Atlétikai edzések az edzéshez

1

Indítsa el az oldalsó oldalt

Indítsa el az oldalsó oldalról csúsztatással. Helyezze a csúszógyűrűs zsákmányt a cipőjére, és óvatosan lépjen a táblára. Indítsa el a tábla jobb oldalán. Csúsztassa a bal lábát oldalra balra, amikor a jobb lábát a jobb lökhárítóhoz nyomja, hogy folytassa a mozgást. Ahogy a bal lábad megérinti a bal lökhárítót, emelje fel a jobb lábát a tábláról, hogy segítsen elkapni az egyensúlyt, ahogy a bal lábad érintkezik. Miután megérintette a bal lábát, helyezze újra a jobb lábát a fedélzetre, és csúsztassa oldalirányban jobbra, amikor megnyomja a bal lábát a bal lökhárító felé, és visszatér a kezdethez. Folytassa ezt az oldalsó edzést két-öt percig, és csúsztassa a karját kényelmesen.

Jegyzet: Jó ötlet, hogy a térdét és a csípőjét egyfajta "negyedévi zömökben" hajtsa végre, miközben kissé előrehajolva segít megőrizni egyensúlyát.

2

Lépjen a Skater Slides-re

A korcsolyázó csúszdák fokozatosan emelkednek az oldalsó oldalról. A mozgás lényegében ugyanaz, de minden egyes lökhárítót erőteljesen présel, gyorsabban csúsztatva, és az ellenkező kezével a testén átnyúlik, hogy megérintse a lökhárítót. Próbáljon meg 30-tól 60 másodpercig teljesíteni ezt a feladatot.

Jegyzet: Tartsa a magját szorosan és a törzsét a lehető legegyenesebben, hogy megvédje a hátát, miközben eléri a testét.

3

Próbáljon ki egy csúszdafelhajtást

A csúszda használatával egy szúrást végezhet a mozgás bizonytalanságának mérésére, és nagyobb izmos elkötelezettséget igényel, mint a szokásos szúrás.

Állj az egyik lökhárító elé, hátul a táblára és a cipők fölé. Lépj hátra a bal lábaddal, tedd a lábad labdáját a táblára. Csúsztassa hátrafelé a bal lábát, miközben mindkét térdet hajlítja, miközben a törzs egyenes és magas. Ügyeljen arra, hogy a jobb térdét a jobb lábujjaival együtt, de mögötte tartsa.

Amikor a térd 90 fokos szöget képez, nyomja meg az első lábának sarkát és a hát lábát, húzza előre a hát lábát, miközben feláll, hogy visszatérjen a kezdéshez. Létrehozzon három 12 ismétlést.

4

Célozza meg a hevedereket egy diavetítő görbével

A csúszásgátló görbülési gyakorlással húzza meg a hevedereket. Ne feledje, hogy ezt a feladatot a táblán fekvő vagy a fedélzet melletti földön fekve végezheti el, csak a lábad érintkezve a csúszdával.

Feküdj a földön vagy a táblán a hajlított térddel, a lábad a fedélzeten, a cipők fölött. Emelje fel a csípőjét a földről, és nyomja az ég felé, amíg a test egyenes, átlós vonalat nem képez térdtől a vállig. Folyamatosan csúsztassa el a sarkait a testétől, és térdeit, amennyire csak lehet, húzza meg a csípőjét. Óvatosan fordítsa vissza a mozgást, és húzza vissza a sarkát a test felé. Végezzen két-három 8-12 ismétlést.

5

Dolgozzon fel felsőtestet váltakozó tolóoszlopkal

Erősítse a mellkasát, a tricepszjét és a magját a váltakozó tolóerővel. Ezt a feladatot teljes pushup pozícióban hajthatja végre, vagy módosíthatja a térdét a talajra módosított pushup pozícióban.

Helyezzük a kezelőpofákat a kezedbe, és térdeljünk a csúszdapálca mögé. Helyezze a tenyerét a fedélzetre a vállad alatt, és lépj be egy pushup pozícióba - a magod feszes, tested egyenes vonalat alkot. Csúsztassa az egyik kezét oldalirányban a láb köré, majd hajlítsa meg a könyökét és engedje le a mellkasát a tábla felé. Nyomja vissza a hátlapot, amikor visszahúzza a tenyerét a középre. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Folytassa a felváltást oda-vissza, oldalanként 8-10 ismétléssel. Pihenjen, majd végezzen két-három további készletet.

6

Kihívás a Core-val egy diavetítő csuka segítségével

Húzza meg a magját, és erősítse a vállát a csúszós csípővel. Helyezze a csúszógyűrűs zsákmányt a cipőjére, és indítsa el a pushup pozíciót, a kezét a földön egy lökhárító előtt és a lábát a táblán.

Tartsa a karját és a lábát egyenesen, használja a hasi izmokat és a magot, hogy húzza a csípőjét az ég felé, miközben a lábát közelebb helyezi a kezéhez. Amikor a testünk egy "V" inverzet képez, fordítsa vissza a mozgást, és óvatosan csúsztassa vissza a nyomó helyzetbe. Hajtsa végre a 10-12 ismétlést.

7

Statikus szilárdság építése csúszdaburkolattal és eléréssel

A laptábla deszka és a nyúlvány egyszerűnek tűnhet, de meg fog lepődni, hogy mennyire kihívja a magját.

Helyezze a csúszógyűrűs zsákmányt a tenyerére, és indítson egy pushup helyzetben a táblán, a lábad a földön az egyik lökhárító mögött, és a tenyerét a táblán. Tartsa a magját szorosan és egyenesen, csúsztassa el a tenyerét az egyik testétől, amennyire csak lehet. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd csúsztassa vissza a tenyerét a kezdéshez. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Folytassa a váltakozó oldalakat 6-10 ismétlésenként oldalanként. Pihenjen, majd végezzen még egy beállítást.