Egyél a sportos teljesítményért

Akár kemény az edzőteremben, akár könnyebb kardio napot élvez, fontos, hogy a megfelelő ételeket enni az edzés előtt.

Egyél az edzéshez

Az emberi test minőségi tápanyagokat igényel az optimális sportteljesítmény érdekében. Annak érdekében, hogy egy kemény edzésre „készen álljon”, fontos lesz a megfelelő energiafogyasztás.

A legjobb edzéseket növelő tápanyagok az egészséges szénhidrátokból származnak. Az egyszerű definíció szerint a szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek optimális szinten biztosítják a test funkcióinak futtatásához szükséges energiát.

Szénhidrátok energiát biztosítanak

A legjobb edzés előtti energiatermékek a minőségi egyszerű és összetett szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a gyümölcsök és a valódi gyümölcslevek, míg a komplex szénhidrátok olyan élelmiszerekre vonatkoznak, mint a teljes kiőrlésű gabona és a zab.

Minden ember más az emésztési folyamatokban. A tápanyag-időzítés egy olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni, és azt az edzéssel kell összehangolni. Vannak, akik 30 perc múlva jól éreznek egy könnyebb étkezést és a testmozgást, de mások gyomorzavarokat szenvedhetnek.

Minden étel energiát igényel az emésztéshez. Az étkezés elfogyasztása után a rendszerünk középpontjában a tápanyagok lebontása és elnyelése áll. Az étel emésztése a vérbe áramlik a gyomorba és az izmoktól. Ez magyarázza, hogy miért fordulhat elő hányinger, amikor az edzést túl gyorsan végzik étkezés után.

A jó hüvelykujjszabály az, hogy legalább egy órát engedélyezzen az edzés előtt. Ez sok időt biztosít az alapvető tápanyagok emésztésére és felszívódására. A tested jól üzemel, és készen áll a nagy edzésre.

Az edzés előtti étkezés időzítése

Függetlenül attól, hogy mikor választod az edzést, fontos a minőségi szénhidrátok kiválasztása. Az edzés közben optimális energiaszintet biztosítanak, és fenntartják az általános jó egészséget.

Szándékában áll egy órán belül gyakorolni az ágyból való kilépés után? Előnyben részesítjük a fény enni, és csökkenti a gyomor zavarásának kockázatát. Élvezze az almát vagy a kevert igazi gyümölcs turmixot, hogy növelje a vércukorszintet és gyors energiát szolgáltasson a véráramba.

Ha később tervezed az edzést, a nagyobb szénhidrát étkezés tipikus választás. Zabpehely tejjel és gyümölcsfélékkel akár három órát is igénybe vehet.

Az edzés előtti ételfogyasztással kapcsolatos próba és hiba a legjobb tanár. Megtanulod, hogy melyik ételeket érez a legjobban edzés közben. Ügyeljen a testére, hogyan érzi magát, és jegyezze fel az edzés előtt fogyasztott élelmiszerek idejét és típusát.

Fogjon néhány edzés előtti étkezési ötletet

Az alábbiakban néhány nagy edzés előtti étkezésre vonatkozó ajánlást talál. Nemcsak elindulnak, hanem elegendő energiát biztosítanak a nagy edzéshez:

• Gyümölcsök: Fogd meg a kedvencedet és menj! A banán, az alma, az őszibarack, a körte és a fekete áfonya mind nagyszerű választás, és gyors energiát biztosít a kiváló edzéshez. A gyümölcskonzervek, bár nem olyan mesések, mint a frissek, elfogadhatóak, amennyiben nincs hozzáadott cukor és a saját gyümölcslevekbe csomagolva.
• Meleg vagy hideg gabona: A teljes kiőrlésű gabona vagy a korpa alapú gabonafélék, például a zabpehely vagy a korpa pelyhek hosszú időn keresztül magas rost- és hosszú távú energiát biztosítanak. Élvezze a szerves mandula, szója vagy könnyű tejtermékeket, ha elviselhető.
• Pirítós fehérjével, egészséges zsírokkal és gyümölcsökkel: A teljes kiőrlésű vagy csíráztatott búza pirítós a kedvenc dióvajával, vagy egy nagy szerves tojással, és a kedvenc gyümölcsének egy oldala egy nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot, és a testét egy edzőteremben vagy hosszú távú futás közben töltse be.
• smoothies: Egy csésze kedvenc gyümölcsének keverése mandula, szója, vagy könnyű tejjel, ha tolerálható, és jég teszi a mesés könnyű étkezést azoknak, akik szeretnék, ha az edzés az órán belül eljutnak az ágyból.
• Átadja a maradékokat: A quinoa vagy a barna rizs nagyszerű étel keveréket tartalmaz, mely egy maroknyi mazsolával vagy friss gyümölcsrel keveredik, és néhány nyers dióval meghintjük. Adjunk hozzá egy kis fahéjat, hogy még több íz érjen el az ételhez.

Igyon sok vizet

Az edzés előtti minőségi szénhidrátok mellett az edzés előtt és alatt is fontos a hidratálás. Értékes tápanyagokat veszítünk az izzadságunkon keresztül. Az emberi test több mint 60 százaléka a víz, így az egész nap elfogyasztása lényeges.