A 10 dolognak meg kell állnia

Futóként rengeteg dolgot tehetünk, hogy javítsuk teljesítményünket, mint például egészséges étkezés és sok alvás. De mi van azokkal a rossz szokásokkal? Íme néhány gyakori buktató, amit sok futó beleesik - és hogyan lehet őket elkerülni.

1

Állítsa le a futást a rossz cipőben

A rossz futócipő viselése a lábadhoz és a futó stílushoz vezethet sérülésekhez. Ha még soha nem volt futó járatelemzése, menjen egy futó szaküzletbe, ahol megteheti, és ajánlja a megfelelő futócipőt az Ön számára. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő méretű cipőt viselte - olyan cipőt kell kapnia, amely legalább fél mérete nagyobb, mint az utcai cipő. A lábad duzzadnak, amikor futsz, így jó, ha van valami extra hely a toe boxban, hogy elkerülje a fekete körmöket és hólyagokat.

2

Állítsa le a fájdalmat

Néhány futó feltételezi, hogy legyőzhetetlenek, és némi fájdalmat érezhetnek, ami nem megy el. Ne tegyük azt a hibát, hogy azt gondoljuk, hogy néhány futás hiánya tönkreteszi a képzést, vagy megakadályozza, hogy elérje a célt, vagy befejezze a versenyt. A fájdalom jel a szervezetből, hogy valami rossz, és a pihenés általában a legjobb kezelés. Egy idő elteltével, amikor a sérülés korai stádiumban van, a későbbiekben nem lesz több idő. Ha áthalad, a sérülés valószínűleg rosszabbodik.

3

Ne hagyd magadnak egy licencet, amit akarsz

Nem vagyok bűnös ebben az időben, de gyakran hosszabb futás vagy nagy kilométeres hét után egy kicsit túlhajszolok étkezéskor. Bizonyos szemétes táplálkozást igazolok, mondván magamnak, hogy hány mérföld van. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a futók súlyt szerezzenek, annak ellenére, hogy az edzéseiket. Kövesse nyomon a gyakorlatot és a naptárban lévő kalóriabevitelt - jobb képet kaphat arról, hogy hány kalóriát éget és befogad. zsírtartalmú ételek után.

4

Stop Saying, & Quot; Nem vagyok igazi futó. & Quot;

Bart Yasso ez idézete mindig engem kacog: "Gyakran hallom, hogy valaki azt mondja, hogy nem vagyok igazi futó. Mindannyian futók vagyunk, néhányan csak gyorsabban futnak, mint mások. Yasso-hoz hasonlóan gyakran hallom, hogy az emberek nem igazi futók, és néhányan már évek óta futnak és versenyeznek. Nem kell 7: 00 mérföldet vagy maratonokat futtatnia, hogy valódi futó legyen. Ha rendszeresen fut - függetlenül attól, hogy milyen ütemben vagy távolságban van -, büszkén hívhatja magát runnernek.

5

Hagyd abba a melegedést

Néha kimaradok vagy rohanok a bemelegítésemről, általában azért, mert rövid időn belül vagyok, vagy csak alig várom, hogy elkezdjem az edzésem húsát. De a bemelegítésem elhanyagolása gyakran az oldalsó öltés kialakulásához vezet, vagy az első pár sebességintervallum alatt szoros érzés.Függetlenül attól, hogy milyen futtatást végez, fontos, hogy előbb felmelegedjen a vér áramlása és az izmok a testmozgás érdekében. A bemelegítés egy 5 perces élénk séta vagy lassú kocogás, vagy bemelegítő gyakorlatok, mint például a helyben történő menetelés, ugródugók, térdemelők vagy csikkrúgások.

6

Futtassa le a hidratálást

Ismerem a futókat, akik nem fognak vizet inni futás közben, mert úgy gondolják, hogy kapnak egy oldalsó öltést. És akkor vannak olyanok, akik elkerülik a víz megállását a versenyek során, mert nem akarnak időt pazarolni. Ha 30 percnél hosszabb ideig fut, akkor a futtatás során valóban hidratálnia kell, hogy elkerülje a kiszáradás hatásait. A jelenlegi folyadékkal kapcsolatos ajánlások a futóknak azt mondják, hogy „engedelmeskedniük kell a szomjúságnak” és inni, amikor a szájuk száraz, és úgy érzik, hogy inni kell.

7

Állj le egy üres gyomorban

Míg egyes futók el tudnak kerülni, ha egyáltalán nem veszik el a távolságot, akkor erősebb lesz, ha valamit korábban eszik. Ideális esetben legalább 90 percig próbáljon valamit enni, mielőtt elindítaná az ételt, így van ideje megemészteni az ételeit, a futtatására szolgál, és nem éhezik a futás közben. De ez nyilvánvalóan nem mindenki számára működik, különösen a reggeli futók számára. Ha reggel futsz, és a futása egy óránál rövidebb, akkor már nem tudsz enni. De még mindig meg kell győződnie arról, hogy hidratálódik, mielőtt elkezdené futni. Legalább 6-8 uncia vizet inni, amikor először felébredsz. Igyál egy sport italt a futás előtt, így tudod, hogy legalább kalóriát kapsz.Ha egy óránál hosszabb ideig fut, vagy intenzív sebességű edzést végez, és reggel fut, akkor a legjobb, ha egy kis étkezéshez másfél órával korán vagy annál többet ébreszt. A leggyakrabban szénhidrátok 300-500 kalóriatartalmú étkezése biztosítja, hogy a füstöket ne használja. A jó edzés előtti üzemanyag néhány példája a banán és az energia-bár; egy zsák mogyoróvajjal; vagy egy tál hideg gabona egy csésze tejjel. Ha kevesebb, mint egy órát eszik a futtatása előtt, keressen egy könnyű, 200-300 kalóriatartalmú snacket, például pirítóst mogyoróvajjal vagy egy csésze joghurtot. Ha hosszú ideig fut, és tényleg nincs ideje, vagy ha a gyomrája ideges lesz, ha eszik előtt, próbáljon meg valamit kicsi, például egy energiagélt, kb.

8

Állítsa le magát más futókkal

Mindig lesz valaki, aki gyorsabban vagy hosszabb ideig futhat, mint te. Ne vezessen őrültnek, hogy összehasonlítsa magát velük, vagy hogy elbátortalanítson, mert nem teheted ezt. Ehelyett gondoljunk arra, hogy mennyi előrelépést tettél eddig. Az Amby Burfoot, a bostoni maraton 1968-as győztese által idézett idézet a legjobbat foglalja össze: "Futás közben nem számít, mennyire gyors vagy lassú vagy bárki máshoz viszonyítva. Nem veszítheted el ezt a versenyt, mert senki más ellen nem futsz. Csak önmagad ellen futsz, és amíg csak futsz, megnyered."

9

Hagyd abba a beszorulást egy rutban

Ugyanaz a lapos, 3 mérföldes hurok fut minden nap ugyanabban a tempóban? A futamok magasságának, távolságának és ütemének bekapcsolása nemcsak az unalom megakadályozását segíti elő, hanem javíthatja a futását is, ha néhány hegyi futást, tempófutást és egy hetente egyszeri futamot ad.

10

Állítsa le a PR-t minden versenyen

Amikor először indulsz a versenyen, nem túl bonyolult a verseny javítása és új személyes rekord (PR) beállítása. De végül elérni fogod a fennsíkot, amikor egyre nehezebb lesz időzíteni a legjobb időt. És hogy nyomást gyakorolj magadra, hogy gyorsabban és gyorsabban szopogasson, az összes szórakoztató játékot a futásból és a versenyből szerezheti. Bár célszerű bizonyos versenyekre kitűzni a célokat, és keményen dolgozhatunk, az is fontos, hogy reális legyen, és győződjön meg róla, hogy a célok megfelelnek a képességeinknek és a képzési erőfeszítéseiknek. És, hogy enyhítsen néhány ilyen nyomást, érdemes évente néhány versenyt választani, amit csak szórakozásért és elvárások nélkül futtat. A tematikus versenyek nagyszerűek a szórakozás és a baráti társaságok számára.