6 dolog, amit nem kell inni, amikor sétál

Megzavarodott, hogy mit kell és nem kellene inni a gyalog edzéshez? Az iránymutatások a hidratált tartózkodásra a gyalog edzéshez és a hosszú sétákhoz azt mondják, hogy "inni, amikor szomjas." A legtöbb edzéshez a víz a legjobb ital. Ha egy óránál többet sétál, vagy elveszíti az izzadságot, fontolóra kell vennie az elektrolit (só) helyettesítő sportital fogyasztását. Ne erőltesse a folyadékokat, de célszerű lehet, hogy egy csésze víz minden mérföldenként vagy 30 percenként.

Miközben nem kell sima vízzel ragadnia, néhány ital valószínűleg el kell kerülnie az edzés előtt, alatt és után. Ezek sokféle kényelmetlenséget okozhatnak.

1

Kezeletlen víz tóból, patakból vagy tavaszból

Ne tévesszen meg a pezsgő víz megjelenése egy tiszta hegyi patakban. Sok helyen, pl Giardia lamblia és Cryptosporidium ezek az "érintetlen" vízforrásokban találhatók. Ezek a paraziták megfertőzik a helyi mókusokat és más állatokat, akik ezután szennyezik a vizet. A víz nem biztonságos, mert úgy gondolja, hogy messze van az ember lakóhelyétől. Nem akarsz foglalkozni ezzel a parazitákkal fertőzöttekkel. Ha kirándulni szeretne, hordjon vízszűrőt vagy tisztító tablettát, és ne fogyasszon kezeletlen vizet semmilyen természetes forrásból.

2

Alkoholos italok

Az alkoholtartalmú italok, mint például a sör és a bor, még dehidratálódnak, és rontják a sportos képességeket és az ítéletet. Ők is hajlamosabbak lesznek a hőbetegségekre és más problémákra. A nagy séták előtt jó alkalom, hogy az esemény előtt és aznap este tartózkodjanak az alkoholtól. A séta közbeni ivás európai hagyomány lehet, de nem ajánlott. Mentse el az ünnepi italt a séta után, és miután teljesen rehidratálódott.

3

Koffein

A koffeint már régóta vádolták, hogy többet kell vizelni, és többet kell vizelnie, és hashajtó hatású is lehet. Ez azonban már nem vélhetően általánosan igaz, legalábbis azok számára, akik általában italokat fogyasztanak. Ha túl sok pihenőhelyet találsz, érdemes lehet korlátozni a koffeinbevitelét, hogy meggyőződj arról, hogy ez okozza-e a problémát. Ragaszkodj a koffeinmentes cucchoz, ameddig csak lehet, mielőtt elindulsz. A kávéfogyasztók csúnya fejfájást érhetnek el, ha hideg pulyka kerülnek, így kísérletezzenek azzal, hogy mennyire van szüksége.

Nem ajánlott az erősen koffeinezett energiaitalok, például a Red Bull fogyasztása, mivel túl kevés folyadékot biztosítanak a koffein mennyiségéhez. Ha úgy tetszik, mint egy koffein, akkor az edzés után és az idő után mentse el, ha sok vizet biztosít a hidratáláshoz.

4

Tej és tejszín

Vannak, akik jól tolerálják a tejet. De sokan laktóz-intoleránsak és gyomor-görcsöket, gázot, hányingert és hasmenést okozhatnak tejből és tejtermékekből. Néhány ember ezeket a tüneteket csak gyakorlás közben tapasztalja.Ha ilyen tünetei vannak, 12 órával megelőzze a tejtermékeket a séta előtt. Ha nincs problémája a tejjel, akkor a tejet csokoládé tejben kímélheti meg. Cukor és fehérje, amely segíthet.

5

Szénsavas üdítők

Sok gyalogló jelentést tesz a gázról, a böfögésről és a gyomor görcsökről a szénsavas italok fogyasztása közben. Ha ezeknek a tüneteknek bármelyikét tapasztalja, mentse el a pezsgő italokat a séta után. Egy másik jó ok arra, hogy elkerüljék őket, az, hogy nem akarja szállítani a víztartály csomagjában, vagy ha van egy szép szénsavas zuhany, amikor felnyitotta a tetejét.

6

Túl sok víz és só nem helyettesíthető

Az American College of Sports Medicine iránymutatásai szerint „igyon, ha szomjas”, nem pedig folyamatosan ivóvízzel és túl sok vízzel. A lassabb maratoni futók és futók / járókelők tanulmányai azt mutatták, hogy némelyikük a hiponatrémia - veszélyesen alacsony nátriumszint - függvénye volt, függetlenül attól, hogy sima vizet vagy vizet és sportitalot fogyasztottak. Ne erőltesse túl a vizet. Ha több mint egy órán át sétálunk, és izzad, az izzadságban elvesztett sót egy elektrolitcserélő sportitalra, például Gatorade-ra vagy Powerade-ra kell cserélni, vagy olyan sót tartalmazó snack-et, mint a mini perecek vagy a sós diófélék keveréke..