy az amerikaiak és az emberek világszerte több kalóriát fogyasztanak és kevésbé fizikai tevékenységet folytatnak, a túlsúlyos és elhízott emberek száma tovább nő. Ez nyilvánvaló módon veszélyezteti az egészséget, ami több szívbetegséget, cukorbetegséget és stroke-ot eredményez. Meglepő következményekkel is járhat, amelyek korrelálhatnak az elhízás mértékével.

A súly és a magasság korrelációjának leggyakrabban használt mérete a testtömeg-index (BMI). Megpróbálja becsülni a relatív testzsírját. A kapott szám segít az emberek súly szerinti besorolásában:

• Alacsony súly (BMI <19)
• Normál súly (BMI 19-24,9)
• Túlsúly (BMI 25-29,9)
• Elhízott (BMI 30-34.9)
• Morbidly elhízott (BMI 35 és magasabb)

Ez azonban nem tökéletes, és túlbecsülheti a testzsírokat a sportolókban, vagy alábecsülheti a testzsírt az idősebb embereknél, akik elvesztették az izomtömeget. A BMI-t online számológép segítségével számíthatja ki.

Általános értelemben a felesleges testzsír mennyisége korrelál a kockázattal, hogy az egészségproblémák túlsúlyosak, beleértve az alvással kapcsolatos kockázatokat is. Néhány extra font az ideális testsúly fölött elhanyagolható hatást gyakorolhat az alvására. Azonban minél több fontot csomagol, annál nagyobb a hatás. Ha Ön elhízott, akkor a legsúlyosabb kockázata van a különböző szövődményeknek.

A súlygyarapodás horkoláshoz és alvási apnoához vezet

Az alvás világában a túlsúlyos vagy elhízott betegség legismertebb szövődménye a horkolás és az alvási apnoe okozta légzés. A túlzott zsír jelenléte a testünk szigetelésére és megkötésére szolgál. Könnyen felismerhető, ha nagy gyomorhoz, teljesebb archoz, fokozott csípőhöz vagy kiemelkedő fenékhez vezet. Ugyanakkor olyan helyeken is elrejti, amelyeket nem tudunk közvetlenül látni, beleértve a légutak és a nyelv alapjait is. Ez a zsúfoltság és a külső nyomással történő préselés, mint például a megnövekedett nyakméret vagy a gyomor csökkenti a tüdő térfogatát, összeomlik a légutakat és problémákat okoz.

A horkolás

Ha ez enyhe, horkoláshoz vezet. A horkolás egyszerűen turbulens légáramlás. Képzeld el a lélegzetedet, mint egy folyót. Amikor a folyó csatornája mélyen fut, alig van csípés a felszínen. Hasonlóképpen, egy tiszta légutak nem zajt. Az áramlás akadályozása esetén azonban zavarok keletkeznek. A folyóban a zuhatagok és a vizesvíz megszakadnak és megzavarják a felszínt. A légutakban a zavaros légáramlás zajos és horkoláshoz vezet.Ez nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, ha az út mentén olyan akadályok vannak, mint a megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok, az orrban egy eltérített septum, egy kis alsó állkapocs (retrognathia) vagy egy nagy nyelv (macroglossia). A gyermekek különösen érzékenyek a megnövekedett mandulák problémáira.

Alvási apnoe

Mivel a légutak zsúfoltabbak és hajlamosabbak összeomlani, a levegő áramlása teljesen megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a légzés szünetei az apnoe néven. Ez egy görög szóból származik, ami "légzés nélkül". Ha kevésbé intenzív, részleges elzáródás léphet fel, és ezt hipopneanak nevezzük. Azok az emberek, akik alvásvizsgálatot végeznek az éjszakai légzésük elemzésére, ezeket az eseményeket az apnoe-hypopnea index (AHI) összegzésével lehet összefoglalni.

Az alvási apnoával kapcsolatos problémák jól megalapozottak. Vannak olyan kellemetlen tünetek, mint a túlzott nappali álmosság és a koncentráció, a memória és a hangulat problémái. Súlyosabb hatások is vannak. Függetlenül növelheti a szívelégtelenség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Az alvási apnoe korrelál a stroke és a hirtelen halál nagyobb kockázatával. A gyerekek saját következményekkel szembesülnek, beleértve a növekedésre és a fejlődésre gyakorolt ​​hatásokat.

hypoventilláció

A legsúlyosabb esetekben az éjszakai légzés nehézségei problémákat okozhatnak a szén-dioxid megtartása a nap folyamán. A szén-dioxidot normál esetben elfújják, ha megfelelően lélegzik. Néhány elhízott embernél ez alvás közben annyira veszélybe kerül, hogy lehetetlenné válik az ébrenlét utáni felzárkózás. Ez az elhízás hipoventilációs szindróma. Ez növeli a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények és a halál kockázatát.

Nyugtalan lábak kapcsolódnak az elhízáshoz

A légzés nehézségén túl a súly más hatással lehet az alvásra. A nyugtalan láb szindrómát az esti órákban a lábakban tapasztalható kényelmetlenség jellemzi, a tünetek enyhítésére irányuló sürgetéssel. A nyugtalan láb szindróma számos lehetséges oka van, a vashiánytól a terhességig. Az egyik olyan kíváncsi ok, amely a nyugtalan lábak megnövekedett kockázatával társult, az elhízás. Egyes kutatások arra utalnak, hogy az agyban a dopamin nevű kémiai hírvivő is részt vehet. Nem teljesen tisztában van azzal, hogy mi magyarázza ezt a kapcsolatot.

Azt is megfigyelték, hogy a nyugtalan lábú szindrómás emberek gyakran felkelnek, és az éjszaka elején megragadnak egy falatot. Ez úgy tűnik, hogy némi megkönnyebbülést biztosít a lábaikat érintő tünetektől. Az, hogy ezek az extra kalóriák hozzájárulnak-e az elhízáshoz, és e kapcsolat fennállása bizonytalan.

A rossz alvás súlygyarapodást okozhat, ronthatja az elhízást

Végül úgy tűnik, hogy az alvás és az elhízás között fordított kapcsolat áll fenn. Nemcsak a túlsúly vagy az elhízás negatívan befolyásolhatja az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma alvását, de bizonyos alvási problémák hozzájárulhatnak az elhízáshoz.

A rendellenes alvási magatartások, vagy a paraszomniasok ritkán játszhatnak szerepet. Az egyik ilyen állapot az alváshoz kapcsolódó étkezési rendellenesség (SRED). Ebben a betegségben az érintett személy alvás közben ismételten és akaratlanul eszik. Az elfogyasztott élelmiszerek szokatlanok, sűrűek kalóriában, vagy akár nem fogyaszthatók (például kávéfőző vagy cica alom). A legtöbb SRED-ben szenvedő ember általában tudatában van a szenvedésüknek, ha reggel észreveszik a hiányzó ételeket vagy egy piszkos konyhát - nem is beszélve arról, hogy nem veszítenek súlyt.

A súlygyarapodás jóval gyakrabban járulhat hozzá, amit minden valószínűség szerint tapasztalunk: alváshiány. A kutatások arra utalnak, hogy a nem megfelelő alvás hormonális változásokhoz vezethet, amelyek megzavarják az anyagcserét. Lehet, hogy a testünk szabályozza a zsírok használatát és tárolását. Ezen túlmenően az elszakadt alvás inzulinrezisztenciát és a cukorbetegség fokozott kockázatát eredményezheti. Ezért, ha nincs elég alvásidő ahhoz, hogy megfeleljen a szükséges alvási igényeknek, vagy rossz minőségű alvást érjen el, súlyosbíthatja a súlygyarapodást.

Egy szó a DipHealth-től

Összefoglalva, egyértelmű összefüggés van a túlsúly és az elhízás és az alvási nehézségek között. A leggyakrabban előforduló állapot lehet az alvási apnoe, amely számos fontos következménnyel jár. Előfordulhat, hogy megnő a váratlan rendellenességek, például a nyugtalan láb szindróma kockázata. Általános szabályként a testtömeg 10 százalékának elvesztése csökkentheti ezeknek a hatásoknak egy részét.

Továbbá úgy tűnik, hogy az elaludt alvás és az elhízás kockázata is ellentmondásos, különösen az alváshiány gyakori előfordulása. Ez a komplex kapcsolat megérdemli a figyelmet, mivel a rossz alvás és az elhízás hatásai együtt alááshatják az egészséget.