10 Egészséges ételek, amelyek csökkentik a koleszterint

A magas koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a szívrohamokat. Az életmódbeli változások, például a fizikai aktivitás növelése és a fogyás elősegítése segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

Ami az étrendet illeti, kezdje a teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek étkezését. Gyorsabban eszik a vörös húst, és kerülje a hozzáadott cukrot és túlzottan feldolgozott ételeket.

Most ez egy nagyszerű kezdet. Továbbá még jobban növelheti a diéta koleszterinszint-csökkentő képességét. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek olyan természetes vegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a koleszterint, általában az LDL (a „rossz” koleszterin) szint csökkentésével a véráramban.

Vessen egy pillantást tíz élelmiszerre, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint. Ne feledje, hogy ezek az élelmiszerek nem helyettesítik a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, és kérjük, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végezne.

1

Zab

A teljes szemcsékben gazdag étrend étkezése egészségesebb koleszterinszinttel jár. A zab béta-glükán nevű oldható rostot tartalmaz. Ha jelenleg magas a koleszterinszintje, a zab a koleszterinszintet akár 20 százalékkal is csökkentheti. A zab és a zabpehely kiváló ásványi és fehérjeforrás.

2

dió

A dió egyaránt telítetlen és omega-3 zsírsavakban gazdag. Ezeknek a dióféléknek az étkezése körülbelül 15 százalékkal csökkentheti a koleszterinszintet, és javíthatja a véredény működését és csökkentheti a gyulladást. A dió is kiváló E-vitamin, ásványi anyagok és B-komplex vitaminok forrása.

3

Száraz bab

A száraz babok, például a vese bab, a sötétkék bab és a fekete bab nagyon magas rost- és növényfehérjékben vannak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a babok étrendhez való hozzáadása csökkentheti a koleszterinszintet, amíg a teljes kalóriaszám nem nő. A babok B-vitaminokban és ásványi anyagokban is magasak.

4

Olivaolaj

Az olívaolaj valószínűleg a leginkább ismert mono-telítetlen zsírsavak forrása, és csökkentheti a koleszterint és a gyulladást. Az olívaolajat be kell vonni a szív egészséges étrendbe a telített vagy transz zsírok helyett. Használja a főzéshez vagy salátákhoz és zöldségekhez való öntetek készítéséhez.

5

mandula

A mandula magas a mononepiesített zsírok, a többszörösen telítetlen zsírok, az ásványi anyagok, a B-komplex vitaminok és az E-vitamin. A mandula nagyszerű snacket vagy egészséges öntetet készít egy salátához vagy az ételhez.

6

Szója és szójabab

Úgy tűnik, hogy a szója fehérje jótékony hatással van a magas koleszterinszintre. Két tofu, szója tej vagy szójabab adagolása öt százalékkal csökkentheti a koleszterinszintet. A szója is kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak.

7

Narancslé

A narancslé legjobban a reggeli ital és a C-vitamin forrása, de magas a kálium, a magnézium, az A-vitamin és a B-komplex vitaminok is. Az egyik kutatási tanulmány azt is kimutatta, hogy a narancslé fogyasztása naponta csökkentette a koleszterinszintet, és azt javasolta, hogy a narancslé is hasznos lehet azoknál, akiknek nincs magas koleszterinszintje. De legyen egy kicsit óvatos, mivel a narancslé magas kalóriát tartalmaz.

8

Avokádó

Az avokádó kitűnő forrása a mono-telítetlen zsírsavaknak és növényi szterineknek, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. A kutatások arra utalnak, hogy az avokádó hozzáadása a szív-egészséges étrendhez növelheti a koleszterinszintet csökkentő előnyöket. Avokádó is gazdag fehérje-, rost-, B-komplex vitaminokban, K-vitaminban és számos ásványi anyagban.

9

Lazac vagy tonhal

A zsíros óceáni halak, mint például a lazac és a tonhal magas az omega-3 zsírsavakban, és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, különösen akkor, ha a húsokból telített zsírok helyett halat fogyasztanak. A hering, a pisztráng és a szardínia szintén magas az omega-3-ban. A hal fehérjében és ásványi anyagokban is magas.

10

lencse

A lencse magas rosttartalmú, és a kutatások arra utalnak, hogy a lencsék étrendhez való hozzáadása csökkentheti a koleszterinszintet, amíg a teljes kalóriaszám nem nő. A lencse B-komplex vitaminokban és ásványi anyagokban is magas. Tökéletesen kiegészítik a levest. A száraz babokkal ellentétben a lencse nem kell a főzés előtt áztatni.

Egy szó a DipHealth-től

Ezek az élelmiszerek kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, de az is fontos, hogy egy egészséges étrendet enni, fizikailag aktív legyen, és beszéljen orvosával a magas koleszterinszint kezelésének minden módjáról.