Az otthoni alapú újjáéledési gyakorlatok előnyei

A felnőttek kölyköt vagy kétet tudnak venni a gyerekektől, amikor az aktív. Nézze meg a parkban játszó kisgyermekeket, és látni fogja, hogy futnak, ugrik, ugrik, ugrik, és táncolnak, átölelik és élvezik az emberi mozgalom élményét.

A felnőttek nem ugyanúgy mozognak. Felnőtt kereskedelem fut, ugrál, és ugrál a több "életkorú" séta és ülő, és a folyamat elveszíti a sok szórakoztató és kifizetődő gyakorlat. Egyértelmű kifogás nélkül, hogy részt vegyen - mint például egy versenyre való feliratkozás, vagy egy új fitneszosztályhoz való csatlakozás - ritkán látni fogsz egy felnőttet, aki a Pain of House 1992-es "Jump Around" című dalának tanácsát kapja, hogy "ugorj fel, ugorj fel, és menj le! " Ez szégyen. Az ugrás szórakoztató, és ez egy nagyszerű edzésforma - mindössze két ok arra, hogy fontolja meg egy mini-trambulin megvásárlását, hogy most kezdődjön meg egy otthoni visszaszorító edzésprogram.

1

Az újjászületés egyszerű és megfizethető otthoni kardió megoldás

Ha nincs sok hely vagy pénz ahhoz, hogy otthoni edzőtermet szenteljen, nehéz lehet kitalálni, hogy hogyan kell a cardiát rangsorolni, különösen akkor, ha az időjárás megakadályozza a kültéri edzést. A futópadok és más kardio gépek drága, és nem mindenki szereti az edzés DVD-ket vagy az online streaming osztályokat.

Ebben a tekintetben az újjáéledő edzés nem agy. A mini-trambulinok ára kevesebb, mint 100 dollár és kb. 1000 dollár között van - sokkal kevesebb, mint a legtöbb kardio-gép, és gyakran jönnek összecsukható lábakkal vagy keretekkel, amelyek megkönnyítik őket. Ezen túlmenően a gyakorlatot önmagában is könnyű elvégezni anélkül, hogy előzetesen meghatározott edzésprogramot kellene néznie vagy követnie. Ez azt jelenti, hogy kihúzhatja mini-trambulinját, bekapcsolhatja kedvenc műsorait vagy podcastját, és elkezdheti a ugrást.

Az újjászületés is sokkal kezdőbb, mint a többi olcsó szívforma, például ugrókötél. Nem kell „elkapni a levegőt”, hogy élvezze az edzést; mindössze annyit kell tennie, hogy könnyedén ugrál, vagy elindíthatja a helyét.

2

Az egyensúly és a koordináció javítása

Az egyensúly, az agilitás és a koordináció a fitnesz képességekkel kapcsolatos összetevői, amelyek kritikusak a sportos edzés során és a mindennapi élet, különösen akkor, amikor életkora van. A fellendülés egyik leggyakrabban vizsgált előnye, hogy képes javítani az egyensúlyt, különösen egy idős populációban.

Vegyünk például két, 2010-ben és 2011-ben megjelent tanulmányt, amelyek szerint a mini-trambulinon végzett rendszeres testmozgás javította az idősek dinamikus egyensúlyát, és javította a tanulmányozó résztvevői azon képességét, hogy egyensúlyukat helyreállítsák egy előreesés során. Figyelembe véve, hogy az esés évente több mint 800 000 kórházi ápolást és 27 000 halálesetet eredményez, különösen az idősebb felnőttek számára, minden olyan edzésprogram, amely segít megakadályozni az esést, elég jó dolog.

De az újjászületés nem csak az idősebb felnőttek egyensúlyának javítására szolgál. A 2007 - ben közzétett tanulmány szerint Journal of Strength and Conditioning Research A hat hetes mini-trambulinra ugrásszerű program ugyanolyan hatékony volt, mint egy hat hetes képzési program egy egyensúlytárcsán, hogy javítsa az oldalsó boka csípőből nyert sportolók egyensúlyát. Ez a tanulmány a sérült sportolók egy meghatározott populációját vizsgálta, ami megnehezítette az eredmények szélesebb körben történő extrapolálását, de legalábbis azt jelzi, hogy a trampolinálás hatékony edzőeszköz lehet a sérülést próbálóknak.

3

Erősebb csontok fejlesztése

Az újjászületés valószínűleg nem az első edzés, amire gondolsz, ha javítani szeretnéd a csont egészségét. Az orvosok tipikus javaslata a nagy hatású gyakorlatok, mint például a futás és a súlytartó gyakorlatok, köztük a gyaloglás és az erő-képzés bizonyos formái, amikor azt akarják, hogy megnöveljük a csontsűrűségét. De ez nem jelenti azt, hogy az újjászületés nem hatékony. Valójában a 2016-ban közzétett 2016-as tanulmány Journal of Sport és Egészségtudomány megállapította, hogy a fiatal, női trampolinistáknál a csípő és a gerinc, a végtagok nagyobb csontjai és az alsó test nagyobb csont- és izomszilárdsága nagyobb csontsűrűséget mutatott, mint a nem trampolinista kontrollok.

Ahhoz, hogy teljes mértékben igazságosak legyenek, a tanulmányba bevont trampolinisták nagy versenyképességű sportolók voltak, így a kis trambulinon egy kis szabadidős ugrás nem eredményez ugyanazokat az eredményeket, de ez azt jelzi, hogy a trambulin ugrás valójában pozitív hatással van csontsűrűség, különösen akkor, ha a gyakorlatot rendszeresen végezzük.

4

Segítség a vércukorszint szabályozásában

Az American Diabetes Association szerint a becslések szerint 29,1 millió amerikai szenved cukorbetegséggel, és további 86 millió felnőtt 20 év felett van cukorbetegséggel. Más szóval, egy csomó amerikaiaknak problémái vannak a vércukorszint kezelésében.

Természetesen, ha előfordul, hogy ezeknek a feltételeknek bármelyikük van, akkor kezelőorvosával együtt dolgozzon ki egy kezelési tervet, de a rendszeres testmozgás szinte biztosan része lesz az előírt programnak. Tehát, ha kívülről járunk, unalmasnak tűnik, és az edzőteremben úgy hangzik, mintha egy haszontalan lenne, akkor szerencséje van: lehet, hogy az otthoni alapú újjáéledő gyakorlat lehet a válasz.

A. T Australian Journal of Rural Health a hetedik héten 20–30 percen át végzett kilenc hetes ismétlődési gyakorlat protokollja pozitív változást eredményezett a vércukorszintjelzőkben, valamint a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő egyének testtömegindexében. Ami még érdekesebb, hogy a trampolinálás pozitív hatásai nem csak a cukorbetegek vagy a cukorbetegek előtt állnak. A normál glükózszintű egyéneken végzett 2016-os vizsgálat megállapította, hogy a nagy intenzitású trambulin gyakorlása 50 perces gyakorisággal csökkentette a vércukorszintet a következő és a következő edzés során, és bizonyította, hogy az újbóli fellépés szórakoztató és hatékony módja lehet a vércukorszint szabályozásának.

5

A fogyás eszköz

Akár három kilométeres futásra indul, akár 30 percig ugrál egy trambulinra, a rendszeres testmozgás segíthet a testösszetétel és a fogyás változásában. Természetesen következetesnek kell lennie, és minden bizonnyal segít, ha egy kiegyensúlyozott, kalória-szabályozott étrendet fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy egy 2017-ben közzétett tanulmány készült Tudomány és sport megállapította, hogy a mini-trambulinra való visszatérés az „American College of Sports Medicine” iránymutatások szerint „erőteljes” tevékenységnek tekinthető, ami egy percenként kb. A kalóriaégés súlya, kora, neme és testösszetétele alapján változik, de ez azt jelenti, hogy egy trambulinra ugrott óra körülbelül 400 kalóriát tudott égetni. Ez nem kopott, amikor megpróbál lefogyni.

6

Csökkentse a hátfájást

A fellendülés egyik legmeglepőbb előnye, hogy a rendszeres program segíthet csökkenteni a hátfájást. Legalábbis a 2015-ben megjelent tanulmány szerint Lengyel sport- és turisztikai folyóirat. A középkorú felnőttek, akik részt vettek egy 21 napos rehabilitációs programban, amely a mini-trambulinon végzett edzést jelentette, javult a funkcionális kapacitása és jelentősen csökkentette a deréktáji hátfájást. Ez elég nagy dolog, ha rendszeresen találkozol komoly fájdalommal. Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt elkezdené; túl sokat, túl magas, vagy ellenőrizetlen ugratás csak rosszabbá teheti a dolgokat.

7

Csak egyszerű szórakozás

Légy őszinte - ugrás egy trambulinra egyszerűen csak szórakoztató. Senki sem tud ellenállni a mosolytörésnek, miután a levegőbe csapódott, mintha repülne volna. Ebben az értelemben az újjászületés megfizethető és viszonylag biztonságos módja az olcsó izgalomnak. Ráadásul jó az Ön számára - ez mindenki számára előnyös tevékenység az élvezethez és az egészséghez.

8

Hogyan válasszunk egy mini trambulint

Mielőtt elkezdené az Amazon-t, és megvásárolná a legolcsóbb mini-trambulint, végezzen egy kis kutatást. Mint minden kardiovaszkuláris berendezés esetében, van egy olyan elem is, amit "kapsz, amit fizetsz." Más szavakkal, az alsó árral rendelkező rebounder valószínűleg gyenge építési és szubkontúrt lesz. Gondoljon ezekre a tényezőkre a vásárlás előtt:

• Springs vs. Bungees: Általánosságban elmondható, hogy a tavaszi trambulinok olcsóbbak, mint a bungee zsinórok, de ők is hangosabbak és kevésbé adnak minden ugrást. A bungee trambulinok viszont drágábbak, de csendesebbek, lágyabb, mélyebb ugrást kínálnak, és az ízületeknél könnyebbek.
• Átmérő és magasság: A mini-trambulinok különböző méretűek, a 36 hüvelyk átmérőjű és 10 hüvelykes magasságúak és a 49 hüvelyk átmérőjűek és a 14 hüvelykes magasságúak. Természetesen minden lehetőségnek előnyei és hátrányai vannak. Minél kisebb a trambulin, annál kevesebb helyet foglal el, és annál könnyebben tárolható. Minél nagyobb a trambulin, annál jobb a visszapattanás, és minél több helyiségben kell próbálni különböző gyakorlatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha van egy hely és alapok egy nagyobb trambulin megvásárlásához, akkor jobb edzést biztosít.
• Súlykorlát: A különböző gyártóknak a trambulinok számára eltérő súlyhatáruk van. Győződjön meg róla, hogy tudja, mi a súlyhatár a vásárlás előtt.
• Tárolási jellemzők: Ha korlátozott hely van, biztosan meg akarja győződni arról, hogy a megvásárolt trambulin könnyen elrejthető. Egyes trambulinok félig hajtogathatók, de el szeretné olvasni a véleményeket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez a funkció nem csökkenti a termék integritását. Más trambulinok csavarozható vagy összecsukható lábakkal rendelkeznek, így „le tudjuk párolni” a terméket és tárolni az ágy alatt, ha nem használja. Jellemzően ez a fajta tárolási megoldás jobb a trambulin egészének szilárdságának és integritásának megőrzése szempontjából.
• További előnyök: Ha újdonság az újjáéledésre, érdemes megfontolni a DVD-kkel vagy videó-programozással ellátott termékeket, amelyek segítségével számos edzésre kerülhet.

Mint a szinte bármihez hasonlóan, megtalálhatóak a visszafejlődések alku-alagsorban és a magas dollárárakkal, így a vásárlás előtt határozza meg a költségvetést. Általánosságban elmondható, hogy a bellicon trambulinokat a csúcsminőségűnek tartják, bungee csatlakozásokat, nagy ugrási felületet, 14 hüvelykes magasságot, nagyvonalú 440 kg súlyt, összecsukható és csavarozható láb opciókat biztosítva tárolás, és egy éves előfizetés egy online edzés videó könyvtárhoz. Ők is a legdrágább mini-trambulinok, melyek $ 399-től kezdődnek és több mint 1000 dollárt tesznek ki. Bár biztosan kitűnő felhasználói élményt nyújtanak, az áruk meglehetősen megfizethető, ezért gondosan ügyeljen az összes lehetőségre.