10 egyszerű módja annak, hogy a hét 2 fontot veszítsen

Ha azt szeretné, hogy lefogyja az egészséges utat, és jóra tartsa a fontot, lassú és egyenletes sebességgel kell csökkentenie. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente körülbelül egy-két fontot veszítsen el, még akkor is, ha minden héten két fontot nem veszít el. Szóval hogyan érjük el ezt a célt? Az energiaegyensúlyt a megfelelő kalóriahiány elérése érdekében állítja be.

Ahhoz, hogy egy fontot elveszítsünk hetente, el kell érnie a napi 3500 kalóriát vagy napi 500 kalóriát. Ha kéthetente elveszítené a két fontot, meg kell duplázni ezt a számot. Tehát napi 1000 kalória / hét vagy 7000 kalóriát kell elérnie. Bonyolult hang? Ez nem túl nehéz, ha megdöntötte. És használhat egy ilyen számológépet, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriát kell fogyni a fogyásért.

A kalóriáinak költségvetése olyan, mint a költségvetés. A súlyvesztés szerzője Mandy Levy tökéletesen magyarázza. "A kalóriák akár csak a dollárba kerülnek, mint a tartalék változás. A dollár, vagy száz cent többféleképpen osztható meg: 100 fillér, 20 nikkel, 10 dimes, 4 negyed … és számtalan kombinációjuk. Ugyanolyan sok módja van a kalória terjesztésének. Ha a napi kalóriáit úgy tervezheti, hogy naponta 500-1000 kalóriával "rövid" értéket hozzon létre, akkor fogyni fog.

Kreatív módszerek a kalóriahiány eléréséhez

A matematika egyszerű, de a szokások megváltoztatása kevésbé enni és többet mozgatni nehéz. Tehát, hogy néhányat kitaláljunk a folyamatból, Mandy és én összeálltuk a fejünket, és 10 egyszerű módszert találtunk arra, hogy napi 500-5000 kalóriahiányt hozzunk létre.

Minden alábbi pont tartalmaz egy kreatív kalóriabevitel-kombinációt, amely segít elérni a célját. Látni fogja, hogy a napi 500-kalóriatartalmú hiány egy font / hét vagy egy 1000 kalória napi hiány esetén elveszíthet két fontot hetente. Mint mindig, a kalóriatartalom becslések, így a pontos számok változhatnak. Mindegyik tevékenységnek vagy az élelmiszer-csereügyletnek hiányt kell eredményeznie. Ez azt jelenti, hogy nem tudod kompenzálni a táplálkozásbarát viselkedést extra táplálékkal vagy naptime-val. De minden egyes kombinációnak egy lépéssel közelebb kell lennie a cél eléréséhez.

1

A Morning Cleanse + Couch edzés

500-kalóriahiány 1 font / hét

"Indítsa el a programot egy apró tisztítással" - javasolja Mandy. "Az egészséges táplálkozási terv első napján cserélje ki a reggelit (250 kalóriát) és a reggeli reggelit (150 kalóriát) két Evolution Fresh Sweet Greens & Lemon gyümölcslevére (mindegyik 100 kalóriát) Starbucks.” Ezután délben már elérte a 200 kalória-hiányt. A teljes 500 kalória-hiány elérése érdekében, ha esti órákban néz TV-t, aktiváljon. Higgy, vagy nem, egy szuper-szórakoztató nappali edzés akár 300 kalóriát is elégíthet.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Ebédre és vacsorára hagyja ki a keményítőt. Ne töltsön be minden zsetont ebédidőben a szendvicsével, és hagyja ki a vacsorával a sült burgonyát. A keményítő maga nem feltétlenül hatalmas kalóriaköltség. Egy sült burgonya például csak 150-200 kalóriát biztosít. De a hozzáadott öntetek könnyedén több százat is meghaladhatnak.

2

A No-Excuses edzés

500-kalóriahiány 1 font / hét

"Elmenni a konditerembe!" mondja Mandy. Egyszerűen hangzik, de mindannyian oka van annak elkerülésére. - Ne tegyen kifogásokat - mondja. Mandy azt javasolja, hogy válasszon zsírégető kardio gyakorlatokat, amelyeket számszerűsíthet, hogy pontosan tudja, hogy hány kalóriát éget el a munkamenet során. Állítson be célt, hogy legalább 300 kalóriát égessen. "Ideje az edzőteremben a kedvenc TV-műsorával (vagy TV-maratonjával), hogy amikor futsz vagy sétálsz a futópadon, vagy elliptikusan, csak a zónákat tudod kiszakítani és a mérföldeket felemelni."

Ahelyett, hogy desszertet adna magának, hagyja ki az édességeket, és további 200 kalóriahiánygal jutalmazza magát, hogy elérje a napi 500 kalóriahiányt.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Ebédidőben hagyja ki a kenyeret a szendvicseden, és ehelyett salátával csomagolja. Jéghegy vagy bib saláta jól működik. Egyes diéták még kenyér helyett üreges uborkát használnak. És mivel nincs kenyér, akkor sem lesz szükség a szokásos fűszerekre. Kenyér és majó nélkül 250 kalóriával csökkentette az ebédet.

Ha extra 250 kalóriát éget el, akkor növelje a sebességet, vagy növelje a lejtőn a kardio gépén az edzőteremben. Csak egy kis beállítás adhat egy extra 200-300 kalóriát az edzés során.

3

Párt az Ön Poochjával

500-kalóriahiány 1 font / hét

A kutyád a tökéletes fogyás edző. Mindig készen áll arra, hogy segítsen kalóriát égetni, hogy lecsökken. Ha 250 kalóriát akarunk égetni, vegye a fejét egy órás sétára.

Akkor a kalóriatartalmú vacsora után élvezze a "lenyűgöző" desszertet. "Az egyik kedvenc desszertem az én Taffy Apple, Mandy mondja. Egy 60 kalóriatartalmú Cukormentes karamellcsomagot ötvözi egy 80 kalóriaos ropogós Granny Smith almával.Ez a 140 kalóriatartalmú desszert közel 300 kalória könnyebb, mint egy tipikus tál fagylalt, így nem csak 500 kalóriahiányt érhet el, akkor valójában meghaladja azt.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Ahhoz, hogy a kutyafutásodat kutya edzéssé alakítsd, vedd fel a fiút a parkba egy parcourse edzéshez. Ezek az illeszkedő pályák számos helyi parkban és közösségi központban találhatók. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát és erőt építsünk.

4

Szombat éjszakai megtakarítások

500-kalóriahiány 1 font / hét

A kalóriát könnyedén megmentheti, amikor barátokkal jár. A diétabarát éttermi étkezéshez Mandy azt sugallja, hogy hozza magával … bármit is. "Hozd magaddal a saját kis kalózos salátaöntetedet, fűszereket, sajtokat és egyéb bútorokat" - mondja. "Megmenteni fogod a beaucoup kalóriát. Ki érdekel, ha úgy nézel ki, mint Mary Poppins, kivonva ezeket a kincseket a pénztárcádból? És mondja a pincérnek, hogy hagyja ki a kenyeret. Kenyér vagy magas kalóriatartalmú mártások és kötszerek nélkül 500 kalóriát (vagy annál több) takaríthat meg.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Megtakaríthatja a mega kalóriát is, ha átugorja a bozótot. Valójában könnyen fogyhat, ha ideiglenesen vagy véglegesen lemond az ivásról. Minden ital 100-300 kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá egy órát a táncparketten, és az étrend-barát éttermével együtt elérte a napi 1000 kalóriaszintet.

5

A matematika és a Miles terv

500-kalóriahiány 1 font / hét

Egy egyszerű módja annak, hogy minden nap elérje a kalóriahiányt, a BMR kiszámítása. A BMR vagy a bazális anyagcsere aránya a szervezet által az alapfunkciókhoz, például a légzéshez szükséges kalóriák száma. Ha csak annyi kalóriát eszik, majd körülbelül öt mérföldet sétál a nap folyamán, akkor el kell érnie egy 500 kalória-hiányt. "Gyaloglás a munkába, futás a futópadon, esti séta, lépcső kiválasztása, házimunka, gyerekek üldözése, minden számít" - mondja Mandy. Szerezzen egy tevékenység-figyelőt és nyomon követi a mozgást. "Öt mérföld könnyebb megvalósítani, mint gondolnád, különösen, ha már aktív vagy. Ez a legegészségesebb rendszer, és az állandó jövőkép, amire törekszünk."

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Ha a nap folyamán már eléggé aktív, add hozzá több mozgást. A háztartási tisztítási munkákat edzésre lehet fordítani, hogy egyszerre tisztítsa meg és hangoljon. Vagy kapcsolja be az esti sétát egy sétáló edzésre. Az intervallumok nagyszerű módja a fitness javításának és több zsírégetésnek.

6

Igyál vizet a munkahelyen

500-kalóriahiány 1 font / hét

Igyon vizet a tipikus ízesített italok helyett, hogy több száz kalóriát takarítson meg a nap folyamán. A szóda, az ízesített kávé és a sportitalok cukrot és más hizlaló összetevőket töltenek. És néhány ilyen ital több száz kalóriát tartalmaz. Helyezzen a vízhűtőhöz, hogy elérje az 500 kalória-hiányt.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Egy további 500 kalóriát éget el egy órás lépcsőzéses edzéssel. Ha ez túlságosan kihívást jelent, ne aggódj. Az edzés befejezéséhez még nem szükséges edzőterem-tagság. Tény, hogy ezzel az egyszerű rutinnal fogyaszthatja a munkát. Vegyünk csak órás szüneteket, és 7-10 percig sétáljunk a lépcsőn. Több ülés után teljes egy órás edzés lesz.

7

Kalóriát éget a gyerekekkel

500-kalóriahiány 1 font / hét

Otthon van gyerek? Tedd őket dolgozni? A gyerekek szeretnek játékokat játszani, és szeretnek futni. Tehát tedd ezt a határtalan energiát dolgozni. Vigye a gyerekeket a parkba, hogy játsszon játékcímkét. Ez az intervallumstílusú edzés egy óra alatt 300-400 kalóriát tud égetni. Majd menjen a játszótér felszereléséhez, hogy egy családbarát edzésre kerüljön, hogy elérje a teljes 500 kalória-hiányt.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Csomagoljon egy egészséges pikniket a parkba hozásához, de tartsa meg a kalóriáit azáltal, hogy az összes adagot felére vágja. Ha a nap folyamán két étkezés közben ezt megteheted, további 400-500 kalóriát vághatsz el a kalóriahiány eléréséhez, amit hetente 2 fonttal elveszíthetsz.

8

Snack okosabb a fogyásért

500-kalóriahiány 1 font / hét

A napi snackekből származó kalóriák összege több, mint az étkezés közben fogyasztott kalória. Azok a kis nibbles hozzá! Annak érdekében, hogy kalóriabevitelét 500 kalóriával csökkentse, cserélje ki a harapnivalókat egy friss gyümölcs vagy zöldség adagolásával. A harapnivalókat is teljesen megszüntetheti. Higgye el, vagy ne, a snackelés nem szükséges, ha a súlyt el akarja veszteni. Valójában néhány étrendben súlygyarapodást okozhat.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

Utálom a kemény edzést? Nem probléma! A nap folyamán további 500 kalóriát éget el két könnyebb (de hosszabb) edzéssel. Menjen egy kora reggel sétára egy órát reggel, majd ismét este. Minden edzésnek körülbelül 250 kalóriát kell égetnie.

9

Használja a Karcsúsító Smoothie-t

500-kalóriahiány 1 font / hét

Az étkezés helyettesítése egyszerű módja annak, hogy 500 kalóriát vágjon a napi bevitelből. Ha egy vagy két ételt lean smoothie-vel helyettesít, akkor elérnie kell a célját. De étrend-barát turmixot kell készítenie. Ez azt jelenti, hogy nem csak egy összetevőt raksz a keverőbe, és remélheted a legjobbat. A zöld turmix egy nagyszerű lehetőség. Kombinálja a spenótot, az almát, a banánt és a fehérjeport. Nem hangzik, de szeretni fogod.

1000-kalóriahiány, ami 2 fontot veszít hetente

A mini edzés ma még 500 kalóriát éget el. Négy intenzív, 5 perces súlycsökkentő edzést tartanak, hogy további 400 kalóriát égessenek. Csak győződjön meg róla, hogy elég keményen gyakorol, hogy kihasználhassa a teljes kalóriatartalmat. A bónusz az, hogy az edzés ezen stílusa után a nap folyamán több kalóriát éget el, mivel az anyagcsere-fokozó hatás az EPOC.

10

Mikor kétséges …

Mindezek a stratégiák kombinálják a testmozgási megoldást az élelmiszer-stratégiával, hogy elérjék a kalóriahiányos célt, De nézzünk szembe vele. Vannak napok, amikor nem tudod teljesíteni mindkettőt, vagy akár egy ilyen feladatot sem, hogy elérd a fogyás célodat. És ez rendben van. Kétség esetén egyszerűen enni egy kicsit kevesebbet. Vágja félig élelmiszer-adagjait, megszünteti a mártásokat és a szétterjedést, és igyon vizet. Ez a három egyszerű lépés csökkenti a kalóriabevitelt napi és heti alapon.

A legfontosabb a következetesség. Ha rossz napod van, nevessd le, és holnap térj vissza a pályára. - A diéta szar - mindannyian tudjuk ezt - mondja Mandy. "De a hozzáállás minden, és a siker hosszú út lehet. A legkevésbé, amit tehetsz, van egy kis szórakozásod ott."