A medencék jelentőségének hátsó dőlése

A hátsó kismedencei dőlés a medence csontjának hátrafelé és felfelé fordulása.

Függetlenül attól, hogy edzés közben vagy csak állt körül, a medence krónikus helyzete nagyban befolyásolja a gerinc összehangolását és a hát alatti egészségét.

A teve, a bordák és a fej gerincspontja

A medence, a bordák és a fej úgy tekinthető, mint a gerinc gerinc összehangolásának szerkezeti egységei vagy építőkövei. A felületek egymásra rakása - csak metaforikusan szólva, azaz egy strukturális egység nem közvetlenül közvetlenül az egység tetején ül - közvetlenül az első lépés a feszültségmentes, függőleges testtartás eléréséhez, valamint a gyakori problémák, például a sík háttámla kezeléséhez. és visszafelé.

De mi történik akkor, ha a medence nem áll megfelelően a bordázattal és más szerkezeti építőelemekkel?

Számos kevesebb, mint tökéletes medencepozíció létezik, ami negatívan befolyásolhatja a testtartást és a fájdalomszintet. Ezek közül sokan a medence túlzottan előre vagy hátra dőlnek.

Mindkét típusú billentés a napi szokások és a biomechanika kombinációjából ered.

Amikor a medencét túl messzire eldönti, ezt úgy nevezik elülső medencés dőlésnek. Az elülső kismedencei dőlés az alacsonyabb hátsó görbe és a szoros hátsó izmok kialakulásához vezethet.

A hátsó billentés az elülső dőlés ellenkezője.

Hátsó deréktáji dőlés - a mechanika kérdése

Amikor egy hátsó kismedencei dőlés biomechanikájáról beszél, nagy valószínűséggel két dolog körül forog. Az első a medence viszonya a vízvezetékhez képest. A vízvezeték egy képzeletbeli függőleges vonal, amely áthalad a tested közepén, amely körül, ha jól illeszkedik, az összes többi rész egymáshoz képest kiegyensúlyozott.

A hátsó kismedencei dőlés biomechanika második aspektusa a feszültség mértéke körül forog a hörgő izmokban.

Abban az esetben, ha kíváncsi, az biomechanika szó arra utal, hogy az élőlények hogyan strukturálódnak, és hogyan mozognak mechanikusan. Szerintem Isaac Newton.

Hátsó csípő csípő biomechanika

A hátsó dőlésszögben a csípőcsontok a képzeletbeli függőleges csíkvonal mögött helyezkednek el, vagy legalábbis, ahogy az edzés közben is előfordulhat, ebben az irányban mozognak.

Mivel a csípőcsontok visszahúzódnak, a medence alsó része előre húzódik. Ez azért van, mert a csípőcsontok a medence tetejét képezik.

És mivel a gerinc a két csípőcsont között hátul van ékelve, mivel mindez megtörténik, hajlamos a természetes ágyéki ív összehúzódására.

Mivel a lumbális ív szükséges ahhoz, hogy egyensúlyt tudjunk biztosítani és mozogni tudjunk, amikor túl hosszú ideig maradunk a hátsó dőlésszögben, esetleg sérülést okozhatunk. Példák: Herniated lemez, izom-egyensúlytalanságok, amelyek fájdalmat okozhatnak, vagy lapos alacsony hátsó testtartást.

Hátsó Pelvis Tilt - Az Ön napi szokásai

A hátsó medencei dőlés, mint egy elülső dőlés, krónikus állapot lehet. Ha ez megtörténik, akkor ez a napi testtartás és a mozgási szokások miatt lehet.Például hajlamos-e lecsúszni, amikor ül? A rendszeres elcsúszás a hátsó gerincének hátulsó dőlését és az azt követő normál elcsúszást eredményezheti.

Az olyan szokások, mint a slouching, nemcsak a csontok helyzetét befolyásolják, amelyek a hát alsó részét alkotják, hanem hosszú távú feszültséget és / vagy gyengeséget okozhatnak az adott területen lévő izmokban. Ez megnehezítheti a medence visszaszorítását a kihívásokkal szemben, hacsak nincs erre a célra edzésprogramja (és rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat).

Hátsó Tilt gyakorlatok

Még ha csak meg kell akadályoznia a hátsó kismedencei dőlés előfordulását, az edzés az egyik legjobb kockázatkezelési stratégia. Ez különösen igaz, ha mag- és csípőmunkát végez. Gyakori és változatos mozgás ezekben az izmokban vonatok, hogy kielégítsék a medencét minden lehetséges irányba. Amíg fájdalom nélkül dolgozol, ez valószínűleg jó dolog a hátadnak.

Amint a fentiekben említettük, a krónikus hátsó dőléshelyzet egy másik oka túlzottan feszültség. A húrok a combod hátulján lévő izmok. A csúcson áthaladnak a csípőízületen, és az egyik feladata a csípő meghosszabbítása. A másik az, hogy leesik a medencét. Ha túlságosan szorosak lesznek, természetesen túl sokat tudnak leesni, ami krónikus hátsó dőléshelyzetet eredményezhet

A jó hír az, hogy egy egyszerű módja annak, hogy visszafogja a krónikus hátsó kismedencei dőlést a szűk hamstrings miatt, vagyis nyújtsa őket! Ebből a célból itt van 7 megpróbáltatás.