Csökkenti a koleszterinszintet az összes rost-kiegészítők?
Tartalomjegyzék:
- A szál-kiegészítők típusainak megértése
- Fiber kiegészítők, amelyek csökkenthetik az LDL-t
- Ez nem csökkentheti az LDL-t
- Fibre kiegészítők használata
A rostok az egészséges táplálkozás fontos része. Bár a rostok többnyire ismertek az emésztőrendszer egészségének javítására, a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy bizonyos típusú rostok is csökkenthetik a koleszterinszintet. Ez magában foglalhatja a közös márkanevű kiegészítőket, mint a Metamucil és a Citrucel.
A szál-kiegészítők típusainak megértése
Kétféle rost van beépítve különböző szál kiegészítőkbe: oldható és nem oldódó rost. Az oldható rostot további két típusra lehet felosztani: nem-viszkózus és viszkózus.
A viszkózus oldható rost vastag gélré válik, amikor érintkezésbe kerül az emésztőrendszer folyadékkal. E tulajdonság miatt ez a fajta rost a vékonybélben a koleszterinhez kötődik. Ez megakadályozza annak felszívódását a véráramba, és lehetővé teszi, hogy a székletben megszűnjön.
Az oldhatatlan rostok és a nem lebomló oldható rostok nem képesek a koleszterinhez kötődni a vékonybélben.
A helyi gyógyszertárban, élelmiszerboltban vagy egészségügyi élelmiszerekben tabletta vagy por formájában tárolható a szálas kiegészítők. Az oldható rostot tartalmazó kiegészítők két típusának vizsgálata alátámasztja azok hatékonyságát az LDL-koleszterinszint enyhén csökkentésében. A széles körben elérhető rost-kiegészítők egyéb típusai nem lehetnek olyan hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében.
Fiber kiegészítők, amelyek csökkenthetik az LDL-t
Psyllium.A Psyllium egyfajta viszkózus oldható rost, amely számos teljes kiőrlésű ételben található. A kiegészítők, mint például a Konsyl, a Metamucil és a különböző áruház márkák is megtalálhatók.
A pszillium a legszélesebb körben vizsgált oldható rost volt, amelyet önmagukban adalékként adtak be, vagy különféle szemcséket tartalmaz. A vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 5 és 15 gramm közötti dózisok 5 és 20 százalék között csökkenthetik az LDL szinteket. Ezekben a vizsgálatokban a triglicerid- és HDL-szintek nem voltak jelentős hatással.
Metil-cellulóz. A metil-cellulóz a cellulóz módosított formája. A szál kiegészítőkben, például a Citrucelben és a különböző áruházakban található.
Ez a viszkózus oldható rost nem tartalmaz olyan sok vizsgálatot, mint a psyllium, amely alátámasztja a koleszterinszint csökkentésére való alkalmazását. Azonban a metilcellulózot vizsgáló néhány tanulmány szerint az átlagosan 5 gramm naponta mintegy 8 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet. A HDL- és a trigliceridszintek sem hatottak ezekben a vizsgálatokban.
Ez nem csökkentheti az LDL-t
Vannak más oldható rostanyag-kiegészítők is, amelyek nem rendelkeznek tanulmányokkal a koleszterinszint csökkentésére. Ezek még mindig használhatók az emésztési egészségre.
- Polycarbophil (Termékek: FiberCon, FiberLax, különböző áruház márkák) - A polikarbofil az oldható rost formája. A vizsgálatok nem bizonyították, hogy csökkentheti az LDL-koleszterint a psylliumhoz és a metil-cellulózhoz képest.
- Búza Dextrin (Termékek: Benefiber, különböző áruház márkák) - A búza-dextrin az oldhatatlan rost nemveszélyes formája. Nem képes gélszerű anyagot képezni a vékonybél belsejében, és ezért nem tud kötni a koleszterint.
Fibre kiegészítők használata
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy naponta legalább 25 gramm rostot fogyasszon. Ha nem tud elegendő rostot szedni az étrendbe, akkor a kiegészítés alkalmazása jó megoldásnak tűnik. Ugyanakkor nem szabad kizárólag a rost kiegészítőkre támaszkodnia.
Rengeteg ízletes, rostban gazdag étel van, melyet a diéta tartalmaz. Ezek nemcsak a szükséges szálakat biztosítják Önnek, hanem további vitaminokat és egyéb tápanyagokat is elfogyaszthatnak az étkezéshez.
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt rostot adna a koleszterinszint-csökkentő kezeléshez.
Ha szál kiegészítőket használ, kövesse a csomagoláson található utasításokat. A szál-kiegészítőket egész pohár vízzel kell venni a fulladás megakadályozása érdekében. A dózisokat a nap folyamán meg kell osztani annak érdekében, hogy csökkentsük a rost bevételével járó gasztrointesztinális mellékhatásokat. Ezek lehetnek hasi görcsök és puffadás.
Hacsak orvosa vagy gyógyszerész másként nem rendelkezik, ne szedje a szál kiegészítőket ugyanabban az időben, amikor bizonyos vitaminokat és egyéb gyógyszereket szed. A szál csökkentheti hatékonyságukat.
Hogyan csökkentheti a magas koleszterinszintet?
Íme a legjobb módja annak, hogy csökkentsd a magas koleszterinszintjét, és a legtöbb közülük néhány egyszerű változást igényel az életmódodban.
Az arginin csökkenti a koleszterinszintet?
Az L-arginin egy olyan aminosav, amelyet különböző egészségügyi körülmények között vizsgáltak. Ismerje meg a koleszterin- és trigliceridszintek csökkentésének lehetőségeit.
Milyen tünetek vannak az összes autista ember közösen?
Az autizmus spektrumában sokféle, különböző tünetekkel küzdő ember hihetetlenül széles körű, de van néhány tünet, amit az autista emberek megosztanak.
