Theraband edzés a ChaiseFitness-től

Rachel Piskin, a New York City Ballet korábbi táncosa és a hihetetlenül népszerű New York-i székhelyű butik fitness stúdió alapítója, a ChaiseFitness, újra feltalálta a zenekar edzést. A stúdió aláírási lépései a balettgyakorlatok, a kardio és az alapművészet kombinációja, mindegyikük megnehezítette a Theraband bevezetését, egy hosszú, lapos ellenállási sávot, amely a gyakorlatilag bármilyen gyakorlat kihívásának erősítésére használható.

Tekintettel arra, hogy nem mindenkinek van luxusja a New York City területén, Rachel négy láb- és fenékorientált mozdulatot kínál otthon. Ha úgy dönt, hogy tetszik a rutin stílusa, nézd meg a Piskin Chaise-t a Go programban, amelyen négy streaming videó látható, amelyeket bárki követhet online.

1

Curtsy karhosszabbítás

Állj a Theraband közepén a bal lábaddal, kinyílt a lábujj, és tartsd meg a Theraband egyik végét mindkét kezedben, a karjaiddal az oldalaiddal. Mutasson jobb lábad mögötted, győződj meg róla, hogy a lábadon maradsz, így egy csinos helyzetben van. Húzza fel és húzza fel a karjait a kezed oldalára, miközben lassan hajlítja a térdét, és mélyen csuklósra hajol, és a zenekar ellenáll. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és az oldalak átkapcsolása előtt 12-20-szor ismételje meg. Ez a lépés célozza a karokat, a gluténeket, a magokat és a hamstringeket.

Nehezebbé teszi: Ha az alacsony csípős helyzetben van, 10-20-szor pulzálja meg a karjait és a lábát, hogy jobban vegyen részt a glute és a hamstrings.

2

Magas sarkú felvonók

Fókuszáljon a testtartás és az összehangolás, az egyensúly és a csúszáserősség javítására, miközben a magas sarkú felvonókat (plie-zömök néven is ismert) végzi.

Húzza szorosan a zenekar végeit a kezed köré, és nyújtsa be a karjait, hogy háromszög alakú legyen a testeddel. A lábak csípő távolságra állnak, a lábujjak kiderültek, és térdre hajoltak. Emelje fel a karjait a feje fölé, és emelje fel a sarkát egy egyensúlyra. Mielőtt 20 teljes sarokfelvonót végezne, engedje le a hátat.

Nehezebbé teszi: Tartsa egyensúlyát a plie tetején, és 20-szor pulzálja a lábát.

3

Oldalsó lábhosszabbítás

Ez a gyakorlat célja a glute, quad, core és a felső test. Kezdje a padlót térdelő helyzetben, kiegyensúlyozott a jobb térdén. Hajtsa ki a bal lábát egyenesen a test oldalára. A Theraband a jobb kezedbe csomagolva, a kezedet a padlón a vállad alá helyezed, a másik végedet a bal kezedbe csomagoljuk, és a bal kezedet az égre tágítjuk. Hajtsa a bal könyökét úgy, hogy a bal ököl elkezd a nyakad mögött. Emelje fel a bal lábát a mennyezet felé, és egyidejűleg nyissa ki a bal karját. Végezzen 10-12 felvonót, majd tartsa meg a lábát, és 10-20-szor pulzálja.

Nehezebbé teszi: Tartsa a felemelt lábát az impulzusok befejezése után, és tízszer hajtsa a lábát, és hajlítsa meg a lábát.

4

Plie deszkák

Tegye a lábát egy kissé kivezetett pozícióba (egymás mellé), a falhoz. Séta a kezedbe egy deszka-pozícióba, hogy a test egyenes vonalat képez a fejtől a sarokig. Győződjön meg róla, hogy a tenyerei közvetlenül a válluk alatt vannak. Ebből a pozícióból nyomja vissza a csípőjét a fal és a sarok felé, hajlítsa meg a térdét a padló felé egy fogaslécbe. Tolja le a falat, hogy meghosszabbítsa a lábait, és térjen vissza a deszka helyzetébe. Végezzen 15 ismétlést két-három készletből, a pihenés között. Ez a testmozgás erősíti a bordákat, a belső és külső combokat, a csípőt, a hörgőket, a magot és a felsőtestet.

Nehezebbé teszi: A deszka pozícióba való visszatérés után végezzen nyomást.

Egy szó a DipHealth-től

Ne feledje, hogy az ellenállási sávok számos ellenállásszinttel rendelkeznek. Ha Piskin gyakorlatait szinte lehetetlen elvégezni, akkor valószínűleg kisebb ellenállással rendelkező sávot kell választania. Hasonlóképpen, ha a használt zenekar egyáltalán nem ad kihívást, valószínűleg itt az ideje, hogy az ellenállás következő szintjére lépjen. Ne feledje, hogy irányítod a zenekar feszességét. Könnyebb ellenállási sávot lehetne kihívni a zenekar "fulladásával" és a feszültség növelésével.

Végül ellenőrizze ellenállási sávjait, hogy minden használat előtt elhasználódjon. Az utolsó dolog, amit akarsz, az, hogy egy zenekar megtörjön egy edzés közepén, és egy óriási gumiszalagot kap.