Zsírégető edzések és Pilates
Tartalomjegyzék:
- Zsírégetés és pilates
- Testsúlygyarapítási ajánlások: Erő és kardio
- Az aerobik edzés
- Sample Fat Burning Exercise Program
- Étrend és fogyás
Örömmel mondanám el neked, hogy számos előnye közül Pilates a legjobb zsírégető gyakorlat a világon, és mindössze annyit kell tenned, hogy Pilates, és nem leszel sovány. Nem ez a helyzet. A Pilates rendkívül hasznos lehet egy általános zsírégető edzésterv részeként, de néhány további elemnek kell lennie az optimális hatékonyság érdekében.
A zsírok mennyisége az edzéstől függ attól, hogy mennyi energiát vesz igénybe. Az energiánk energiafogyasztásából származik. Ha olyan kalóriákkal rendelkezünk, amelyek nem égnek az edzésben vagy az életfolyamatokban, akkor zsírként tároljuk. Ha az edzésed több kalóriát igényel, mint amennyit beadtál, a szervezet zsírt éget, hogy segítsen az edzésnek.
Zsírégetés és pilates
Vannak módszerek a Pilates edzés zsírégető képességének növelésére. Növeli a rutin sebességét, a gyakorlatok nehézségi szintje és az edzés hossza több kalóriát éget el, és közelebb visz a zsírégető szakaszhoz. Tudjon meg többet arról, hogyan csípheti a Pilates edzést a testsúlycsökkenés irányába:
Testsúlygyarapítási ajánlások: Erő és kardio
Az American College of Sports Medicine (ACM) szerint a közepesen intenzív testmozgás hetente 150-250 perces súlycsökkenést eredményez. Klinikailag jelentős súlycsökkenés hetente több mint 250 perc alatt jelentkezik. Ez hetente négy-öt Pilates-ülést jelenthet. Azonban ezeknek a foglalkozásoknak elég magas szintűeknek kell lenniük ahhoz, hogy megfeleljenek a jelentős zsírégetéshez szükséges intenzitásnak.
A jobb megoldás a kardió, az erő és rugalmassági képzés keveréke a hét folyamán. Ez a kombináció ismeretes, hogy a legjobb az egészséges testmozgás és a fogyás elősegítésére. A Pilates a program mérsékelt súlyt oktató / rugalmas része. És Pilates ideális ennek.
Az aerobik edzés
Nem szabad megfélemlíteni az aerobic (kardio) gyakorlat gyakorlásától. Kezdhet minden olyan tevékenységgel, amely folyamatosan tartja szívritmusát hosszabb ideig. Elindíthatja gyalogos programot, táncolni, futni, úszni vagy bármilyen más szórakoztató tevékenységet.
Tehát mennyi kardióra van szüksége? Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt sugallják, hogy a közepes aerob (kardio) gyakorlat vagy a magas intenzitású kardió hetente 2,5 óra. Tudjon meg többet a Pilates és a cardio edzés kombinációjáról:
Az alábbiakban bemutatott zsírégető műtét 2,5 órás mérsékelt kardio és legalább 2 órás edzést biztosít. Ezzel a súlycsökkentési zónában éppen több, mint 250 percet vesz igénybe az ACM ajánlása szerint (lásd 1. oldal). Természetesen a testhez és az ütemezéshez igazodhat, és megfelelő módon növelheti az intenzitást. 1. nap: Pilates 40 - 60 perc, kardio 30 perc2. nap: Cardio 30 min3. nap: Pilates 40 - 60 perc4. nap: Cardio 30 min5. nap: Cardio 30 min6. nap: Pilates 40 - 60 perc, Cardio 30 perc7. nap: pihenőnap vagy egy kihagyott nap pótlása
A testmozgásról és a zsírégetésről szóló cikk nem lenne teljes, anélkül, hogy megemlítené a zsírégető egyenlet másik felét: amit eszel. A táplálkozás és a testmozgás együtt jár együtt a testsúlycsökkentés előmozdítása érdekében - elvégre mindent megtesz a világon a kardio és a Pilates, és soha nem veszítesz súlyt, ha visszaadja az összes kalóriát.
Sample Fat Burning Exercise Program
Étrend és fogyás
A nagy teljesítményű zsírégető program a gyors helyreállításhoz
Ez a súlycsökkentő program célja, hogy gyorsan elindítsa a gyógyulást az alkoholfogyasztás időtartamától az étkezés és túl kevés edzés miatt.
Intenzív kalóriaégető elliptikus intervallum edzés
Ha elfogyasztja az elliptikus edzésedet és több kalóriát éget, akkor ez a nagy intenzitású intervallum edzés elvégzi a trükköt.
Atlétikai edzések az edzéshez
Ismerje meg, hogyan használhatja a csúszdát a korcsolyázó csúszdákhoz, egy oldalirányú mozgást, amely fokozza a sportos teljesítményt.
