Hogyan nyugdíjba vonulhat az alvás és okai álmatlanság

A nyugdíjba vonulás az élet aranykorát jelenti, amikor a munkát félretesszük, és a szabadidő tele van élvezetes játékokkal. Túl sok esetben azonban az egészségügyi problémák jelentősen ronthatják az utóbbi évek életminőségét. Különösen a nyugdíjba vonulás jelentősen alááshatja az alvást, és olyan tényezőkkel társítható, amelyek az álmatlanság növekvő nehézségeihez vezetnek. Fedezze fel, hogy a nyugdíjazás tönkreteheti az alvást, és elkerülheti a túl sok nyugdíjasot befogadó csapdákat.

Megkezdődik a munka, új életmód

Sokan sokáig élnek a munkaidő végéig. A nyugdíjba vonulás az a lehetőség, amelyet mindenki a munkájához közelít. Bizonyos esetekben azonban a nyugdíjazással kapcsolatos változások problémásak lehetnek, különösen negatívan befolyásolják az alvást.

A munkaidő alatt a legtöbb ember rendszeres ütemtervet betart. Az ébresztőóra következetes ébresztési időt kelt, hogy időben megérkezzen. Noha néhány ember kevésbé hagyományos műszakokat dolgoz fel, sokan tartanak egy ütemtervet hétfőtől péntekig. Ez a következetes ébresztési idő elősegítheti az alvás cirkadián mintáinak megerősítését, beleértve az álmos érzés következetességét, és csökkenti az álmatlanság kialakulásának esélyét.

A nyugdíjba vonulás után az ébresztőóra állandóan elnémítható. Ehelyett úgy dönthet, hogy természetesen és spontán módon ébred. Ez változhat az alvási ütemtervben. Ahelyett, hogy egyidejűleg ébredt volna, reggel elfogyaszthatja az ágyban. Az éberség segít az alvás minőségének javításában, és ha az alvás késlelteti, az éjszaka elaludásának képessége hatással lehet.

Sok idősebb ember észleli, hogy alvási minőségük csökken. Nehezebb elaludni. Az éjszaka folyamán gyakrabban ébrednek fel. A kora reggeli ébredés tiltott lehet, és szorongáshoz vezethet. Valójában a 65 évnél idősebb embereknek általában kevesebb alvásra van szükségük, gyakran csak 7-8 órányi alvást igényelnek. Az ágyban töltött extra idő hozzájárulhat az álmatlansághoz. Lehetnek más okok is az alvás minőségének csökkenése.

Még az egészséges, a nappali tevékenységek változásai is befolyásolhatják az éjszakai alvást. A korlátozottabb életmód, kevésbé fizikai vagy társadalmi aktivitással, alááshatja az alvás minőségét. A napsütések gyakoribb gyakorisága befolyásolhatja az éjszakai alvás képességét. A testmozgás korlátai tovább csökkenthetik az alvás minőségét. Az alkohol vagy a gyógyszerek fokozott használata súlyosbíthatja az álmatlanságot.

Az idősebbek körében gyakori depresszió különböző okokból korai reggel felébredést okozhat. A pénzügyi stressz szorongáshoz vezethet, és ez súlyosbíthatja az álmatlanságot. A szeretteink egészségének vagy halálának meghiúsulása hasonló bajt okozhat.

Az alvás egyéb feltételek miatt szenved

Sajnos az öregedés során más alvási körülmények is gyakoribbak. Az obstruktív alvási apnoe éjszakai ébredést okozhat. A horkoláshoz, a nappali álmossághoz, a vizelet felébredéshez és a fogak csiszolásához kapcsolódik. Kezeletlen állapotban súlyosbíthatja a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és növelheti a szívroham, a stroke és a demencia kockázatát.

Vannak más alvászavarok is, amelyek az élet késői szakaszában is növekednek. Nyugtalan láb szindróma és lábgörcsök gyakrabban fordulnak elő az idősek körében, zavarva az alvási képességet. A REM viselkedési zavar álmodozáshoz vezethet. A fejlett alvás-ébresztési fázis rendellenessége nagyobb az idősebb populációkban. Ez éjszaka korán elaludhat, és néhány órát ébren ébredhet.

Vannak más potenciális hozzájárulók is. A krónikus fájdalom befolyásolhatja az alvás minőségét. Sok más látszólag független betegség - a szívelégtelenségtől a Parkinson-kórig a strokeig -, amelyek az idősebbek körében előfordulnak, szintén befolyásolhatják az alvás minőségét.

Néhány változás, ami a nyugdíjba vonuláskor jelentkezik, elkezdheti befolyásolni az alvó képességet. Ezen túlmenően ezek a különböző alvászavarok és egyéb egészségügyi állapotok, valamint bizonyos gyógyszerek alkalmazása megkezdheti az útdíj megfizetését.

Ha nyugdíjba vonulás közben elkezd küzdeni az alvással, próbáld meg javítani az ébrenlétedet, és ébredéskor 15-30 perc napfényt kapsz. Próbáljon aktívnak lenni a napközben, és korlátozza a napozását, különösen, ha éjszaka álmatlansága van. Menjen lefekvésbe, amikor álmosnak érzi magát, a cél 7–8 órás teljes alvási idő. Kerülje az extra időt az ágyban, mivel ez csak rontja az alvás minőségét.

Egy szó a DipHealth-től

Ha problémái továbbra is fennállnak, fontolja meg a tanácsadói tanácsadói tanácsot a további értékelési és kezelési lehetőségekről. Bizonyos esetekben az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiája hasznos lehet az alvást javító készségek megtanulásához.Gyakran fontos lehet az alvásvizsgálat az alvási apnoe és más olyan állapotok azonosítására, amelyek alááshatják az alvást.

A nyugdíjazás valóban az élet arany éve lehet, de csak akkor, ha éjszaka következetesen jó éjszakát ébreszt.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Kryger, MH et al. "Az alvó orvostudomány alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult, 6. kiadás, 20176.