Súlyvesztés a 40 év feletti nők számára: alapvető fontosságú és nem megfelelő

A fogyás mindenkinek nehéz. De 40 év után a fogyás valódi küzdelem lehet. A 40 évesnél idősebb nők fogyásánál figyelembe kell venni az egyedülálló hormonális változásokat, az életmód-beállításokat, és figyelembe kell venni azokat a megfontolásokat, amelyekkel valószínűleg foglalkozni fog, amikor a különleges életkorot eléri.

Függetlenül attól, hogy a negyvenes években vagy éppen közeledik a negyedik évtizedhez, a fogyás jelentése lehetséges. De előre kell terveznie, gyakorolnia kell okosabban, és meg kell enni egy jó étrendet, amely tele van tápanyagokkal, amelyek megtartják a testét fiatal és erős. Használja ezt a listát a dózisokról és a 40 éves fogyás utáni veszteségekről, beleértve az étrend-tippeket, étkezési terveket és fitnesz rutinokat, hogy megérdemelje és megtartsa a megérdemelt testet.

1

Látja meg orvosát

Amikor 40 éves korát érted, jelentős változásokat észlelsz, ahogy a tested úgy néz ki és érzi magát. Természetesen néhány változás - mint a szürke haj és a ráncok - olyan kozmetikai változásokat jelent, amelyek nem feltétlenül befolyásolják az egészségét. De más változások, mint például a súlynövekedés vagy a tested azon területein, ahol súlyt tartanak, hatással lehetnek a hosszú élettartamodra.

Egészséges motiváció a fogyás több mint 40 év felett

A fogyás nagy szerepet játszhat az Ön általános jólétében és életkorában. Éves ellenőrzése vagy étrend megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy a súlya hogyan befolyásolja a kockázatot bizonyos körülmények között, mint például a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák. Ezután megtudja, hogy a fogyás csökkentheti-e a kockázatot, vagy javíthatja egészségét.

Lehet, hogy csökkentheti a betegség kockázatát, vagy akár leállíthat bizonyos gyógyszereket, ha fogy. És mivel ez a fontos információ segíthet abban, hogy motivált maradjon, ha a fogyás kihívást jelent.

2

Ne (teljesen) hibázd a menopauza

A menopauzális változások befolyásolják a súlyát? Sok nő küzd a fogyás előtt a menopauza előtt, alatt és időnként. A súlygyarapodás ebben az időben összefüggésben lehet a hormonok változásával. De ez az az idő is, amikor sok nő megváltoztatja napi rutinjait, amelyek befolyásolhatják súlyukat.

Például, miután a gyerekek elhagyják otthonukat, néhány nő nem annyira elfoglalt a nap folyamán, hogy nem gyakorolja a testmozgást, mint például élelmiszerboltokat, mosó kosarak és egyéb háztartási munkákat. És sok nő elkezd élvezni bizonyos kényelmetlen tevékenységeket, amelyek hozzájárulhatnak a skála változásához - mint például a gyakrabban eszik, hosszabb pihenés, vagy több időt tölthetnek pihentető és olvasó könyvek.

Értékelje életmódját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi szokások megváltozása nem befolyásolja a súlyát. Fontolja meg egy tevékenység-nyomkövető beszerzését, hogy megtudja, hány kalóriát éget el minden nap, és győződjön meg róla, hogy az energiaegyensúlya nem záródik ki. A kalóriaköltségeket akár napközben is értékelheti, és olyan tevékenységeket adhat hozzá, amikor inkább csendesebb vagy. Az egyszerű változások nagyban befolyásolhatják az anyagcserét.

3

Tegye újra a bizalmát

Az Ön életkora befolyásolta az önbizalmát? Úgy érzi, kevésbé elégedett a testével? Vagy még mindig magabiztosnak és szexinek érzed magad, amikor fiatalabb nők körében jársz? Higgye el, vagy ne, a bizalmi szinted szerepet játszhat a fogyás képességében.

Bizalom és súlyvesztés 40 év felett

A szexuális fellebbezésnek és a testbizalomnak nem kell elhalványulnia az életkorral. Sok nő szerint 40 évesek a legszexisebb évtized. Gyakran előfordul, hogy a nők ebben az évtizedben megújult bizalmat, szakmai sikert és önelégültebb önérzetet tapasztalnak. Akkor miért ne használja azt az előnyére? Ha a 40-es években megpróbálja átformálni a testét, vagy lefogy, a megújult bizalomérzet és a szexuális fellebbezés segít elérni a célokat.

Szánjon időt arra, hogy naplót tartson, hogy elismerje tapasztalatait, eredményeit és tehetségét. Gondolj arra, hogy az életélményed és a leküzdendő kihívások segíthetnek abban, hogy erősebbé válj a fogyás során. A 40 éves súlyvesztés egy kicsit könnyebbé válik, amikor emlékezteti magát az évek során szerzett bölcsességre.

4

Ne hagyja figyelmen kívül a Célbeállítást

A súlycsökkentési terv létrehozásakor a legfontosabb első lépés, hogy leüljön egy tollal és papírral. Miért? Egy jól megtervezett súlycsökkentési terv egy céllal kezdődik.

Intelligens célok a több mint 40 súlyvesztésért

A súlycsökkentési cél a súlyvesztés útját fogja irányítani, és segíteni fog a pályán maradni, amikor a leszállás durva lesz. A rövid távú viselkedési célok (például 2-3 további adag zöldség minden nap) segíthetnek a hosszú távú fogyás cél elérésében.

Nem biztos benne, hogyan állíthat be olyan hatékony célokat, amelyek valós súlycsökkentési eredményeket hoznak? Ismerje meg a SMART célok beállítását. A SMART célok konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időbeli határok. Ezeket az üzleti vezetők és a motiváló edzők használják, hogy segítsenek bárkinek sikeresebbé válni.

Ha azt szeretné, hogy a fogyás terve működjön, kezdje meg a SMART célszekciót. Mindössze 30 percet vesz igénybe a beállítás, és útitervet ad a teljes fogyásútra.

5

Szerezz elég alvást

Nagyon nehezen lehajtható, ha nem nyugszik megfelelően. Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy fáradtan rossz ételeket választunk. Mi is kevésbé valószínű, hogy gyakorolunk és aktívak maradunk, amikor kimerülünk. Ezért fontos, hogy az éjszakai alvás javítása érdekében kis változtatásokat végezzen.

Kezdje meg egy éjszakai rituálé létrehozását, amelyet minden este az ágy előtt gyakorol. Ez magában foglalhatja egy rövid pihentető zuhany vagy fürdő használatát. Lehet, hogy ki szeretné kapcsolni a mobiltelefonját, és távolítsa el a hálószobájától. Számos intelligens alváz eltávolítja a többi elektronikus eszközt (például televíziót) a hálószobából.

Próbáljon minden reggel ugyanabban az időben ébredni, akár hétvégén is, és távolítsa el a magas kalóriatartalmú italokat, és étrend-barát módszereket alkalmazzon az energia növelésére, mint például a víz vagy a gyógynövény tea.

6

Ne támaszkodjon a Cardio Alone-ra

A 20-as és 30-as évek során lehet, hogy fogyaszthatsz egy gyalogprogrammal, vagy egyszerűen csak aktívabbá vált a nap folyamán. Vagy lehet, hogy aerobikórákkal vagy más kardio tevékenységekkel csökkent. De ha komolyan veszítesz a fogyás után 40 év után, akkor hozzáadhatsz erősítő edzést és rugalmasságot az edzésprogramodhoz.

Gyakorlat a fogyás felett 40 év felett

Háromfajta edzésre van szükség, hogy lecsökkenjen, hangosítson és egészséges maradjon. Győződjön meg róla, hogy szív- és érrendszeri edzést, erősítő edzést és a heti programba való nyújtást tartalmazza. Mindegyik testmozgás egyedülálló súlyveszteséget biztosít.

• Szív-érrendszeri aktivitás (más néven aerob tevékenység) segít megőrizni a szív egészségét és több kalóriát éget el minden egyes ülés során.
• Erő edzés segít naponta több kalóriát égetni.Az izmok több energiát igényelnek ahhoz, hogy fenntartsák az anyagcseréjét, ha azok épülnek. Az izmok szintén segítenek a szorosabb test kialakulásában.
• Rugalmassági képzés segít fenntartani az egészséges ízületeket és segíthet a stressz csökkentésében.

Mindössze 15-30 percet tölthet naponta a nyújtás, a szív- és az erősítő edzés során, hogy valódi változásokat tapasztalhasson a tested megjelenésében és érzésében.

7

Változtassa meg a diétáját

Az intelligens célok, a jobb alvás, az egészségügyi szolgáltatóval való kommunikáció, valamint az átfogó edzésprogram mindannyian segítenek a 40-es évek leereszkedésében, de az, amit eszik, a legnagyobb hatással lesz. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudod megenni az ételeket, amiket szeretsz. De szükség lehet néhány változtatásra.

A legjobb étrend a 40 év feletti nők számára

A 40-es évek nem az idő, hogy megpróbálhassa a divatos étrendeket a gyors fogyás érdekében. Okosabb vagy. Szüksége van egy világos tervre a hosszú távú egészségre, a jólétre, a fogyásra és a súly fenntartására.

Nincs egyetlen diétás terv, amely mindenki számára működik. De a 40-es évek étrendjének az kell lennie ahhoz, hogy elérje a testsúlycsökkentési célokat, majd módosítsa és ragaszkodjon az élethez. Bár nincs "legjobb" étrend mindenki számára, lehet, hogy "a legjobb diéta az Ön számára".

Értékelje a jelenlegi étkezési stílusát, gondolja át a múltbeli étrendtörténetét, és válassza ki az Ön igényeinek megfelelő étrendet. Értékelje a kereskedelmi étrend terveit, vagy hozzon létre saját étkezési tervet otthon.

Sok esetben a legjobb étrend egyszerűen figyelni kell a részek ellenőrzésére, növelve a rostokban gazdag ételek bevitelét, több fehérjét fogyasztva, és átállva az egészséges zsírok szerény adagolására. Kalóriaszámolót is használhat az igényeinek meghatározásához, majd kalóriát számolhat a tartományban.

Bár ezek a módszerek nem divatosak, a legjobb módszerek a 40-es (és minden korban), az egészségügyi szakértők és a tudományos tanulmányok által meghatározott súlycsökkenésre.