4 Krav Maga technikák az otthoni edzéshez

1

Szerezd meg és tartsd biztonságban a hatalmas Krav Maga edzést

Az önvédelmi és biztonsági szakértő, Jarrett Arthur, az egyik legmagasabb rangú női fekete öv oktató Krav Magában, megosztja az alapvető életbiztonsági mozdulatokat, hogy biztonságosabb legyen az életben.

Az Ön személyes biztonsága és családja biztonsága hihetetlenül fontos. Bár valószínűleg egyetért ezzel a hangulatsal, valószínű, hogy nem keresett önvédelmi képzést. Az amerikaiak évente sok időt töltenek az alapvető biztonsági gyakorlatokban való részvételben, a biztonsági övek viselésétől a reteszelő ajtókig, de kevesen ténylegesen időt szánnak arra, hogy megtanulják, hogyan kell fizikailag megvédeni magukat.

Az idő hiánya, és még a félelmek a félelmetes körülményekkel való szembenézés is oka ennek a felügyeletnek, de a hatékony önvédelmi készségek megtanulásával való proaktivitás nem jelenti azt, hogy 10 éves elkötelezettséget vállalunk a fekete öv folytatására. A gyakorlati képzés könnyen és viszonylag rövid idő alatt megszerezhető.

Ha nem ismeri Krav Maga-t, az az izraeli hadsereg (IDF) hivatalos önvédelmi rendszere. A rendszert az 1940-es években hozták létre, és a mozdulatokat kifejezetten úgy tervezték, hogy könnyen megtanulhassák, könnyen végrehajthatóak, és könnyen megtarthatók legyenek. Ez egy taktikai rendszer, nem pedig harcművészet, és széles körben elismert, mint a világ leghatékonyabb önvédelmi rendszere.

A Krav Maga technikák a védő méretétől, erejétől, nemétől, sportolási képességétől vagy fitness szintjétől függetlenül dolgoznak. A természetes ösztönökön és válaszokon alapuló mozdulatok megismétlődnek, végül az izom-memóriába kerülnek. Ezek a lépések bizonyultak hatékonynak a legmagasabb stresszhatású környezetekben, mint például a harc, és az egyik fantasztikus mellékhatás az, hogy ez egy-egy-egy-fajta teljes test edzés!

A legtöbb önvédelmi képzéshez hasonlóan, a legjobb, ha Krav Maga technikákat gyakorolnak egy csoportos osztályban egy tanúsított oktató felügyelete alatt, de elkezdhetjük a kezdeti szintű Krav Maga edzést otthonában. A lépéseket úgy tervezték, hogy néhány alapvető eszközt adjanak a támadó elől, miközben növeli a pulzusszámot, hogy megszakítson egy izzadságot. Mielőtt edzésként gyakorolná őket, vigyázzon minden mozdulattal. Miután minden technikánál szilárdnak érezte magát, végezze el mindezt két-három percig. Amikor befejezi az első fordulót, pihenjen körülbelül egy percig, majd ismételje meg az egész sorozatot, mint egy kör edzés után további 2-4 alkalommal, a fáradtság szintjétől függően.

2

1. gyakorlat: Harc és a mozgás

Ez az „otthoni bázis” álláspont egyensúlyt és szilárd platformot biztosít az erőteljes sztrájkhoz.

Állj a lábaddal vállszélességgel. Ha jobbkezes, a bal lábával természetesen lépjen előre (ellenkező esetben, ha balkezes). A lábadnak szépnek és szélesnek kell lennie elölről hátra, és balról jobbra.Tartsa a lábujjait előre. Hajlítsa meg a térdét, és kissé emelje le a hátsó sarkát. Emelje fel kezeit az arcod elé a könyökével. Húzza meg az állát, és vállvonogatva vállat egy kicsit „teknős” testtartásban. Ez a harci álláspontod.

Ha ebben a pozícióban mozog, mindig győződjön meg róla, hogy a lábad nem keresztezik egymást, és ne jöjjön össze. Szépnek és szélesnek kell maradniuk balról jobbra és hátra, függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy milyen gyorsan mozogsz.

Az előrelépéshez először a hátsó lábával lépjünk le, és először lépjünk az első lábaddal, majd egy kis lépést, a hátsó lábával, hogy visszatérjünk a harci irányba. Ismételje meg a lépést a hát lábával először. Lépjen balra, lépjen a bal lábával. Befejezés a jobb oldali lépésekkel, először mozgatva a jobb lábat, de mindig visszatérjen egy szép kiegyensúlyozott állásponthoz.

3

Térdütés

Ezt a közeli sztrájkot úgy érjük el, hogy a térd elejével érintkezésbe kerül egy támadó rágcsálójával.

Indítsa el a harci állását, és a hátsó lábával szállítsa a térdütést (jobb láb, ha jobbkezes). Hajtsa le a földet a hátsó lábával, hajlítsa meg teljesen a lábát, és a hátsó lábát a hüvelykujjával húzza, miközben a térdét egyenes vonalban hajtja fel és előre. A tápellátás a csípő elindításából származik, miután a térdütést megkezdték. Azonnal visszahúzza a lábát és a lábát, és térjen vissza a harci irányba.

4

Palm Heel Strike

Ez a közepes sztrájkot a tenyér sarkával (a csuklójához legközelebb eső alsó részével) a támadó orrával érintkezik.

A harci állástól a kezével felfelé küldje el az „üveget” (használja a bal kezét, ha jobbkezes) előre egyenes vonalban az arcától távol. Tartsa a nem lyukasztó kezét az arcához, és előtte védelem érdekében. Forgassa el az azonos oldali vállát és a csípőjét, hogy áramot hozzon létre. Amint kinyomtatod a kezét, gyorsan kattintsd vissza az arcodra (ezt nevezzük visszahúzódásnak). Ismételje meg a „keresztet” (használja a jobb kezét, ha jobbkezes), forgassa el a vállát és a csípőjét újra, hogy áramot termeljen, és azonnal visszahúzza. Ezeknek a sztrájkoknak robbanékonynak kell lenniük, hogy energiát hozzanak létre.

Ügyeljen arra, hogy a sztrájk kézbesítésekor ne engedje, hogy a karját teljesen kiegyenesítse. Teljes meghosszabbításnál még mindig nagyon kicsi a kanyarod a könyökén.

5

Front Kick

Ezt a nagy hatótávolságú sztrájkot úgy érjük el, hogy kapcsolatba lépünk a lábszárral a támadó rágcsálójával.

A harci álláspontjától kezdve ezt a rúgást a hátsó lábával (a jobb oldali láb, ha jobbkezes) szállít. Először is, térdre hajtsa felfelé és előre, ahogy a térdütés során. Amint a térd elérte a csúcsmagasságát, hagyja, hogy az alsó lábszár egy kanyargós mozdulattal kinyíljon, megtartva a lábujjait. Azonnal visszahúzza a lábát és a lábát a hátad mögött, és tegye le a harci állását.

Ügyeljen arra, hogy ne nyúljon túl sok energiával, kivéve, ha a célpontot vagy a padot megdönti, mivel könnyen megértheti és megsértheti a térdét.