BodyTRAC gyakorlatok otthoni alapú puha szöveti edzéshez

1

Hogyan hozza a BodyTRAC lágyszövet masszázst a Fitness Stúdióba

A lágyszöveti masszázs, a habosodás és a triggerpont-terápia a fitneszvilág forró témái, és jó okokból. Az ilyen típusú önkiszolgáló lágyszövetek segítenek megakadályozni az izomzatok (fájdalmas csomók) kialakulását az izmok fasciájában, segítve a mozgás és az edzés teljesítményének fenntartását, miközben csökkenti a sérülés vagy a krónikus fájdalom valószínűségét.

Az egyetlen probléma? A legtöbb ember nem tudja, hogy hatékonyan használja ezeket a kezeléseket - szükségük van egy oktatóra, hogy vezesse őket a lépéseken.

A jó hír az, hogy az edzőtermek és a stúdiók elismerik az ilyen osztályok ügyfeleiknek való nyújtásának fontosságát. Például a New York-i Health & Racquet Club 2015 őszén kezdte el a BodyTRAC osztályok felajánlását a résztvevőknek, hogy tanítsák a résztvevőknek, hogyan kell elvégezni a lágyszövetes masszázs technikákat, a myofascial terápiát, a trigger pontterápiát és a figyelmes légzést egy Activ8R eszköz segítségével.

A BodyTRAC gyakorlatok és más myofascial kiadási technikák nem az erő erősítésére vagy az izzadás megszakítására szolgálnak; Inkább növelik a véráramlást az egész testben, ami jobb mozgást és nagyobb mozgási tartományt eredményez. A fitnesz szerelmesei viszont arra számíthatnak, hogy más edzések során csökken a helyreállítási idő, mivel részt vesznek a terápiás osztályban.

Míg a BodyTRAC osztály jelenleg kizárólag a New York Health & Racquet Clubban található, más hasonló osztályokat találhat a helyi edzőteremben. Még akkor is, ha nincs hivatalos tanfolyam, kérdezze meg, hogy az oktató oktatási szemináriumot kínál-e az érdeklődőknek. A myofacial felszabadulás és a lágyszöveti terápia egyéb formái gyorsan elnyúlnak a mainstream fitneszben, így biztosan találni fog valakit, aki segíthet a lépésekben.

Az otthoni rutinhoz a New York Health & Racquet Club nagyvonalúan osztotta meg néhány egyszerű gyakorlását a BodyTRAC osztályából, amit otthon lehet tenni. Mindössze egy Activ8R tracker ($ 30) vagy hasonló termék szükséges. Akár két teniszgolyót is elhelyezhet egy cső zokniba, amely egy hasonló csomót köthet egymáshoz, hasonló hatás elérése érdekében.

A BodyTRAC-ról és több mint 600 New York Health & Racquet Club heti osztályáról további információkért látogasson el a NYHRC.com oldalra.

2

Psoas kiadás (mély mély izom)

• Haladjon két kettős nyomkövetőt, hogy hasonlítson egy „x” -re a padlón, és a felső nyomkövető függőlegesen van elhelyezve, az alsó nyomkövetővel szemben.
• Állítsa be a halmozott nyomkövetőket a gyomor bal vagy jobb oldalára, a bordázata és az elülső csípő között.
• Feküdj át a halmozott nyomkövetőkön, és terjessze ki a könyökét, fektesse a fejét a padlóra.
• Ebben a pozícióban maradjon 1-5 percig, fokozatosan „süllyedve” a fájdalom bármely pontjára.
• Kapcsolja be a gyomor oldalát és ismételje meg.

3

Gerincoszlop / Erecter Spinae (hátsó izmok)

• Helyezzen egy kettős nyomkövetőt a hátára, a gerincén, így a kettős nyomkövető helyét a csigolyák fölé helyezi.
• Hajtsa vissza és lassan húzza fel és lefelé a trackert a gerinc hosszában, vagy a gerinc kis részén.
• A tracker oldalról oldalra is benyomható egy shiatsu masszázs szimuláció létrehozásához.
• Ezt a feladatot a fal ellen lehet elvégezni úgy, hogy a kettős nyomkövetőt a falra helyezzük, és elvégezzük a fenti technikákat.
• Folytassa 1-5 percig.

4

Scapula (lapocka)

• Helyezze függőlegesen a kettős nyomkövetőt a lapocka és a gerinc között (lásd az ábrát).
• Az alkalmazott technikák magukban foglalhatják a kettős nyomkövetőbe történő nyomást és / vagy az azonos oldali kar mozgatását, hogy megtalálják és elengedhessék a fűrészlapot körülvevő izmok feszültségeit vagy csomóit, beleértve a nagy latissimus dorsi és trapezius izmokat.
• Ezt a feladatot a falra vagy a padlóra lehet tenni.
• Az oldalak átkapcsolása előtt 1-5 percig folytassa.

5

fenék

• Üljön egy kettős nyomkövetőre, helyezze el a berendezést, hogy ez a glute alatt legyen.
• A kettős nyomkövető függőlegesen, vízszintesen vagy bármilyen más szögben szögezhető le a padlón.
• Roll a dupla tracker fel és le a glutes, találni minden pont a szorítás, majd "süllyed" az ilyen foltok, hogy segítse a masszázs és a csomók. Előfordulhat, hogy időnként újból elhelyezi a kettős nyomkövetőt, így különböző irányokba vagy szögekbe görgetheti a nyomkövetőt.
• Az oldalak átkapcsolása előtt 1-5 percig folytassa.