Életmódmutató a 40-es években

A negyvenes éveik forgalmas évtizedek, karrierjük, családi és pénzügyi felelősségük ütközik. Eközben rossz életmód-választások kezdődnek felfelé, és a krónikus betegség nem messze van hátra. Használja ezeket az otthoni és vérvizsgálatokat, hogy ellenőrizze az egészségét és megakadályozza az egészségügyi állapot kialakulását. Ne feledje, a tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű életmódbeli szokások következetesek lehetnek, nagy különbséget jelenthetnek a hosszú élettartam és a fogyatékosság veszélyével.

1

Stressz szint

Az Ön negyvenes évei teljesíthetik a felelősséget - pénzügyi, karrier, gyermekek és / vagy szülők gondozása. Ezek a stresszek összeadódhatnak, és hatással lehetnek általános egészségi állapotára mind közvetlenül, mind azáltal, hogy rossz életmódbeli döntéseket hoznak.

• Azt jelzi: Az Ön testének mennyisége, amely stressz hormonokat és más krónikus betegségeket okozó károkat okoz.
• Mérve: Megvizsgálni a haragodat és a stressz reakciókat a mindennapi helyzetekre, például a nagy forgalomra.
• Egészséges szint: Nem szabad szélsőségesen reagálni a rendszeresen előforduló helyzetekre.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: Gondolj a napi stressz csökkentésére.

2

Gyakorlatszint

Valószínűleg egy elfoglalt ember. Nehéz lehet időt találni a gyakorláshoz.

• Azt jelzi: Az egészségi állapotát.
• Mérve: A heti gyakorlati gyakoriság és a napi aktivitási szint.
• Egészséges szint: Ha nem gyakorol legalább 30 percet, hetente háromszor, akkor minden krónikus betegség kockázatát növeli.
• Mi a teendő, ha a szintek alacsonyak: Tartsa be az edzéshez szükséges időt, tartozol magának, és tartozol a családjához.

3

Vérnyomás

A vérnyomás a szív és a szív-érrendszeri egészség legegyszerűbb és legfontosabb jelzője. A CDC szerint a felnőttek 30% -a magas vérnyomással és 30% -a nem ismeri.

• Azt jelzi: Általános szív- és érrendszeri egészség.
• Mérve: Az otthoni vérnyomásmérők olcsóak és könnyen kezelhetők. Ellenőrizze a vérnyomását havonta.
• Egészséges szint: Az egészséges vérnyomásnak szisztolés (felső száma) legfeljebb 119 és a diasztolés (alsó) szám legfeljebb 79 lehet.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: Tegyen lépéseket az életmód megváltoztatásával és / vagy orvosi kezeléssel.

4

Koleszterinszint

Két fajta koleszterin általában mért, HDL és LDL.

• Azt jelzi: A koleszterin szintje egy bizonyos zsír mennyiségét jelzi a vérben.
• Mérve: Egyszerű vérvizsgálat a teljes koleszterinre és mind a HDL, mind az LDL mennyiségére.
• Egészséges szint:
  • Összes koleszterin (HDL + LDL): kevesebb, mint 200.
  • HDL (jó koleszterin): több mint 40.
  • Mi a teendő, ha a szintek magasak: A magas koleszterinszint olyan betegség, amely a szívroham fokozott kockázatának köszönhetően kezelést igényel. Lásd orvosa és változtassa meg étrendjét.

5

Nyugalmi pulzusszám

Pihenő pulzusod a szíved illeszkedését jelzi. Mivel a szív izom, a testmozgás, vagy a kerékpározás erősebbé teszi.

• Azt jelzi: Szív Egészség
• Mérve: Az impulzust a csuklójának hüvelykujjába helyezve nyugodtan üljön legalább 5 percig.
• Egészséges szint: A nyugalmi pulzusnak nem szabad 80 ütem / percnél nagyobbnak lennie.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: Ha a pihentető pulzusa magas, a szívetek valamilyen figyelmet igényelnek, konzultáljon kezelőorvossal a szívműködés edzésének kezdetével, hogy javuljon a szívetek működése.

6

Böjti a vércukrot

A vércukorszint tesztelésével a test vércukorszintjét szabályozza. A magas szint azt jelentheti, hogy veszélyben vagy cukorbetegségben szenved.

• Azt jelzi: A vércukorszint (cukor) a vérben.
• Mérve: Egyszerű vérvizsgálat ujjbőrön keresztül.
• Egészséges szint: Kevesebb mint 100.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: További vizsgálatot folytat az orvosával.

7

Hip-to-Waist arány

Ahol extra súlyt hordoz, annyira fontos, hogy mennyi extra súly van.

• Azt jelzi: A szívbetegség kockázata.
• Mérve: Mérjük meg a csípő és a derék arányát úgy, hogy a derekát a legkisebb pontban mérjük hüvelykben (anélkül, hogy megtartanánk a lélegzetét vagy húzódnánk), majd mérjük a csípőjét a legszélesebb ponton. Ossza meg a derékmérést csípőméréssel.
• Egészséges szint: Ha az arány nagyobb, mint 0,8, a férfiak esetén pedig 95, akkor súlyosnak tartják a súlyos betegségeket.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: Tegyen lépéseket a túlsúly csökkentésére, vigyázzon a szívére, és gyakoroljon többet.

8

Trigliceridszint

A triglicerid szint egy viszonylag új teszt, amely megvizsgálja a bizonyos típusú kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.

• Azt jelzi: A trigliceridszintje egy másik jelzője a zsíros zsírnak a vérben.
• Mérve: Egyszerű vérvizsgálat.
• Egészséges szint: A normál szinteknek 150-nél kevesebbnek kell lenniük, a határvonal szintje pedig 150 és 199 között van.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: A magas szint azt jelzi, hogy szükség van az életmód változására, beleértve az egészséges táplálkozást és a testmozgást

9

C-reaktív fehérje szintek

Az úgynevezett CRP, a C-reaktív fehérje szintje akut gyulladást (duzzanat) jelent a szervezetben. Mivel a CRP szint akut gyulladáson alapul, ez a teszt valószínűleg azonnali szívroham kockázatot mutathat. Tanulmányokat végeznek annak megállapítására, hogy mennyire hasznos ez a teszt.

• Azt jelzi: Akut duzzanat és szívroham kockázata.
• Mérve: Egyszerű vérvizsgálat.
• Egészséges szint: Legfeljebb 4,9 mg / l (ideális esetben kevesebb mint 2 mg / l)
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: Tegyen lépéseket a szív egészségének javítására a táplálkozási és a testmozgás során.

10

A homocisztein

A homocisztein emelkedett szintjei a vérben is jelezhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, beleértve a stroke-ot is.

• Azt jelzi:A stroke és a szívbetegség kockázata.
• Mérve: Egyszerű vérvizsgálat.
• Egészséges szint: Kevesebb, mint 12.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: Csökkentse a homocisztein szintjét a zöldségek, a teljes szemek, a folsav és a B6-vitamin és a B12-vitamin egészséges étrendén keresztül.